Sådan gendannes illusionen i et dårligt øjeblik: 5 anbefalinger

At føle os begejstret for ethvert spørgsmål er motoren, der holder os motiverede, opmærksomme, glade og håbefulde for fremtiden. Men når denne illusion går tabt, opfattes vores virkelighed som dyster og pessimistisk og ikke vi finder energi til at udføre vores daglige aktiviteter og meget mindre til at tænke på planer for fremtid.

Hvordan kan vi genvinde illusionen? Alle har vi passeret eller vil gennemgå en lignende fase, og der er ressourcer til at være i stand til at komme ud af denne mørke tilstand og genvinde illusionen.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig stagnation: når intet ser ud til at ændre sig"

5 tip til at gendanne illusionen

Ligesom mange følelser og stadier af mennesket har tabet af illusion sin egen proces, og vi skal forstå, at det, vi føler, er normalt, har en forklaring og har en løsning. Her gennemgår vi de mest effektive tip til at gendanne illusionen.

1. Udtryk hvad du føler

Et kompliceret trin for nogle, men meget nødvendigt i genopretningen af ​​enhver sorgproces, er udtrykke vores følelser åbent.

Der er mennesker omkring dig, venner eller familie, der vil være villige til at lytte til dig. Men hvis du tror, ​​at hvis du vil tale frit, foretrækker du ikke at gøre det med nogen tæt på, kan du gå til en terapeut eller selvhjælpsgruppe, hvor der altid vil være folk, der er villige til at lytte til dig.

Det er ikke nødvendigt at frygte at udtrykke vores følelser. Vi tror, ​​at vrede, vrede, tristhed eller endda misundelse er følelser, som vi skal skjule og undertrykke, så ingen ved, at vi føler dem, men det modsatte sker. Hvis vi vil gendanne illusionen, vi skal begynde med at udlufte og lære at udtrykke, dominere og kanalisere vores følelser, så det ikke er dem, der dominerer os.

2. Overvej årsagen til vores tab af illusion

Ud over følelser, der er en rationel del, som vi skal finde midt i alt dette virvar af virvar at vi oplever, når vi har et tab af illusion. Denne rationelle del er at lede efter roden til problemet.

I nogle situationer kan det være meget åbenlyst: at have lidt død af en, du elsker, en skilsmisse eller en kærlighedsbrud, står over for en sygdom eller har mistet et job. Men der er andre omstændigheder, der ikke springer så let til øjet, og som har os i en tilstand af tilbageholdenhed og skuffelse uden engang at vide, hvordan man skal forklare, hvad det er, der har os sådan.

Det er tid til at sætte sig ned og tænke. Lav en analyse af vores liv. Hvis vi har praktiseret det trin at tale med nogen om, hvad vi føler, kan billedet om årsagen helt sikkert blive klarere.

Disse årsager kan være forskellige, såsom at føle sig utilfreds med vores arbejde eller et uløst problem med vores familie eller partner. Hverdagen får os til at stå op hver dag og udføre vores aktiviteter uden tid til at stoppe og tænke, om det vi lever, er det, vi ønsker, og om vi kan ændre det. At reflektere over dette vil hjælpe os med at finde det, vi skal ændre for at komme ud af følelsesmæssig stagnation.

• Du kan være interesseret: "Typer af motivation: de 8 motiverende kilder"

3. Søg support

Disse typer processer er ikke stadier, som vi skal overvinde alene. Ekstrem selvforsyning får os til at tænke, at vi skal løse det uden hjælp fra andre og uden at de er klar over, hvad der sker med os. Der er dem, der har svært ved at være sårbare foran kære, men når vi har mistet håbet og motivationen, skal vi overvej, at støtte fra venner og familie vil være et meget kraftfuldt værktøj til at føle igen vrangforestilling.

Tal med en ven eller familie om, hvordan vi har det, bed om deres forståelse og støtte, gå til terapi eller find en selvhjælpsgruppe, hvor mennesker, der har været igennem de samme ting, mødes OS, vil fjerne følelsen af ​​ensomhed hvilket ofte er overvældende, når vi føler os i en dyster tilstand uden motivation.

At bede om støtte fra menneskerne omkring os er ikke kun at få dem til at lytte til os. Vi kan kræve, at de ledsager os til at udføre procedurer, når nogen er død, for at finde løsninger på tabet arbejde, at flytte i tilfælde af en skilsmisse og udføre disse aktiviteter ved hjælp af nogen Kære. Det er en god måde at reducere følelsen af ​​øde i os og skuffelse, der plager os.

I denne forstand må vi tænke, at hvis vi ville være villige til at yde støtte til en, vi elsker, og som har brug for det, vil nogen helt sikkert også gøre det for os.

4. Find de positive aspekter af dit liv

Når vi er i tristhed, er det mere kompliceret, end det ser ud, at gøre denne øvelse, men det er nødvendigt at gøre det.

Med pen og papir i hånden, Lav en liste over de gode ting, du har i dag, og de præstationer, der på et tidspunkt har gjort dig stolt. Der er ikke flere forklaringer eller "men" her efter at have scoret et positivt.

Vi skal fokusere på de konkrete fakta. Intet om "Jeg har mine børn, men hvad nytter det, hvis jeg ikke længere har min partner." Nej, vi skal fokusere på, hvad vi har, og hvad der er positivt, og hvad der har givet os glæde, stabilitet og håb.

Målet med denne øvelse er at "vende tilbage" vores sind til den virkelighed, der er fuld af ting. godt og ikke så godt, og at det er fyldt med nuancer, så hvis vi i øjeblikket føler, at alt er dårligt, lave en gennemgang af de gode ting vil bringe os tilbage til virkeligheden.

5. Planlæg forud!

Når vi mister illusionen, er det mindst vi ønsker at tænke på fremtiden. Betydning og motivation går tabt.

Netop på grund af dette er det et vigtigt punkt for at genoprette illusionen at vende tilbage til planer og smag, der begejstrede os og hæve dem igen som mål.

Selvom det er rigtigt, at vi skal leve i her og nu, er fremtidige planer ofte en stærk motor at stå op og arbejde i dag til At få tingene gjort i morgen, så det at sætte tilbage på bordet aktiviteter, der tidligere havde begejstret os, er et vigtigt skridt til at genoprette vrangforestilling.

Bibliografiske referencer:

• Cuijpers, P. Muñoz, R. F.; Clarke, G. N.; Lewinsohn, P. M. (2009). "Psyko-uddannelsesmæssig behandling og forebyggelse af depression: Kurset" håndtering af depression "tredive år senere". Klinisk psykologi gennemgang. 29 (5): 449–58.