Løb eller cykler? Fordele og ulemper ved hver disciplin

Mange uerfarne atleter eller mennesker, der starter året med det formål at forbedre deres fysiske tilstand, spekulerer på, hvad der er egnet sportsaktivitet for dine egenskaber og behov.

Cykling eller løb: hvilken modalitet er bedst for mig?

Det er mere end bevist det at øve fysisk træning er godt for mental og fysisk sundhed. Det brændende spørgsmål er snarere den sport, der bedst passer til vores behov.

Når de sportsgrene, der kræver en logistisk implementering og en større økonomisk investering (skiløb, paddle tennis), er blevet kasseret, er kollektiv sport (basketball, fodbold), der kræver andre ledsagere, som de skal mødes for at øve det, eller sportsgrene med stor fysisk efterspørgsel (tennis), sandheden er, at rækkevidden af ​​muligheder for den nybegynder atlet er ret reduceret. Således er et af de mest tilbagevendende spørgsmål, når du starter en rutinemæssig sportsaktivitet: Er det bedre for mig at cykle eller løbe?

Før vi giver dig mit synspunkt, skal vi analysere de grundlæggende fordele og ulemper ved hver af disse to aktiviteter, så du forstår min mening.

Race	Cykel
Kalorieudgifter	Højere	Mindre
Ledskader	Mere risiko	Mindre risiko
Nødvendig teknik	Mere teknik nødvendig	Mindre teknik krævet

Selvom der er flere faktorer, er de vigtigste dem, der er beskrevet i denne tabel, og det er det, jeg anbefaler, at du værdsætter nøje, inden du træffer en beslutning.

Men okay så: de var? Nu kommer svaret på dette kedelige spørgsmål. Lad os dybere dybere ned i de enkelte sportsgrene for at kende fordelene og ulemperne, som udøvelsen af ​​hver af dem medfører.

Er det at foretrække at løbe eller cykle?

Afhænger. Det afhænger af dit mål, dit led- og muskelsundhed, din alder, træningens intensitet og en lang osv. Der er ikke noget one-size-fits-all svar. Hvad du skal gøre er at analysere din Personlige mål og dig tidligere forberedelse for at være opmærksom på, hvilken modalitet der er mest gavnlig for dig. For dette firma opfordrer jeg dig til at fortsætte med at læse.

Personlige mål: at cykle eller kører?

Hvis det, vi ønsker at være en stor løber, kan vi ikke opnå ved hjælp af cyklen. Hvis det, vi ønsker, er at komme i form, er det bedst at løbe, medmindre vi har smerter, eller hvis vores sundhedssituation ikke tillader det. I nogen af ​​disse tilfælde skal vi være forsigtige, og hvis vi ser, at niveauet for efterspørgsel efter løb er for højt, kan vi ty til en anden sportspraksis, såsom cykling, som er en disciplin mindre aggressiv og hvis praksis i princippet er mere tilpasselig til hver enkelt fysiske tilstand.

På den anden side, hvis vi lider af ledsmerter eller er i høj alder, hvad vil jeg så anbefale mest? er at bruge cyklen, indtil bånd, sener og muskler tilpasser sig rytmen dyrke motion. Når dette er opnået, skal vi prøv at køre et jævnt løb og øge intensiteten afhængigt af hvor behageligt vi har det. Under alle omstændigheder skal vi tilpasse træningens intensitet til vores fysiske muligheder: ønsker ikke at gøre en stor indsats, hvis du ikke er forberedt, fordi du kan skade dig selv.

Ja bestemt: hvis du vælger cyklen, skal du være forsigtig og beskyt dit hoved, albuer, knæ og håndled, og vær meget forsigtig med ikke at falde. Og hvad mere ønsker du, prøv ikke at udføre ruter, hvor der er en mulighed for, at du kan blive undersøgt af en bil. sikkerhed først.

Som vi har sagt, er der forskellige faktorer, der kan føre os til den ene eller den anden side, du skal altid være konsekvent og have et minimum af logik. Sund fornuft er i disse tilfælde, hvad der skal afgøre beslutningen. Hvis noget forårsager ubehag eller smerte, skal du undgå at gøre det, indtil det holder op med at gøre ondt, primært når følelsen af ​​smerte kommer fra led eller den knogler.

Muskelsmerter kan forveksles med D.O.M.S. (kaldes vulgært snørebånd), især hos uerfarne atleter eller stillesiddende mennesker, derfor anbefaler vi, at i tilfælde af midlertidig muskelsmerter ikke ændrer eller reducerer fysisk aktivitet. Hvis denne smerte er vedvarende, ville den bedste mulighed være at skifte til en anden aktivitet, der ikke genererer smerte og konsultere den relevante specialist for at udelukke enhver mulig mikroskade eller patologi.

Mulige problemer genereret af kører

Nu skal vi nævne de forskellige situationer, der kan advare os om en mulig skade på ankler, knæ eller hofter, hvis du beslutter dig for kører i stedet for cyklen. Husk, at det er mere risikabelt med din krop at løbe ud end cyklen, så det gør ikke ondt at kende nogle af farerne ved at løbe for at afgøre, om vi er villige til at møde det eller ej.

Forkerte sko eller ingen stødabsorbering

Du bør kontrollere, at dine sko er egnede til løbeaktivitet, da dårligt fodtøj kan føre til alvorlige kvæstelser.

Jord uden stødabsorbering

Kørsel på denne type jord medfører skader på fibrocartilages (menisci). Det bedste terræn til jogging er fast grund, fordi det absorberer meget af den fælles påvirkning, når man træder på det. Undgå så vidt muligt at træde på hårdt underlag som asfalt eller parket.

Fælles stabiliseringsproblemer

Løb kan medføre problemer i stabiliseringen af ​​kroppen på grund af underliggende led- eller muskelproblemer. Du bemærker muligvis, at du ikke har meget balance, for eksempel når du prøver at stå på det ene ben. Den mulige løsning på dette problem er at udføre proprioception øvelser, som hjælper muskler og led til at styrke og opretholde balancen i din krop alene.

Muskel dekompensation

Du kan bemærke det, hvis de modsatte muskler vokser asymmetrisk, og der opstår æstetiske ubalancer. I dette tilfælde er den bedste løsning at gennemføre et program af muskel toning generelt og et strækprogram til at søge erstatning. Hvor der normalt er problemer, er i musklen psoas, som forbinder underkroppen med overkroppen.