Sportsmotivation: hvad det er, hvad det er til, og hvordan man øger det

Som al motivation refererer sportsmotivation til en kraft, der driver os og leder os mod et mål og holder os i gang på trods af de vanskeligheder, der måtte opstå; I dette konkrete tilfælde vil målet være at træne.

Vi ved, at sport er godt for at holde os sunde ikke kun fysisk, men også mentalt, da det hjælper os til det afbryde forbindelsen, for at stoppe med at tænke på vores bekymringer, samtidig med at vi træner kroppen og forbedrer vores form fysisk.

Det er vigtigt at vælge den praksis, som du bedst kan lide, og den der motiverer dig mest til at fortsætte i målet om at dyrke sport og ikke ende med at opgive denne vane.

I denne artikel du vil vide, hvad sportsmotivation er, hvilke variabler der påvirker det, og hvilke strategier kan være nyttige for at øge det.

• Relateret artikel: "Typer af motivation: de 8 motivationskilder"

Hvad er sportsmotivation?

Motivation defineres som impulsen, den indre kraft, der får individet til at nå et mål. Det vil sige, at det har den funktion at aktivere, fastholde stabilitet og rette adfærd mod et mål, vi giver os mulighed for at fortsætte i en handling, selvom det koster os, da vi ved, at resultatet vil vil kompensere.

På den anden side ved vi, at sport er en af ​​de mest anbefalede aktiviteter for at opnå og vedligeholde en god fysisk form og være sund. Etabler en god træningsrutine forebygger mulige sygdomme hos emnet, især dem, der er forbundet med vægtproblemer. At dyrke sport er således en god grund til at være opmærksom.

På denne måde refererer idrætsmotivation til aktivering og vedholdenhed af en adfærd styret for at opnå et mål knyttet til sport. Selvom det er svært for faget, og vejen er hård, belønner det endelige resultat al indsatsen.

Motivationen for hver enkelt atlet kan være forskellig, da nogle vil nyde og føle tilfredsstillelse for det simple faktum at dyrke sport (dette er iboende motivation) og andre emner vil præsentere mål, der ikke er så tæt forbundet med at nyde sport, såsom at nå målet om at tabe sig (Denne motivation er kendt som ydre og er mere knyttet til belønninger, som sport kan have).

Motivationen, der får dig til at træne, er således et centralt og grundlæggende element for at udføre en sådan aktivitet, og denne er meget varieret og forskellig afhængig af emnet. Der er observeret forskelle mellem personer, der dyrker sport på højt niveau, og som udfører det professionel, sammenlignet med mennesker, der gør det for at forblive sunde eller mellem individer af forskellige aldre. På samme måde, denne kraft, der bevæger os, og de mål, vi sætter os, ændrer sig også gennem livet.

Her er nogle strategier eller tips til at hjælpe dig med at øge eller finde din motivation til at træne.

• Du kan være interesseret: "Hvad er idrætspsykologi? Lær hemmelighederne bag en blomstrende disciplin"

Hvordan man forbedrer sportens motivation

Som vi allerede har set, har hvert emne deres egen motivation til at dyrke sport, og selvom der er lignende grunde hvert individs særpræg gør dem også forskellige, ikke at være fuldstændige samme. Det er vigtigt, at du finder din motivation, da det vil være den eneste, der vil give dig mulighed for at overvinde vanskeligheder, de dage du ikke har lyst til at træne, for at nå det ønskede mål.

1. Visualiser målene

Motivation driver mod et mål, så det er vigtigt, at vi sætter os et mål, som vi gerne vil nå. Dette vil være forskelligt afhængigt af dit formål; for eksempel kan vi visualisere vores fysik i fremtiden eller de præstationer i en konkurrence, som vi kan opnå, hvis vi fortsætter med at træne. Forestil dig, hvad der virkelig ville gøre dig glad, og hvad du virkelig føler bevæger dig.

Man har også set, at denne teknik ikke virker lige godt i alle fag, der er dem, der er bedre stillet til at visualisere den modsatte konsekvens, det vil sige den negative tilstand, der ville blive nået, hvis vi fortsætter det samme og ikke træner, forestil dig de forfærdelige resultater, der kan ske, såsom sundhedsproblemer og sygdomme.

• Relateret artikel: "10 tips til at nå dine mål"

2. Sæt kortsigtede mål

Da vejen ikke er let, hjælper det at sætte kortsigtede mål, der holder os motiverede til at nå det endelige mål. Sæt mål, der er mere opnåelige og kan overkommes relativt hurtigt., da det vil være dem, der vil opmuntre dig til at fortsætte med at kæmpe og dyrke sport.

Når vi er trætte og foretrækker at ligge på sofaen eller har haft en hård dag på arbejdet, vil det være de små mål, der det vil bevæge os, for eksempel at tænke på, hvordan vi vil have det efter at have dyrket sport den dag, hvor godt vi vil have det med os selv samme. Også motion, selvom det efterlader dig træt senere genererer i dig en følelse af energi og føle sig bedre fysisk, samtidig med at det hjælper dig med at koble af fra dine bekymringer og dermed reducere stress.

Det er bevist sport øger mængden af ​​endorfiner i kroppenhormon, der er forbundet med følelsen af ​​velvære og smertereduktion. Dette formål kan være et godt kortsigtet motiv.

• Du kan være interesseret: "Handlingstriggere: hvad de er, og hvordan de påvirker adfærd"

3. Hav en træningsrutine

På samme måde som vi har set, at visualisering, altså at repræsentere motivet internt, er nyttigt at holde os stærke, det er også funktionelt og nødvendigt at overveje handlingsmåden og indstille det på forhånd.

Det kan med andre ord gavne os at sætte og specificere, hvad vi skal lave, og hvad det skal være. vores præstation, hvilken dag vi skal træne, hvilke øvelser vi skal lave, hvor længe hver Det regner...

Hvis vi skaber en rutine og ved, hvad vi skal gøre hver dag, bliver det nemmere at bevare motivationen og ikke give op, når vi er trætte. Det er en anden måde at sætte små mål på, der holder dig motiveret på kort sigt.

4. Vær dig selv

Prøv at sætte mål, der er mulige, især dem, du sætter på kort sigt, da hvis målene er urealistiske, og du ikke kan nå dem, kan det frustrere dig og få dig til at stoppe med at prøve. De bør være mål, som du kan nå, så du føler dig belønnet.

For eksempel, hvis du overvejer en meget intens daglig rutine, er det sandsynligt, at når du har gjort det i et par dage, vil du ikke længere være i stand til det, og din krop vil ikke tillade dig at fortsætte. På samme måde anbefales det at starte progressivt, for at undgå at føle sig meget træt og dermed gradvist forbedre og sætte nye mål. På denne måde kan vi forbedre os, derfor er det bedre at starte lidt efter lidt.

• Relateret artikel: "Social facilitering: hvad det er, hvordan det påvirker os, og teorier, der forklarer det"

5. tillade dig selv at hvile

I forbindelse med det foregående punkt skal vi være realistiske, og derfor må vi tillade os selv at hvile, da det er ikke kun, at det er nødvendigt for vores krop, men det giver os samtidig mere styrke til at kunne fortsætte.

Det er forkert at tro, at vi vil nå vores mål nemmere og hurtigere, hvis vi ikke hviler, højst sandsynligt vil vores krop ikke være i stand til at udholde og bedring er meget værre, kan det endda være, at hvis vi uretmæssigt tvinger sårede vilkår, og derfor er vi nødt til at stoppe for mere vejr.

Alle har brug for at hvile, selv professionelle atleter gør, da det er en del af træningen, der er nøglen til at nå vores mål.

• Du kan være interesseret: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

6. Find det, der motiverer dig

Som vi allerede har sagt, har ikke alle det samme formål eller de samme motivationer. På samme måde er det ikke os alle, der kan lide eller udføre de samme øvelser, så find ud af, hvilken sportsgren der er den, der tiltrækker dig mest: individuelle sportsgrene, i grupper, udendørs, i poolen... Der er et bredt udvalg, der tilpasser sig hver enkelts præferencer person.

Det er vigtigt at finde det, vi kan lide, da det på denne måde bliver nemmere at blive ved og det er mere sandsynligt, at de dage, hvor vi er mindre motiverede, vil vi ikke kaste håndklædet i ringen.

7. Ændre øvelserne

Før talte vi om, hvor anbefalelsesværdigt det kan være at etablere en rutine, men dette faktum betyder ikke, at vi altid gør det samme øvelser, det er godt at variere, ikke kun for ikke at kede sig, men også for at arbejde på andre dele af kroppen eller gøre det på en anden måde mode. Der er mange måder at træne på, for eksempel kan vi lave styrkeøvelser uden at bruge noget materiale eller med vægt.

Så det, afhængigt af din progression vil du også se, at du bør forbedre, og hvilke dele der har brug for mere træning, at være i stand til at tilpasse din rutine til disse mål for at blive bedre.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

8. Tilmeld dig rettet undervisning

At tilmelde sig rettede klasser eller dyrke sport, hvor skemaet allerede er fastlagt, kan gavne os. Især i starten, hvor vi endnu ikke er i form eller ikke har etableret en rutine for at dyrke sport.

At gøre det frit er måske ikke den bedste løsning, da det er lettere for os ikke at gøre det, når vi føler os sløve. Tværtimod, hvis vi har en tidligere "forpligtelse" til en aktivitet, vil det favorisere os at deltage i den.

9. Vær opmærksom på dine fremskridt

Nogle gange er det svært for os at se vores fremskridt, og vi fokuserer kun på at forbedre og nå nye mål, uden at værdsætte eller belønne os selv for de mål, vi allerede har opnået. Se, hvordan du har forbedret dig og vær stolt af de mål, du har nået, da bevidsthed om dine fremskridt også vil hjælpe dig med at holde dig motiveret og holde fast i dine mål.