Betydningen af ​​stresshåndtering i sport

Langt størstedelen af ​​professionelle atleter har haft at gøre med tilbageslag eller situationer i løbet af deres sportskarriere, der har fået deres niveau af sportspræstation til at falde. En af disse situationer er begyndelsen af ​​stress, angst i konkurrenceperioden. I disse tilfælde er det afgørende for at nå sportsmålene at overvinde disse tilbageslag.

Hvordan stress og angst påvirker sportskonkurrencen

Når vi taler om angst, taler vi om en emotion, som kan defineres som en tilstand af fysiologisk og psykologisk fejltilpasning på grund af en potentielt usikker situation for individet. Det her Det sker normalt, fordi atleten, når de konkurrerer, foretager en bevidst eller ubevidst vurdering af situationen og omstændighederne omkring det, de atleter, der synes, at der er en stor forskellen mellem, hvad miljøet kræver af dem, og hvad de kan give, det vil sige, de har en opfattelse af selveffektivitet negativt over den situation, begynder de at føle stress. Et af symptomerne på stress er angst.

Dette er et ret almindeligt fænomen i høj konkurrence. Professionelle atleter som tennisspiller Rafael Nadal har nogensinde været igennem perioder, hvor dit angstniveau under konkurrencen har været for stort, og dette har ført til et fald i ydeevnen. Dette er grunden til, at tilstedeværelsen af ​​sportspsykologer inden for høj konkurrence bliver mere og mere nødvendig.

Alle de mennesker, der er involveret i sport, hvor deres vigtigste rolle er at forberede og optimere kvaliteter af atleter, er enige om, at overdrevne niveauer af angst i konkurrence forstyrrer ydeevne.

Sportspsykologer er professionelle, der kan hjælpe med at forbedre atleternes præstationer. Du kan læse denne artikel for at kende styrkerne ved dette erhverv: "10 grunde til at sætte en sportspsykolog i dit liv”.

Vigtigste konsekvenser af stress i konkurrence

Tilstedeværelsen af ​​stress og konkurrenceangst producerer konsekvenser eller symptomer både fysiologisk og psykologisk. De er som følger:

Fysiologiske symptomer

• Forhøjet blodtryk
• Øget vejrtrækningshastighed
• Accelereret puls
• Øget svedtendens
• Øget blodsukker og adrenalinsekretion
• Forstyrret mave, mundtørhed

Psykologiske symptomer

• Nedsat mental fleksibilitet
• Forvirring
• Visuel forvrængning
• Tvivl i beslutningsprocessen
• Øgede negative tanker
• Mindre evne til at fokusere på at handle

Disse fysiologiske og psykologiske reaktioner kan være forårsaget af reelle spil situationer eller af de faktorer, der omgiver konkurrencen, men det er bevist, at det er atleten selv med sin utilstrækkelige mentale repræsentation af det faktum, der normalt forårsager disse tilstande.

Værktøjer til at bekæmpe konkurrencestress

Så dette viser endnu en gang det alt, hvad der sker i kroppen, styres af vores hjerne. Hver variation i vores fysiologiske tilstand er forbundet med ændringer i den kognitive eller følelsesmæssige tilstand og omvendt.

Der er forskellige procedurer for at bekæmpe konkurrencestress og derfor forbedre sportspræstation

Afslapningsprocedurer

Ifølge forskellige eksperter kan vi slappe af ved at følge to strategier, der opnår de samme effekter: gå fra sindet til musklerne eller fra musklerne til sindet. Med andre ord, for at overvinde denne situation, der forstyrrer sportspræstation, kan vi fokusere vores opmærksomhed i forskellige afslapningsteknikker for at lindre spændingen i vores sind og vores Legeme

På denne måde har vi det afslapningsteknikker der fokuserer på opfattelsen af ​​kropsspor som niveauet af muskelspænding:

• Jacobsons progressive afslapning
• Åndedrætskontrol
• Mindfulness teknikker

Eller vi har afslapningsprocedurer, der fokuserer på afslapningsideer eller billeder. Disse teknikker kaldes "mind-to-muscle-teknikker":

• Schultz autogen træningved hjælp af afslapningsideer og tanker.

Derfor er forbedringen af ​​dette forhold mellem sindet og kroppen med konstant følelsesmæssig stabilitet i løbet af konkurrencen, sikrer brugen af ​​alle individets evner inden for den sportslige konkurrence.

De forskellige værktøjer, der er givet i denne artikel, hjælper betydeligt med at kontrollere de høje niveauer af angst og stress, som høj konkurrence medfører.