Psykologiske teknikker til sportsskader

Skader er en oplevelse, som alle atleter før eller siden gennemgår.

Disse fysiske forhold kan dog nogle gange blive et stort problem, hvis de opstår gentagne gange, eller hvis de påvirker andre aspekter af vores spil. Derfor søges det ofte psykologisk rådgivning ved overvindelse af skaderMen hvordan kan vores mentale ressourcer gribe ind i vores fysiske integritet?

• Relateret artikel: "Hvad er idrætspsykologi? Opdag hemmelighederne bag en blomstrende disciplin"

Skadernes indvirkning på atletens sind

På den ene side er der aspekter af vores personlighed, der kan føre til en vis disposition for at lide af sportsskader, dvs. der er individuelle forskelle mellem hver atlet der gør dem "mere eller mindre psykisk sårbare over for skader."

For at give et eksempel, en person med en ansvarlig mestringsstil (en, der fokuserer på de aspekter af sit liv, der er under din kontrol, såsom din færdighed eller træning) vil have en tendens til at blive skadet sjældnere end en person med en offerhåndtering (det vil sige den, der har en tendens til at fokusere på eksterne elementer såsom banens tilstand, modstanderens hårdhed, etc.).

Vigtigheden af ​​stress

På den anden side er det psykologiske fænomen, der har været tættest forbundet med sandsynligheden for skade hos en atlet, stress.

Stress er en adaptiv reaktion designet til at overvinde øjeblikke med maksimalt miljøkrav. Det er en psykologisk ressource, der finder sin brugbarhed, når det kommer til at give os et overskud af energi, der blev brugt at flygte eller stå over for en trussel, og givet dens store nytteværdi er det blevet overført til os generation efter generation. generation. Men nogle gange giver vores krop dette svar på ikke-livstruende situationer, såsom en eksamen, en jobsamtale eller et vigtigt spil.

På denne måde har stress nogle nyttige konsekvenser mod rivaliserende stammer eller sabeltandede tigre, men ikke så tilpasningsdygtige i et fodboldspil.

På den ene side, vores opmærksomhedsprocesser indsnævres, som giver os mulighed for at fokusere absolut på den truende og prioriterede stimulus, men forhindrer os i at skabe den brede opmærksomhed, som de fleste sportsgrene kræver.

På den anden side, vores muskeltonus kan blive påvirket, efterlader vores fysik i ikke-optimale forhold til at udføre den tilsvarende handling og er derfor mere sårbar over for skader. Korrekt stresshåndtering er således en prioritet i sporten, hvis vi vil forebygge skader.

Psykologisk håndtere virkningerne af skaden

Enhver sport involverer konkurrencekomponenten, og derfor involverer alle sportsgrene pres (endnu mere, hvis vi taler om højtydende sport). Hemmeligheden er således ikke at reducere presset eller bekæmpe det, men at lære at håndtere det.

Blandt teknikkerne rettet mod stresshåndtering kunne vi fremhæve to:

1. kognitiv omstrukturering

orienteret mod transformere irrationelle overbevisninger til andre, der er mere tilpassede til konteksten. For eksempel kan troen "vi er et dårligt hold" være en ekstra stress, da den er logisk gendrivelig ("vi har haft dårlige resultater, men vi arbejder på at forbedre"). Overbevisninger etablerer vores verden og bestemmer vores adfærd, hvorfor det er en grundlæggende søjle at arbejde videre med inden for sportspsykologi og skadesforebyggelse.

• Relateret artikel: "Kognitiv omstrukturering: hvordan er denne terapeutiske strategi?"

2. afspændingsteknikker

Når vi opdager det optimale niveau af aktivering af vores atlet, det vil sige niveauet af fysiologisk aktivering, hvor har tendens til at præstere bedre, skal vi træne ham i afspændingsteknikker, der sigter mod at reducere nævnte aktivering, når han overskrider nævnte niveau. Kontrolleret vejrtrækning, muskelafspænding og andre lignende ressourcer kan være et godt valg, når det kommer til at bekæmpe denne fysiologiske angst.

• Relateret artikel: " 6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

Rehabilitering

Angående genoptræningsperioden, de mest bemærkelsesværdige psykologiske variable forekommer på et følelsesmæssigt niveau.

Motivation er en nøglefaktor i forhold til tilslutning til behandlingen, og for at opretholde dens højeste niveau er det sædvanligt at ty til etableringen af ​​kortsigtede mål, hvis compliance forventes at generere en opfattelse af self-efficacy hos atleten, hvilket igen opmuntrer deres motivation for de øvelser, der skal udføres, både fysisk og følelsesmæssigt. psykologisk. På den anden side, træning af følelsesmæssig intelligens kan også være en god løsning.

På den anden side kan alle disse teknikker ekstrapoleres til mange andre sammenhænge i hver spillers sport og personlige liv, så dette faktum kan tjene til at fokusere perioden med inaktivitet som endnu en læring, og da vi alle bliver skadet før eller siden, kan vi gøre denne forhindring til en mulighed, hvis vi forvalter den ordentligt.