Sådan forbedres sportspræstationer med den kognitive adfærdsmodel

Sport er meget mere end et fysisk fænomen, der er legemliggjort af bevægelser og koordineret aktivering af kroppens muskler; Bag alt det overfladiske og direkte observerbare lag er der psykologiske og følelsesmæssige faktorer, der skal tages i betragtning.

Og det er, at på samme måde som en sportskonkurrence ikke altid vindes af den stærkeste eller smidigste person, alt relateret til ledelsen af følelser, tanker og adfærd generelt er et stykke uden hvilken du har et ufuldstændigt syn på ydeevne sport.

Derfor vil vi i denne artikel se hvordan man arbejder på at forbedre sportspræstationer fra en af ​​de mest effektive psykologiske interventionsmodeller: kognitiv adfærd.

• Relateret artikel: "Dette er sportspsykologi anvendt til høj ydeevne"

Hvad er kognitiv adfærdsterapi?

Hvad er målet med psykologisk intervention? Svaret på dette spørgsmål afhænger blandt andet af de problemer og behov, som den person, der kommer til den professionelle, vil tage fat på; men det afhænger også af den teoretisk-praktiske model, hvorfra psykologen starter. Og det er, at noget så komplekst som mentale og adfærdsmæssige fænomener kan tilgås fra forskellige perspektiver filosofisk og metasykologisk, det vil sige systemerne for begreber, hvorigennem det defineres, hvad der sker, og hvad der er kan gøre.

Kognitiv adfærdsterapi er, som navnet antyder, en model, hvori det psykologiske klassificeres i to hovedkategorier: adfærdsmæssig, som kan observeres direkte og objektivt af andre mennesker, og den kognitive, som gør henvisning til tankemønstre og trossystemer, hvorfra folk fortolker hvad vi opfatter.

Således foreslår den kognitive adfærdsmodel at gribe ind gennem disse to ruter: de mentale processer, der udgør vejen tænkning og følelse af personen og deres måde at interagere med deres miljø og med andre gennem skikke, vaner, etc. At tackle problemet fra begge fronter giver mulighed for hurtigere og mere ensartede resultater, da disse to processer forstærker hinanden.

Hvordan forbedres sportspræstationen i forhold til denne psykologimodel?

Det, vi hidtil har set, hjælper med at forstå, hvordan modellen kognitiv adfærd bruges til at levere effektive løsninger til den person, der søger at skifte til psykologisk niveau men dette er ikke begrænset til intervention i psykopatologier. De samme principper kan bruges hos mennesker, der ikke har diagnoser, og som ønsker at komme videre i et eller andet aspekt. Derfor bruges det også i sportspsykologi. Dette er nogle af dets hovedfunktioner.

1. Udvikling af tidsstyringsvaner

Tidsstyring er nøglen til enhver træningsproces. Små problemer på dette område kan i væsentlig grad begrænse atletens fremskridt på kort, mellemlang og lang sigt. Fra den kognitive adfærdsmodel arbejdes der derfor om nødvendigt for at få personen til at forpligte sig med dit træningsprogram og ikke falde i behagelig og selvoverbærende dynamik, der forankrer dig til din zone af komfort.

2. Udvikling af selvmotivationskapacitet

Opnå selvmotivation det er meget vigtigt især i de tidlige stadier af at følge et træningsprogram såvel som før vigtige begivenheder for ens egen sportslige karriere. På denne måde er det sværere at give efter for de små tilfredsheder, der koster at give afkald på meget større belønninger, som vi kan opnå på mellemlang og lang sigt.

3. Forbedring af opmærksomhedsstyringsevner

At vide, hvordan man retter ens fokus på det, der betyder noget, er et af de vigtigste aspekter af sportspsykologi; det afhænger af ikke at spilde tid med distraktioner både som forberedelse til prøver og under vigtige sportsbegivenheder. Fra den kognitive adfærdsmodel foreslås træningsformer til at styre godt evnen til at koncentrere sig, isolere distraktorer osv.

• Du kan være interesseret i: "Emotionel styring: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

4. Styring af negative følelser

Angst og modløshedSelvom de ikke i sig selv er et problem i alle tilfælde, er de en del af de følelser og følelser, der kan føre atleter til selvsabotage, hvis de ikke ved, hvordan de skal klare det godt. Af denne grund hjælper psykologer i processen med hurtig og pålidelig identifikation af følelser og anvendelse af foranstaltninger til at kanalisere dem ordentligt.

5. Tilpasning til god dynamik i socialisering og interaktion med miljøet

Livet slutter ikke i de timer, der er dedikeret til sport, og alt, hvad der sker i disse timer væk fra øvelsesfelterne, påvirker også præstation såvel som det ikke mindre vigtige følelsesmæssige velbefindende. Fra den kognitive adfærdsmæssige psykologiske intervention arbejdes der for at opdage mulige problemer i tide, udvikle vaner, der gør det muligt at være lykkelig ud over sport, tilbringe kvalitetstid sammen med andre, etc.

Vil du have professionel psykologisk assistance?

Hvis du afsætter en del af din tid til sport og er interesseret i at have sportspsykologiske tjenester, Kontakt mig. Jeg er psykolog specialiseret i den kognitive adfærdsmæssige interventionsmodel, og det har jeg været arbejde både med enkeltpersoner og med virksomheder og organisationer, enten personligt eller online.

Bibliografiske referencer:

• Beck, J.S. (2011). Kognitiv adfærdsterapi: Grundlæggende og videre. New York, NY: The Guilford Press.
• Brewin, C.R. (nitten seksoghalvfems). Teoretiske fundamenter for kognitiv adfærdsterapi mod angst og depression. Årlig gennemgang af psykologi. 47: s. 33 - 57.
• Dansk, S.J. Hale, B.D. (nitten og firs). Mod en forståelse af udøvelsen af ​​sportspsykologi. Journal of Sport Psychology, 3 (2): pp. 90 - 99.
• Nachon, C. og Nascimbene, F. (2001), Introduktion til sportspsykologi. Buenos Aires: Libros del Rojas.
• Pinto, C. Philip, T. (red.) (2009). Kognitiv adfærdsterapi. London og Spanien: Spanish Society of Psychiatry og Royal College of Psychiatrists.
• Tenenbaum, G.; Eklund, R.C. (2007). Håndbog til sportspsykologi. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.