Tomás Santa Cecilia: «Kognitiv adfærdsterapi er meget effektiv»

Angsten det er en af ​​de hyppigste patologier i den voksne befolkning. Vi lever i et samfund præget af hast, høje krav og lidt tid til at hvile og reflektere.

Alt dette er grobund for psykologiske lidelser som stress eller angst, der antyder, at den berørte person lever i en permanent tilstand af alarm, bekymring og uro.

Interview med psykologen Tomás Santa Cecilia

Med det formål at fordybe sig i årsagerne og mulige behandlinger af angst, har vi talt med Thomas Saint Cecilia, Madrid-psykolog med en meget fremtrædende karriere, og som effektivt har behandlet hundredvis af kliniske tilfælde.

Vi har ikke gået glip af muligheden for at lære mere om, hvad angst er, og hvordan vi kan håndtere og behandle det.

Bertrand Regader: Hvad er hovedårsagerne til, at mennesker med angstproblemer går til psykologen?

Tomás Santa Cecilia: Hvis vi betragter angst som en naturlig følelsesmæssig reaktion, når en person er i en bestemt situation, der udgør en risiko eller et krav fra miljøet, så kan vi sikre, at angst bliver en tilstand, der påvirker deres velbefindende, forstå følelsesmæssigt velvære med en tilstand af ro og ro, hvilket er hvad alle vi stræber efter.

Når det kommer til et krav fra miljøet, forbliver angst indtil vi finder en måde at løse kravet på; for eksempel: afslutte en engageret opgave, udføre et job, der hurtigt er betroet os ...

I andre tilfælde opstår angst, når vi lever i en situation med usikkerhed, tvivl om, hvad der kan ske, uden at det er op til os, hvad vi skal gøre. Et godt eksempel er den angst, der udløses før en lodtrækning, eller hvad bingo spillere føler eller andre spil.

Denne følelsesmæssige tilstand af usikkerhed kan være lammende for mange mennesker. For andre på den anden side kan det være en udfordring, dette er en af ​​de vigtigste forskelle. Af denne grund er det vigtigt at afgøre, hvornår miljøets krav, vores tanker, ønsker, smag eller forventninger udgør en hindring for at komme godt frem på arbejdspladsen, familie, socialt eller personlig. Det er i dette øjeblik hvor vi kan stole på en psykologspecialist.

Mange gange antages det, at angst altid kommer uden for motivet, fra miljøet. På hvilke måder har vi tendens til at føde angst gennem vores handlinger og tanker?

Som vi tidligere har kommenteret, hvis vi tager højde for den angst, definerer vi det som en følelse, en følelse, og dette afhænger i høj grad af, hvordan vi fortolker miljøet og hvordan vi tænker på den situation, vi oplever, så kan vi sige, at det er meget vigtigt at vide, hvordan man fortolker vores forhold til ham på en sund måde. halvt.

Den sunde måde at gøre det på er etableret af vores værdisystem, vores overbevisning og i sidste ende af vores læringshistorie.

Efter din mening har du en tendens til at antage, at langvarig udbrændthedsangst er normal? Manglende bevidsthed om, at det er et reelt problem, der fortjener at blive behandlet?

Uden tvivl lever vi i et meget kompliceret socialt øjeblik, vi har anstrengende arbejdsrytmer. Når vi er færdige på arbejde, sætter vi os i bilen, og vi sidder fast. Senere i supermarkedet, senere kommer vi hjem, og vi er nødt til at starte med familieforpligtelser: lektier, middage, bade osv.

Og det er i slutningen af ​​natten eller sent om morgenen, når de beslutter at hvile, mange ser fjernsyn: en actionfilm, en hektisk debat om fodbold eller politik; uanset tema er det umuligt for vores krop og hjerne at slappe af. Denne rytme er umulig at bære, hvis vi ikke har de passende strategier eller færdigheder til at udføre en god tidsstyring og af de krav, vi modtager, eller som vi selv stiller.

Jeg får altid folk til at tænke på vestlige film fra 30 år siden og actionfilm i dag. Dette er et klart eksempel på den rytme, vi bærer. At se en af ​​de vestlige film fra 30 år siden er en fremragende strategi til at slappe af, men hvor mange af os udholder dette langsomme, afslappede tempo?

Den kognitive adfærdsmetode er den type psykologisk intervention med den største videnskabelige støtte til dens effektivitet til løsning af folks problemer. Hvad vides der om dens virkninger hos mennesker med angstproblemer?

Metoden kognitiv adfærd De har vist sig at være yderst effektive til angst, fordi hovedgrundlaget for at arbejde med mennesker er simpelt. Folk læres, at den måde, de fortolker miljøets krav på, påvirker deres følelsesmæssige tilstand.

På samme måde er de uddannet til at behandle disse krav eller stimuli og til at træffe beslutninger baseret på passende værdier og trosskalaer, så de kan genvinde og bevare deres velbefindende. Samtidig uddanner vi dig til at træffe korrekt beslutningstagning i stressende situationer. Det er bemærkelsesværdigt, at forsikringsselskaber kun tager sig af faglig assistancefakturaer med denne metode.

Hvad er de vigtigste faser i denne form for psykologisk arbejde?

Hovedarbejdet er at lære folk at blive opmærksomme på deres følelser og at relater dem ikke så meget til hvad der sker med dem i livet, men til hvordan de tænker, hvordan de værdsætter dem situationer. "Det er ikke udenfor, men inde i os, hvor vejret er godt eller dårligt."

Psykologen lærer folk at kende deres følelser, at forstå dem, at styre dem i en effektiv, ikke være bange for at udtrykke følelser og generelt tænke og handle i en selvhævdende.

Mange mennesker har skalaer af værdier eller overbevisninger, der fra mit synspunkt ikke tillader dem at leve roligt. Ved mange lejligheder skaber miljøet forhold, der fremkalder følelsesmæssige reaktioner, der skader trivsel, som det kan være tilfældet på arbejdspladsen; lad os ikke glemme det 30% af sygefraværet i Spanien er forårsaget af stress. Imidlertid har miljøet altid truet mennesker. I lyset af miljøets krav eller krav er det kun muligt at erhverve visse færdigheder: nye måder at tænke på for at træffe mere effektive beslutninger og neutralisere den angst, der er forbundet med stress.

Hvad fik dig til at interessere dig for denne type metode, og hvilke fordele har den i forhold til andre?

Hovedsageligt har der været tre indflydelseskilder, den første er universitetet: Jeg studerede på det autonome universitet i Madrid, og de satsede på denne model i mere end 20 år. Den anden store kilde har været mit arbejde i de senere år. Jeg har været dedikeret mange år til forebyggelse af trafikulykker, jeg gør det stadig, og det var i dette område, hvor jeg var i stand til at anvende denne metode.

Jeg mødte chauffører, der drak alkohol og derefter tog bilen, andre havde ikke deres sikkerhedsseler, og mange af dem var ligeglade med sanktionerne, bøderne. Jeg har været nødt til at anvende den kognitive adfærdsmetode og skabe opmærksomhedskampagner til ændre vaner, så chaufførerne er overbeviste om, at det kan redde dem at bære sikkerhedssele livstid.

Vi er gået fra 5.600 dødsfald i de sidste 20 år på vejene til mindre end halvdelen i sidste år, og en af ​​de vigtigste strategier har været psyko-uddannelse, jeg er ikke i tvivl om. Og endelig en ikke-universitets professionel kandidatgrad i avanceret adfærdsmetodologi. udført med ALBOR-COHS Group, et benchmark i Spanien, med mere end 35 års erfaring i dette stof.

Når det kommer til stress og angst, hvor lang tid tager det cirka, før de første resultater af kognitiv adfærdsterapi vises? Og hvornår ankommer øjeblikket med maksimal effektivitet?

Det hele afhænger af personens interesse for at ændre sig og den professionelle, du arbejder med, der er mennesker, der lærer meget hurtigt, og andre tværtimod, hvis læring er langsom. Under alle omstændigheder er resultatet det, der betyder noget, ikke så meget tiden.

Jeg siger altid det samme, man kommer ikke tidligere ved at løbe, livet er et langdistanceløb og ofte med forhindringer.

I denne forstand mener jeg, at vi skal gennemgå 5 faser: lære viden, forstå det, internalisering af nøglebudskaber, praksis og automatisering, er det i denne sidste fase, hvor vi opnår det maksimale effektivitet.

På dette specifikke spørgsmål ville et mere specifikt svar være at indikere, at fire måneders professionel assistance normalt er den gennemsnitlige tid til at opnå de ønskede resultater.

Ud over de fremskridt, der kan gøres i angstmøderne, hvad kan folk gøre dagligt for at forbedre deres situation? Og deres slægtninge?

Jeg anbefaler normalt tre gode og stærke vaner, der er meget effektive: lære at trække vejretLær at gå i seng for at sove, ikke se fjernsyn og praktisere en ikke-anstrengende sport, sidstnævnte er vigtig.