7 strategier til at holde op med tobak

Tobak er en plante, hvorfra dens blade ekstraheres for at danne cigaretter. Hver cigaret indeholder mange kemiske stoffer, der er skadelige for vores helbred, og som kan producere fysisk og psykologisk afhængighed. Så, Det er nyttigt at vide, hvilke effektive strategier der er for at holde op med tobak..

• Relateret artikel: "Typer af lægemidler: kender deres egenskaber og virkninger"

Hvordan fungerer denne afhængighed?

Fysisk afhængighed er under nikotinens ansvar, hvilket genererer en fornemmelse af glæde, tilfredshed og afslapning. Dette skyldes, at det producerer frigivelsen af ​​et kemikalie kaldet dopamin, som genererer den behagelige fornemmelse. En behagelig fornemmelse, som kroppen beder om at gentage igen og igen.

Psykologisk afhængighed opstår, når man ryger det begynder at være et værktøj, en ressource til at imødegå forskellige daglige situationer. For eksempel når du er ængstelig, nervøs, alene eller endda ledsaget; i sidstnævnte tilfælde fungerer cigaretten som et socialiseringsinstrument.

Selvom mange rygere har information om de mulige konsekvenser af forbrug, ryger de fortsat tobak, hvorfor det ville være interessant at ændre strategi.

Rygning er kendt for at være en af ​​de største årsager til forebyggelig død i verden. Det er også kendt, at det kan forårsage hjerte-kar-sygdomme, lungesygdomme og kræft i forskellige dele af kroppen. Blandt de relevante data rapporteret af sundhedsministeriet for den argentinske republik, kan vi bemærk at 20 minutter efter rygestop falder blodtryk og puls til værdier normal; efter 48 timer genopretter sanserne for smag og lugt; efter en måned reduceres vanskelighederne med at udføre fysisk aktivitet; om året reduceres risikoen for hjerteanfald med halvdelen, og efter 4 år svarer den til risikoen for ikke-rygere.

Imidlertid, alligevel fortsætter det med at ryge. Vi skal ud over at rapportere de negative konsekvenser af rygning fremme fordelene ved at holde op med at forhindre eller reducere rygning. Så hvad venter du på for at holde op med at ryge?

• Du kan være interesseret: "Hvordan man forhindrer rygning hos de yngste, i 6 nøgler"

Hvordan holder jeg op med tobak?

Her er nogle strategier for at starte den værdifulde rejse med at holde op med tobakafhængighed.

1. Anerkend de vanskeligheder, som rygning af tobak forårsager dig

Du kan skrive dem ned på papir for at organisere dem i dit sind og blive virkelig opmærksomme på de begrænsninger, som rygning genererer.

2. Optag, når du har lyst til at ryge

Kend øjeblikke med den største sårbarhed det er vigtigt at begynde at holde op med at ryge. På hvilket tidspunkt har du lyst til det? Hvornår har du det på hvilken måde? Når du går til hvilket sted? Når du taler med hvem?

3. Hold elementerne væk, der minder dig om vanen med at ryge

Fjern cigaretter, askebægre, lightere fra dit hus, din bil, din arbejdsplads. Det er ikke i sikte. Jo lettere adgang, jo mere fristende bliver det.

4. Fortæl dine nærmeste, at du prøver at holde op med at ryge

På denne måde får du dem til at forstå, hvis du er noget nervøs, irritabel, med angst. Du finder også nogen at tale med, når trangen til at ryge synes at være ude af kontrol.

5. Implementere nye måder at håndtere ubehagelige situationer og fornemmelser på

Disse nye måder skal være sunde måder at klare stress, angst, nervøsitet, irritabilitet osv. De skal udgøre aktiviteter, som du nyder og skabe velvære: gå, løbe eller andre sportsgrene, læse noget underholdende, ringe til en ven, skrive.

6. Lad ikke som om du forlader det natten over

Overvej en gradvis gåtur væk fra tobak. Prøv gradvist at reducere mængden af ​​cigaretter, du ryger om dagen. Reduktionsmålene kan gå fra uge til uge eller hver dag.

7. Søg professionel pleje

Det anbefales, at du supplerer disse strategier for at starte den sti, der bevæger dig væk fra tobak fra professionelle, der hjælper dig med at afslutte vanen. Læger og psykologer kan gøre din beslutning mere behagelig med større tilbageholdenhed og specialiseret support.

Konklusion

At holde op behøver ikke være et ulideligt offer. Hvis du tænker på alt det gode, du kan gøre ved at holde op med at ryge, det kan blive en fornøjelig vej på jagt efter nye måder at leve på.

Jo tidligere vanen med at ryge opgives, jo større er chancerne for at undgå sygdomme og genoprette det, der er blevet forværret med forbruget. Det er dog aldrig for sent.