De 7 bedste metoder til at holde op med at ryge

På trods af at cigaretforbruget er relativt normaliseret, er tobaksafhængighed meget skadeligt. Men at overvinde rygning kan blive en vanskelig mission for nogle mennesker at opnå.

Og det er, at i denne afhængighed griber ind, som i de fleste lidelser af en psykologisk type, faktorer komplekse fysiske, mentale og kulturelle forhold, som nogle gange gør det svært for en person at sparke vanen med lethed.

Heldigvis pt der er flere måder at holde op med at ryge på, samt meget sofistikerede virtuelle rådgivere, der er nyttige for mange mennesker, der beslutter sig for at lade denne afhængighed ligge.

• Relateret artikel: "Tobaks virkning på hjernen"

De mest anbefalede metoder til at holde op med at ryge

Nedenfor er de bedste metoder, der i øjeblikket kan findes til at holde op med at ryge. De vigtigste kendetegn ved hver af dem er kort fremhævet, så du kan vælge den, der passer bedst til dine behov.

1. gå i terapi

Terapi er fortsat en af ​​de mest effektive metoder at holde op med at ryge konsekvent på mellemlang og lang sigt. Denne service tilbydes i øjeblikket i et stort antal centre og organisationer i vores land, der kombinerer, i nogle tilfælde en psykologisk terapi med fysisk afgiftning af tobak gennem brug af stoffer, hvis det er nødvendigt nødvendig.

Udover kemisk afhængighed bør psykologisk afhængighed ikke glemmes, da det også spiller en grundlæggende rolle i rygning, hvorfor De fleste psykologer med erfaring i denne afhængighed foreslår interventionsprogrammer baseret på at ændre vaner og hvordan man håndterer følelser.

2. Overvåg pengebesparelser

Når det er tid til at holde op med at ryge mange mennesker kan finde det at spare penge som et rigtigt incitament at tage det første skridt i at holde op med cigaretter. Det faktum at verificere, hvordan de i slutningen af ​​måneden har formået at spare flere penge end normalt, hjælper med at fortsætte på den vej.

Der er flere mobilapplikationer, der giver dig mulighed for at beregne det nøjagtige beløb, der kan spares afhængigt af det mærke, som brugeren ryger, og på samme måde Flere undersøgelser har fastslået, at en tidligere ryger i gennemsnit kan spare mere end 200 euro om året, noget som mange uden tvivl vil tage højde for, når de stopper. vice.

3. Hypnose

Hypnosemetoden til at holde op med at ryge er en af ​​de mest brugte, især for de mennesker, der har svært ved at håndtere den angst, som "aben" producerer. Og det er, at nogle centre specialiseret i denne teknik har registreret succesrater med at holde op med at ryge på op til 75 %.

Anvendelsen af ​​hypnose som en metode til at holde op med at ryge består i at inducere personen i en bevidst tilstand, men med stor mental fokus, opmærksomhed og koncentration. Når denne tilstand er opnået, inkorporerer specialisten en række praksisser og øvelser af fantasi, så patienten senere kan bruge dem til at overvinde afhængighed af alkohol. tobak.

• Du kan være interesseret i: "Hypnose, det store ukendte"

4. starte et sundt liv

At starte sunde vaner, mens du holder op med at ryge, er en af ​​måderne til at opnå succes i resultatet, da det er vist at opretholdelse af en god kropstilstand fremmer engagement i denne proces og undgår tilbagefald.

Ud over det kan nogle af de sunde livsstilsvaner, der kan indarbejdes i en persons daglige, være hyppig motion, en sund og afbalanceret kost, undgå alkohol og andre stoffer og også holde sindet optaget af hobbyer, der hjælper os med at holde op med at tænke på tobak.

• Du kan være interesseret i: "Sådan forebygger man alkoholisme hos voksne og unge"

5. Etabler flydende kommunikation med familiemiljøet

Som med enhver anden afhængighed vil det for at holde op med at ryge være meget nyttigt at få støtte fra venner og pårørende, som kan være et skub og en indsprøjtning af ekstra motivation for at nå målet etableret.

Partneren, nære venner eller vores familie vil utvivlsomt være en stor kilde til støtte på lave tidspunkter under processen med at holde op med at ryge. Den sociale kontekst betyder meget, når det kommer til at overkomme rygning. Af denne grund skal vi bede dem om at hjælpe os i vigtige øjeblikke og tage hensyn til, at vi er udsat for "fristelsen til at ryge" så de gør deres og ikke skaber situationer, hvor vi kan få tilbagefald.

6. Brug af apps til at overvinde afhængighed

Der findes en hel række apps til smartphones, der hjælper med at overvinde afhængighed som rygning. Nogle eksempler er QuitNow!, Respirapp, Kwit... og der er andre, der inkorporerer denne funktion blandt de værktøjer, de inkluderer, såsom Meyo. Disse digitale ressourcer kan være en god støtte til at gøre processen med at "afbryde forbindelsen" fra tobak mere tålelig og konsekvent.

Imidlertid, De er ikke en erstatning for psykologisk terapi.Blandt andet fordi deres tilpasningsmuligheder til sammenligning er meget begrænsede, og de ikke kan bruges til at stille en diagnose om de faktorer, der disponerer for tilbagefald.

Disse apps supplerer således psykoterapi, men i tilfælde, hvor vi oplever reelle vanskeligheder med at holde op med at ryge, vil de være utilstrækkelige alene.

7. afspændingsøvelser

Nogle mennesker, der går til ekspert fagfolk i undervisningen i forskellige afspændingsteknikker såsom Mindfulness har oplevet lavere niveauer af stress, angst og et reduceret behov for røg.

Kort sagt er det en terapi, der formår at harmonisere og balancere både krop og sind hos personen, så de kan holde op med den dårlige vane at ryge.

På den anden side afspændingsøvelser De er en del af de praksisser, der som patient læres gennem hele psykoterapiforløbet..

CITA Clinics, 30 år hjælper folk med at holde op med at ryge

At holde op med at ryge bliver nogle gange en besværlig opgave, da det er en afhængighed, hvor flere tilknyttede faktorer, der kan gøre nævnte vane til en rigtig labyrint, som er svær at flugt.

At gå til et behandlingscenter for afhængighed er den mest anbefalede mulighed for helt sikkert at efterlade afhængighed. Af denne grund har teamet af fagfolk på Klinik aftale Vi har arbejdet i mere end 30 år på at hjælpe mennesker med at nå dette mål.

AFTALE KLINIKER er et afgiftnings- og misbrugsbehandlingscenter, der har et fuldt udstyret boligmodul beliggende i rolige omgivelser omgivet af natur. Derfor stiller vi alle midlerne til rådighed for alle, der ønsker at holde op med at ryge, og tilbyder psykoterapi og medicinsk støtte.

På den anden side har vi også en specifik støtteydelse i terapiforløb til patienter, der ikke har brug for mere end et par minutters opmærksomhed om ugen.

For at se mere information om vores måde at arbejde på, samt vores kontaktoplysninger, gå til denne side.