Hvorfor træning forbedrer dit psykologiske velbefindende

For nylig, i folkesundheden, er stillesiddende livsstil blevet foreslået som en vigtig faktor i udseendet af forskellige kroniske sygdomme såvel som i stigningen i psykologisk ubehag. Derfor har nogle lande fremmet politikker, der styrker livsstil baseret på fysisk aktivitet. Det er, træning dagligt er en af ​​de mest anbefalede aktiviteter for at opretholde et sundt liv. Det har store fordele, ikke kun for fysisk sundhed, men også for at fremme psykologisk velvære. Hvilken? I denne artikel finder du nogle.

• Relateret artikel: "Øvelse af fysisk træning forbedrer den akademiske præstation"

Hvordan fysisk træning forbedrer psykologisk velvære

Dette er de forskellige måder, hvorpå træning forbedrer vores mentale velbefindende.

1. Oplev en følelse af succes

Træning er normalt ikke en let opgave. Det involverer en række adfærd, som vi måske ikke er vant til. For eksempel holde sig til en rutine, vågne op tidligere eller forbedre din diæt. Derudover fremkalder det en række kropslige reaktioner, der gør opgaven endnu mere ubehagelig: vores rytmer. hjertefrekvensen øges, vejrtrækningen bliver vanskeligere, sveden øges, musklerne bliver kontrakt.

Det er trods disse oplevelser at afslutte en træningsrutine en selvgenkendelsesfaktor, der gør det muligt for os at få succes og det påvirker sekretionen af dopamin, en af ​​neurotransmitterne relateret til opnåelse af belønninger. Opnåelsen af ​​mål øger tolerance over for frustration og forbedrer selvkonceptet: ved at føle vellykket efter at have nået et mål, forbedrer også de værdidomme, vi laver om os selv dem selv.

2. Forbedre selvbillede

Selvbillede er det sæt egenskaber, vi tilskriver vores person, det er en omfattende vurdering af, hvad vi opfatter om os selv. En af konsekvenserne af at træne konstant er at begynde at lægge mærke til fysiske ændringer, der generelt er positive, og som derudover er anerkendt af menneskerne omkring os. I consecuense, den mentale repræsentation, vi har af os selv, i forhold til de kulturelle standarder for skønhed og fysisk velvære, er ændret positivt: vi ser stærkere, mere muskuløse eller sundere ud, hvilket normalt forbedrer værdien vi tilskriver os selv. Derudover interagerer vi også mere sikkert med andre ved at føle os mere tilfredse med, hvordan vi opfatter os selv.

3. Forbedre humør og reducer stressniveauer

At udføre en træningsrutine giver os mulighed for at opleve glæde og eufori, hvilket får os til at forsøge at fortsætte eller gentage aktiviteten. Dette er relateret til frigivelsen af ​​endorfiner, som er neurotransmittere med smertestillende virkning, der forårsager behagelige fornemmelser. Det samme er knyttet til reduktion af stress og angstniveauer.

Når vi træner, falder neuromuskulære spændinger såvel som nogle hormoner relateret til stress, og hjerterytmen normaliseres, hvilket modererer angst. Alt dette hjælper os med at opretholde et godt humør og frigøre spændinger, hvilket derudover har positive konsekvenser i vores interpersonelle forhold og endda i stabilisere vores søvncyklusser.

• Du kan være interesseret: "Typer af stress og deres udløsere"

4. Skift vaner

Vaner er den adfærd, vi udfører så gentagne gange, at de bliver karakteristiske for vores livsstil. Når vi begynder at træne konstant, tager vi uundgåeligt os af andre aspekter relateret til en sund livsstil, såsom at spise eller vedligeholde en struktur i løbet af dagen. Med andre ord, træning og den tilknyttede følelse af succes, disponerer os for at være mere opmærksomme på, hvad vi spiser, de timer, vi står op eller går i seng, hyppigheden, hvormed vi træner, og endda Det kan motivere dig til at se andre typer generelt skadelige vaner såsom konstant tobaksforbrug eller alkohol.

5. Optimer kognitive funktioner

Videnskabelig forskning inden for det neuropsykologiske område har knyttet træning sammen med en signifikant forbedring af kognitive processer. Frem for alt er effekter på aldring dokumenteret, men ikke udelukkende. En af de registrerede fordele er udviklingen af ​​ledelsesmæssige færdigheder såsom planlægning, planlægning af opgaver, kortvarig hukommelse og multitasking. Dette har blandt andet været forbundet med en betydelig forbedring i Neuronal plasticitet (Den anatomiske tilpasning af neuroner til miljøets ændringer og krav). Der er også forbedringer i problemløsning, motorstimulering og selektiv opmærksomhed.

I betragtning af anbefalingerne og videnskabelige beviser er det vigtigt, at alle tager initiativet og afsætter et rum og tid til at udøve. Almindeligt det anbefales at gøre mellem 20 og 30 minutter om dagen, der kombinerer aerobe og muskulære øvelser. Hvis du ikke er vant til det, kan du øge 5 minutter om dagen og udføre rutiner to eller tre gange om ugen.

Derudover kan du udføre aktiviteter, der ikke indebærer større økonomisk eller rejseindsats, såsom at løbe eller udføre daglige rutiner i dit eget hjem. Du kan endda henvende dig til nye teknologier og finde forskellige muligheder online til at udøve uden at skulle forlade dit hjem.