6 øvelser for at stoppe somatisering, forklaret

Ved mange lejligheder sender kroppen os signaler om, at noget er galt. Vores mave gør ondt, vi føler os kvalme, vi har rysten... og tilsyneladende er der ikke noget medicinsk problem.

Men der er problemer. Vi føler så meget psykologisk ubehag, at det er blevet overført til vores krop i form af fysiske symptomer. Vi kender dette som somatiserende, og det er et meget almindeligt fænomen.

Da mange mennesker lider af disse symptomer, er det ikke få de spekulerer på, hvilke øvelser de kan stoppe med at somatisere. Her vil vi se en liste over nogle af dem, meget nyttige og nemme at indarbejde i vores daglige.

• Relateret artikel: "Psykosomatiske lidelser: årsager, symptomer og behandling"

Anbefalede øvelser for at stoppe somatisering og føle sig bedre

Somatizing gør vores psykologiske problemer til organiske symptomer, det vil sige det er det fysiske udtryk for psykologisk ubehag. Sindet og kroppen er nært beslægtede, og så meget som det kan være svært for nogle at forstå, hvis vi ikke tager os af vores psyke, vil vores krop blive alvorligt beskadiget.

Stress, spændinger og enhver negativ følelse, der opretholdes i lang tid, får vores immunsystem til at lide., hvilket gør os tilbøjelige til sygdom og andre medicinske problemer.

Når vi somatiserer, føler vi mavesmerter, kvalme, hovedpine, migræne og endda opkastning. Vores forsvar er svækket, og der er ændringer i udskillelsen af ​​hormoner og metaboliske processer. Naturligvis kan psykologiske problemer forårsage megen organisk skade, og det er derfor så vigtigt at lære at styre vores følelser, gå til en professionel, men også inkorporere øvelser for at stoppe somatizing.

1. Genkend negative følelser

Mavesmerter eller kvalme er meget nemme symptomer at mærke i den forstand, at når de opstår, er vi klar over, at vi lider af dem. Når de ikke forsvinder på nogen måde og ikke har nogen åbenbar medicinsk årsag, såsom en infektion eller anden sygdom, er der sandsynligvis et underliggende psykologisk problem. Det forsvinder ikke, fordi vi prøver at bruge tid; hvad du skal gøre er at identificere, hvilken negativ følelse der ligger bag vores organiske ubehag.

Hjælp fra en psykolog kan aldrig bruges. At gå til en mental sundhedsperson kan hjælpe os meget med at introspektere og se oprindelsen til vores ubehag. Imidlertid, vi kan bevæge os lidt alene ved at stoppe med at tænke over, hvad der virkelig får os til at føle sig sådan. At genkende negative følelser er det første skridt til at føle sig bedre

Når følelsen er genkendt, skriver vi den ned på et stykke papir og beskriver alt, hvad der er relateret til det: vores tidligere erfaringer, hvad fysiske symptomer, det forårsager os, hvordan det ser ud i vores sind (besættelse, angst, frygt ...), og vi vil gøre noget så simpelt som at sige det højt høj. Vi vil nævne det, idet vi er klare over, hvad det er, og hvad det ikke er, uden tvetydighed. Dette er den maksimale tid, som vi vil tillade ham at optage i vores liv, intet mere. Når det er sagt, vil vi forsøge at fokusere på de opgaver, vi skal udføre.

Ved at udføre denne øvelse kan vi komme på mulige rationelle løsninger på problemet alene. Det er okay, så længe de ikke er skadelige for os eller andre, prøver vi at anvende dem. Også, hvis vi går til psykologen, skal du kommentere dem for at se, hvilke retningslinjer du synes, vi skal tage. Alt dette er det første skridt i at reducere vores somatisering.

2. Pas på det fysiske og bevæg dig

Som vi har sagt, er forholdet mellem sind og krop tæt og også tovejs. Uanset om vi tager os af sindet eller kroppen, nyder vi begge. Derfor er det så vigtigt at tage sig af det fysiske og bevæge sig. Med dette mener vi ikke at prale af fysisk udseende, men pas på vores krop ved at spise en sund og rig diæt, dyrke sport, ikke bruge tobak eller misbruge alkohol og undgå i det væsentlige enhver faktor, der skader vores krop.

Mens sport ikke helbreder depression eller angst, som mange mennesker tror, ​​reducerer det symptomatologi for disse problemer, derudover kan det være skubbet for at tage et mere optimistisk syn af livet. Sådan er det, når der udøves endorfiner og andre neurokemiske stoffer, der øger vores psykologiske velbefindende og dermed reducerer somatisering. Enhver fysisk aktivitet vil hjælpe os med at få en bedre søvnkvalitet og forbedre vores immunitet mod sygdomme.

3. Kontroller vejrtrækning

Åndedrætsøvelser er en klassiker i psykologisk praksis. At kontrollere den måde, vi trækker vejret på, hjælper os med at slappe af og holde angsten under kontrol.

En god kontrolleret vejrtrækning består af læg den ene hånd på underlivet og den anden på brystet, inhalér og hold luften i 7 sekunder, vi trækker vejret langsomt ud i 8 sekunder og bemærker, hvordan vi langsomt trækker mavemusklerne sammen. Denne åndedrætscyklus udføres hvert 10. sekund med ca. 6 vejrtrækninger i minuttet.

4. Yoga og afslapning

En anden klassiker. Nogle gør måske ikke meget, men der er ikke få psykologer, der anbefaler deres patienter at gå på et yogakursus eller gøre det derhjemme ved at se vejledninger på Internettet. Bortset fra den esoteriske del af denne praksis, er sandheden, at yoga er en god øvelse for at reducere angst og som en positiv bivirkning dens somatiske virkninger.

Et andet alternativ er afslapningsteknikker, meget tilbagevendende inden for psykologi.. Nogle af de mest anvendte er Jakobson afslapningsteknik eller body scan. Disse teknikker består i at være opmærksom på hver del af kroppen, være opmærksom på dens fornemmelser, position, kropsholdning, temperatur og andre tilknyttede aspekter. Der er mange ressourcer, der lærer disse fremgangsmåder i dybden.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål "

5. Lyt og lav musik

Det virker som en no-brainer, men det er stadig ikke dårligt at sige det. Når vi lytter til musik, som vi kan lide, øges dopaminproduktionen, neurotransmitteren forbundet med behagelige fornemmelser, og kortison, som er stresshormonet, reduceres. Musik kan forbedre vores humør i høj grad, uanset om det er vores yndlingsmusik, selvom ambient og New Age er ganske gode muligheder. Hvis det, vi ønsker, er at være energisk, er musik med hurtige rytmer, som den, der bruges i fitness-sessioner, ideel.

Men ikke kun at lytte til det hjælper os med at somatisere mindre. Hvis vi ved, hvordan vi spiller et instrument, selvom det er fløjten, som de fik os til at spille i skolen, er det en meget god måde at stresse på. At skabe musik, være kreativ og nyde det er en god reduktion af vores psykologiske problemer, da de opmuntrer os og får os til at fjerne opmærksomheden fra alle de fysiske symptomer, der er forbundet med de.

6. Råb ud

Nogle gange er alt, hvad vi har brug for, et godt skrig. Vi frigiver al den energi, vi har samlet, der spiser os indeni. At råbe er en god mulighed, så længe det sker på et sted som et bjerg, midt i marken eller et sted, der er aktiveret til det. Nåden er at frigive alt, hvad vi anser for at være den psykologiske oprindelse af vores fysiske ubehag, selvom det naturligvis ikke vil blive løst ved magi. Det ville være en mere "kraftig" version af punkt 1.

Når du råber, skal du ikke tro, at vi anbefaler at råbe på de mennesker, som vi mener er årsagen til vores ubehag. Det er ikke måden at løse de problemer, vi måtte have med dem. Ved at gøre det, hvad vi vil generere, er mere spændings- og relationelle problemer, hvilket vil øge vores ubehag og følgelig vores somatisering. Man skal råbe mod intet, mod et sted, hvor vi ønsker, at vores problemer skal stoppe og forsvinde for at lade os være i fred.

Bibliografiske referencer:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. og Villarreal-Ríos, E. (2018). Effekt af den dybe vejrtrækningsteknik på angstniveauet hos ældre voksne. Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). MBSR-kropsscanning i klinisk praksis. Mindfulness. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.