Følelsesmæssig bevidsthed: styring af følelser under indespærring

Styring af følelser er vores store arbejdshest, især i disse dage er vores frihed blevet begrænset.

Pandemien rammer vores skikke og mobiliserer os til at skabe nye rutiner. Det er normalt, at vi føler intense og forskellige følelser, og uden at vi er klar over det, lader vi os bære af dem. Her vil vi se nogle nøgler til at lære, hvordan man håndterer dem.

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

Håndtering af følelser, når de er begrænset derhjemme

At kunne identificere, navngive det, vi føler, hjælper os med at genvinde kontrollen over vores sind. Vi kan ikke kontrollere eksterne faktorer, men vi kan kontrollere forholdet til vores følelser. Tillade os selv at føle dem, opleve dem og lade dem gå uden at være fanget eller negativt konditionere vores forhold. Uden at skade os eller noget eller nogen.

I disse øjeblikke, hvor sameksistensen er tættere, bliver det mere vigtigt at styre dem ordentligt, så vi skal forsøge at undgå konflikter og ikke tilføje en større dosis spænding.

Gennem mit arbejde som psykolog og min erfaring som meditator (i årevis) har jeg gjort det syntetiseret fem trin grupperet i to faser, som hjælper os med at forbedre styringen af ​​vores verden følelsesmæssig. De er trin, der sigter mod at leve den direkte oplevelse af følelser fra begyndelsen, indtil den forsvinder. De giver os mulighed for at undersøge, hvor vi har brug for at arbejde tættere og observere vores tendenser. Identificer dem, der konditionerer os og forhindrer os i korrekt ledelse.

I mine sessioner ledsager jeg patienterne for at rejse denne vej som en intern ressource, så de lærer at håndtere deres følelser på en sundere måde. Mindfulness ved hvert trin giver dem mulighed for at lære hinanden bedre at kende, frigør gradvis konfliktknuderne. Hver bevægelse har brug for et dybt kig for at præcisere, hvad der bevæger sig på det ubevidste niveau og bevæge sig mod et mere komplet og venligt liv. Lad os se denne rejse på en syntetiseret måde.

1. Opmærksomhed

Følelser er en energi, der udfolder sig for en sag. De dukker op, udvikler sig, resonerer fysisk i vores krop og falmer derefter. De kan være dybe, grove eller subtile, venlige eller sårende. Nogle gange er der en hovedfølelse og andre sekundære; en mere fremvækst og en dybere. Uanset hvad det er, har de en indvirkning på os, og det kan ikke altid kontrolleres.

Det første skridt er at blive opmærksom på, hvad vi føler. Forbind dig med vores hjerte for at frigøre det fra de følelser, der fælder det. Gå ud og udfold denne bevidsthed i hver bevægelse af processen.

1.1. Indse, at der sker noget

Vi skal åbne et indre rum for at forbinde med det, der bevæger sig indeni: stop og føl os selv. Hvis vi er meget distraherede og travle, kan følelserne vokse internt og handle uforholdsmæssigt før enhver stimulus, der udløser den.

En ufrivillig tanke kan opstå i vores sind og få os til at svede, kæmpe hjerte eller rastløshed, hvilket fører til ukontrolleret angst. Vi kan være vrede og finde ud af, hvornår de får vores opmærksomhed, fordi vi ændrer stemmetonen uden selv at være opmærksom.

At erkende, at ny energi er det første skridt til ikke at blive domineret af situationen uden at indse det.. Bevidst beboelse af vores krop og følelse af det vil hjælpe os med at erkende, at noget er ved at opstå.

1.2. Identificer problemet

Når vi først har erkendt, at noget manifesterer sig, er det nødvendigt at stoppe, observere og give det et navn. Vi kan være vrede, fordi vi er bange for at være triste, og vi udtrykker det med vrede. Vrede kan sætte dine planer i bevægelse og manifestere sig i aggressiv, ukontrolleret opførsel, sårende ord eller andre mere subtile, ikke mindre smertefulde rum.

Hvis vi identificerer følelserne, vil det være lettere at håndtere det: "Jeg er bange, vred og ked af det, der sker." Følelser af frustration eller frygt fremmer måske denne vrede. Usikkerhed, manglende frihed, forandring skaber usikkerhed og frygt. At udtrykke det, fortælle det, give mening med det, frigiver en stor unødvendig byrde og hjælper os med at starte det næste trin.

1.3. Accepter det, vi føler

Hvis vi har identificeret, hvad vi føler, skal vi nu acceptere det, omfavne det uden at gå tilbage: ikke benægte det eller minimere det eller undertrykke det... Vi skal være ærlige og dristige til at udforske det virkelige liv uden sødestoffer eller tilsætningsstoffer.

Smerter er uundgåelige, men der er et plus af lidelse, som vi kan beslutte, om vi vil tilføje eller ej. At acceptere følelser betyder at åbne os for det. Mærk det i vores krop. Den bevidste forbindelse med det letter frigivelsen. Identifikation af vrede eller trykket i angstkisten giver os mulighed for at give plads til disse fornemmelser fra midten af ​​vores hjerte og udad.

Nogle gange sidder vi fast her, fordi vi ikke accepterer det. Vi kan ikke lide vores virkelighed, og vi går i konflikt. Vi fodrer obsessive tanker. Vi spilder vores energi og beskadiger vores krop. Vi spiser tvangsmæssigt for at tavse vores kvaler, eller vi bliver sløve med vores mobiltelefoner, der læser absurde memer for at afvige fra virkeligheden. At acceptere repræsenterer at se med kærlighed, respektere og byde velkommen til det, der åbner i os for at være i stand til at lade det gå i næste fase.

2. Selvregulering

Følelser er manifestationer af vores sind. De udfolder sig drevet af tanker eller tendenser, som vi har indarbejdet gennem vores liv. De har en rejse, en intensitet, og så opløses de spontant, hvis vi tillader det. Kroppen har evnen til at regulere sig selv og naturligt vende tilbage til sin homeostatiske balance. En af sindets kvaliteter er dens rummelighed.

Under hensyntagen til disse to præmisser har følelser ingen interesse i at blive hos os. Vi er dem, der bevarer dem, blokerer og størkner (med smerte, ubehag eller sygdom) deres manifestation. Vi er nødt til at bevæge os fremad for selvregulering.

2.1. Frigøre

Når vi har accepteret den følelse, er vi nødt til at lade den gå. Du må ikke opbevare den eller give den tilbage eller skjule den. Det er let at blive pakket ind i tanker og blive fanget som fluer i honning. Vi redder minder, bebrejdelser, vi fantaserer om ulykker eller tanker farvet med smerte, frygt eller enhver anden farve.

Vi imødekommer følelserne i vores sind uden at give os andre muligheder, og vi størkner dens fornemmelser i vores krop, hvilket giver anledning til smerter og på lang sigt sygdomme. At lære at give slip er at lære at leve let. Gennemse vores sind og surf med bølgerne.

Når vi først har frigivet vores følelser, kan vi se, at de efterlader os. Ligesom den aroma, der er tilbage, når du tømmer en parfume flaske. Hvis vi er villige til at komme videre, kan vi gå et skridt videre. Det sværeste og mest interessante.

• Du kan være interesseret: "Hvad er angst: hvordan man genkender det, og hvad man skal gøre"

2.2. Transformer

Efter grundigt at have oplevet vores følelser med mere eller mindre intensitet, kan vi fortsætte med at komme videre med andre ressourcer for at berige os med oplevelsen.

På den ene side, identificere de mest tilbagevendende følelser og udforske vores egne "modgift": vælg den vej, der fører os til velvære og modvirke den, der fører os til at dykke ned i lidelse og forankre os i den.

For den anden, observerer vores sind og hvordan hver følelse udfolder sig vi kan destillere den nektar, der ligger til grund for hver proces. For eksempel kunne vi konvertere en følelse som stolthed, der distancerer os fra andre, til selvkærlighed og forbedre vores selvværd. Misundelse, som fremmer vrede og bitterhed, i glæde, der deles af andres succeser. Usikkerheden ved at genskabe ressourcer for at lære at leve i nutiden.

Afslutning

Det interessante ved denne proces er, at den ikke er begrænset til at være en udledning eller en mere eller mindre intens oplevelse af vores følelsesmæssige verden. Det giver os mulighed for at udforske hvert trin i dybden og indgå i en intim forbindelse med os selv: hvad der bevæger os indeni; identificere vores sår hvad der gentages igen og igen; kend de følelser, der opstår lettere eller afmasker udløseren for at kunne deaktivere den.

Vi har tendens til at være meget reaktive over for eksterne fænomener. Hvis vi reagerer, når den bevidste proces ikke er afsluttet, er det let at gøre det fra et sted, der gør os ondt eller andre. Hvis vi bliver opmærksomme, bliver vores sind gradvist blødgjort, og følelser efterlader mindre mærke. Som at skrive på vand. Vi vil være mere forståelige, kreative og tankevækkende i vores svar.

Den virkelighed, vi skal leve, er ikke let. Vi er nødt til at bevare et centrum for sindsro for at modvirke vanskeligheder. Lad os selv føle vores sårbarhed uden at blive fejet af angst, frygt eller frustration.

At lære at kende hinanden, være venlig over for os er et første skridt. Bed om hjælp fra en specialiseret psykolog til at ledsage os på vejen til selvkendskab og styring af vores kalejdoskop følelsesmæssigt, kan det give os mulighed for at rejse en ny vej på den måde, vi forholder os til os selv, med andre og med vores miljø.