Sådan håndteres depression i 3 nøgleideer

I denne artikel vil vi se en kort og enkel forklaring på, hvad depression er, og hvad du kan gøre for at klare det.

• Relateret artikel: "Typer af depression: deres symptomer og egenskaber"

Skelner mellem depression og tristhed

Den første ting er at gennemgå forskellene mellem depression og tristhed.

Tristhed er en af ​​de grundlæggende følelser og det hjælper os med at tilpasse os miljøet, det er naturligt for mennesker og sunde i en situation, hvor vi har mistet noget eller nogen.

Når tristhed varer over tid og gradvis øges i intensitet, er den patologisk, og den er ikke længere adaptiv, naturlig og sund, vi taler allerede om depression.

Men der er gode nyheder: depression er et problem, der stort set er baseret på indlært adfærd. Kun sjældent kan det skyldes et biologisk problempå grund af en ubalance mellem neurotransmittere og et lærlingeuddannelse kan vi ændre det.

Symptomer

Depressive symptomer er adfærd, der vises i alle områder af det menneskelige miljø. Således vil de være til stede i familie-, arbejds- og sociale områder. Det er meget almindeligt, at disse symptomer vurderes som om de var en del af andre sygdomme. Den person, der har depression, kan have smerter, træthed, mangel på energi, problemer med at spise mad, sove, fordøje mad ...

Der er tre typer symptomer eller tegn:

• Hvad vi tænker (kognitioner),
• Af hvad vi føler (følelser).
• Af hvad vi gør (adfærd).

I psykologi ved vi, at når vi lider af depression, har vi det hvad vi kalder den depressive triade. Dette vises, når der er tanker og en negativ vision af sig selv, omgivelserne og det, der skal komme.

• Du kan være interesseret: ""Hvorfor er jeg ked af det?" Spørgsmålet, der ændrer alt"

Hvordan håndteres depression?

Lad os nu se på årsagerne og hvordan man håndterer depression.

1. Manglende lyst

Én årsag er ikke at have incitamenter, du har ikke lyst til at gøre noget, og apati vises. Hvad der kan gøres, er vent ikke, indtil du har lyst til at gøre noget. Motivationen er kort sagt at have grunde; ikke vinde. Derfor må vi prøve at gøre, hvad vi vil, selvom vi ikke har lyst til det. I dette tilfælde, hvis der er grunde til at flytte, betyder alt andet ikke noget; ønsket om at gøre det vil komme senere, når vi er vant til det niveau af energi og aktivitet. Noget, som jeg synes er meget vigtigt, er at huske dette enkle princip: før depression, handling.

Den pessimistiske bias

En anden årsag er negative tanker. Disse typer tanker er iboende for mennesker, vi har dem alle; problemet er, når vi giver dem stor betydning. På denne måde kan vi have det, vi kalder tunnelsyn.

Læg dine hænder som du ser på fotografiet. Hvad ser du? Du ser kun i en retning, og det er en negativ retning. Hvad vi skal gøre er at åbne den tunnel, få et andet perspektiv. I det omfang du har et andet perspektiv, ser du andre ting og ikke kun fokuserer på det negative. Så en del af det, der kræves for at klare depression, er at øve færdigheden i ikke at lægge for meget på negative tanker.

3. Undgå lært hjælpeløshed

En tredje årsag er, hvad vi kalder i psykologi lært hjælpeløshed. For at du bare skal forstå mig, vises lærd hjælpeløshed, når vi gentagne gange gør noget, vi fejler, og vi giver op, vi giver op. For ikke at komme ind i den lærte hjælpeløshed, der er optakt til depression, er det nødvendigt at lære at acceptere den uretfærdige del af livet, der har rørt os. I livet skal vi finde ting, som vi skal kæmpe for, og vi kommer ikke til at få. I det omfang vi er i stand til at acceptere, at der er mål, som vi ikke vil nå, selvom vi kæmper for dem, vil vi blive beskyttet mod lærd hjælpeløshed.