Sådan mister du frygten for at narre dig selv: 8 vigtige tip

Frygt er en naturlig følelse, og det spiller ikke altid en negativ rolle i vores liv. Faktisk kan det beskytte os mod situationer, der er farlige for os, eller som betragtes som forbundet med en risiko. Men det kan blive et problem, når følelsen af ​​frygt er intens og begrænsende.

Dernæst vil vi se, hvordan man mister frygten for at narre sig selvunder hensyntagen til, at de opfattelser, der udløser denne tanke, ikke altid svarer til virkeligheden: vi udsættes ikke altid for offentlig hån.

• Relateret artikel: "Ekstrem generthed: hvad det er, forårsager, og hvordan man kan overvinde det"

Hvordan man mister frygten for at narre sig selv foran andre

Nogle af de mennesker, der har problemer på grund af frygt for at blive latterliggjort foran andre, har udviklet en lidelse kendt som social fobi; I disse tilfælde er den angst, de lider, ekstrem og forhindrer dem i at leve normalt, så det er nødvendigt, at de går til psykologen for at komme over det (heldigvis reagerer fobier generelt meget godt på behandlingen og falmer inden for få måneder, hvis hjælp er tilgængelig professionel). Imidlertid bliver de "nerver", der er knyttet til sociale interaktioner, i de fleste tilfælde ikke til psykopatologier, og selvom de går terapi hjælper, i situationer som denne er det ikke nødvendigt at gå til terapi, og det er nok at vedtage visse strategier og vaner for at få flydende når socialisere.

I denne forstand vil vi nedenfor forklare, hvordan man mister frygten for at narre sig selv gennem en række enkle tip, så du kan styrke din sikkerhed.

1. Husk, at ingen er perfekte

Hvis du er i stand til det fjern den misforståelse, at andre er mere forberedt end dig, fra dit sind, vil du begynde at klare bedre i enhver situation. Ligesom dig skal andre mennesker også gennemgå en læringsproces, og alligevel er de ikke fri til at begå en fejl.

Så hvad vi skal gøre er at stole på vores evner og ikke være bange for at blive udsat for eller kritiseret af andre. Måske er de, der tager fejl, de andre, og du har mulighed for at få dem til at se deres fejl (altid med en hjertelig, men selvsikker holdning). Eller måske har de ret i deres kritik, og du lærer af dem.

• Du kan være interesseret: "Hvad er angst: hvordan man genkender det, og hvad man skal gøre"

2. Stå over for dine traumer

Tidligere traumer er en af ​​de vigtigste kilder til usikkerhed hos mennesker. Mange gange er vi ikke i stand til at klare det, der skadede os, og vi lever begrænset af frygt for at genopleve disse omstændigheder igen.

For at slippe af med denne vægt er det nødvendigt at udføre en øvelse i personlig anerkendelse og stoppe ved de tanker, som vi finder ubehagelige. I stedet for at undgå, lad os se nærmere på, hvordan vi kan forhindre disse omstændigheder i at påvirke vores liv. Undgå fuldstændig at udsætte dig selv for bestemte situationer kun brændstofkomplekser.

3. Lær at grine af dig selv

Ikke alle ting, der får os til at føle sig utilpas, skal være drama. Faktisk, hvis det lykkes dig at se din situation som noget sjovt i stedet for at være ubehagelig, begynder den ubehagelige følelse at forsvinde.

Med dette mener jeg ikke, at du går rundt og griner af alt det negative, der sker med dig, men at hvis vi ændrer perspektivet som vi ser tingene med, vil vi være i stand til at opleve mindre ubehag, og vi vil være i stand til at få et bedre humør før modgang.

Ved at tage tingene med sans for humor, går spændingen ned, og alle omkring dig slapper af. Med denne holdning vil du være i stand til at vise, at du ikke er en latterlig person, men nogen der ved hvordan man tager spændingen ud af tingene, hvilket er en fabelagtig dyd.

4. Træn din sikkerhed

Sikkerhed er som de fleste ting en holdning, der kan trænes. Idealet er at finde et kontrolleret miljø, hvor du har privatliv og kan forestille dig dig selv i bestemte situationer.

Ideen er, at det lykkes dig at mestre disse scenarier fra praksis og øve på, hvordan du vil gøre det Når øjeblikket kommer. Det behøver ikke at være en vigtig præsentation, det kan være noget fra din hverdag. For eksempel, hvis du planlægger at tale med den person, du kan lide, kan du øve på dit sikre sted.

Denne metode vil arbejde for dig at erhverve sikkerhed og naturlighed, før du står over for en socialt kompleks situation, der gør os nervøse. Ingen linjer med dialog at huske, men hellere få lethed og have forskellige muligheder og dine mulige handlinger planlagt i hvert enkelt tilfælde.

5. Undgå fordomme

Fordomme er generelle tanker, hvorfra personen ikke er i stand til at evaluere situationer ud over en forud fastlagt opfattelse. Desuden er fordomme karakteriseret ved at være radikale og overdrevne. Når vi tænker, at vi skal behage alle for ikke at falde i en bestemt type duehul, tager generthed og angst over.

Vi er bange for at narre os selv i et forsøg på at behage nogen, og denne situation kan skabe en følelse af konstant uro og usikkerhed. Det skal du være opmærksom på du er ikke forpligtet til altid at behage alleog føler dig ikke dårlig med det.

6. Vis dig selv sårbar

Sårbarhed indebærer ikke svaghed; Faktisk, hvis du har evnen til at tale om de ting, der fik dig til at føle dig sårbar til tider, folk vil føle sig mere selvsikre med dig, og du vil tage vægten af ​​at skulle se ud som en perfekt version af dig.

Huske på, at generelt har mennesker en tendens til at efterligne holdningen hos vores samtalepartnere i de sociale interaktioner, vi har i det daglige. På samme måde, at hvis du viser ubehag i en samtale, vil den anden person også føle sig ubehagelig, hvis du viser tillid, når du udtrykker ting, der vise dine sårbarheder eller som afspejler din ærlighed, den anden person vil også slappe mere af og være mere gennemsigtig med dig, mindre besat af konventioner social.

7. Sætte mål

For at overvinde frygt idealet er at starte i det små. Noget, der fungerer ganske godt, er at sætte daglige mål og fortsætte med at opfylde dem, så du kan spore dine fremskridt. Når du skrider frem med at nå disse mål, kan du sætte nogle mere krævende på.

For eksempel, hvis vi er bange for at narre os selv, når vi taler med andre; Vores mål bør være at indlede mindst tre samtaler om dagen med fremmede. Lidt efter lidt vil du se hvordan du vil få tillid til dig selv og dine evner til at interagere med andre.

8. Accepter dig selv

Det handler om den accept, vi skal have i os selv, herunder de ting, vi kan lide, og de ting, vi ikke kan lide. Når du ser dig selv som en helhed, vil du lære at værdsætte ethvert aspekt af dig selv. Selv dine mangler er en del af dig, lær at leve med dem i harmoni.

Bibliografiske referencer:

• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Introduktion: Mod en forståelse af social angstlidelse. Social angst.
• Hofmann, S.G.; Smits, J.A. (2008). Kognitiv adfærdsterapi for angstlidelser hos voksne: En metaanalyse af randomiserede placebokontrollerede forsøg. The Journal of Clinical Psychiatry, 69 (4): pp. 621 - 632.
• Shelton, C.I. (2004). Diagnose og håndtering af angstlidelser. The Journal of the American Osteopathic Association, 104 (3 Suppl 1): pp. S2 - S5.
• Stein, M.D.; Murray, B.; Gorman, M.D., Jack, M. (2001). Unmasking social angstlidelse. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 26 (3): pp. 185 - 189.
• Stephan, W.G.; Stephan, C.W. (1985). Intergroup Angst. Journal of Social Issues.