7 rystelser for at forbedre din muskelmasse

Der er mange mennesker, der deltager i gymnastiksalen for at forbedre deres helbred og også deres krops æstetik. At udsætte kroppen for barske træningsrutiner kræver, at personen skal fodres ordentligt for at opretholde høje energiniveauer og for at fremme muskelreparation.

Vægtløftning har mange fordele, som du kan se i artiklen "De 12 fordele ved vægttræning”. Selvfølgelig, så længe maden er tilstrækkelig.

• Relateret artikel: "20 fødevarer meget rig på protein"

De bedste rystelser for at øge muskelmassen

For de mennesker, der har lyst til at forbedre deres muskelmasse, i de følgende linjer Jeg har udarbejdet en liste over sunde rystelser, der hjælper med at reparere muskelvæv og forbedre den generelle sundhed for atleter og træningsentusiaster.

1. Fersken smoothie

Ingredienser:

• 1 glas vand
• 1 mål (40gr) valleprotein med vaniljesmag
• ½ dåse fersken i sirup
• ½ pakke doseret øjeblikkelig havregryn

Valleprotein (valleprotein) er et af de bedste proteiner til opbygning af nye muskler. Det er et protein med høj biologisk værdi, let fordøjet og med hurtig tarmabsorption. Der er forskellige typer valleprotein, selvom den mest anvendte og nemme at finde er den koncentrerede. Når en person træner styrketræning, er dette protein effektivt til at bremse muskeltab. Videnskabelige undersøgelser viser, at det hjælper med at regulere blodsukkeret

Hvad mere er, denne shake indeholder havregryn, en fremragende korn der ikke kun giver kulhydrater, som er nødvendige for at øge muskelmassen, men også indeholder en stor mængde næringsstoffer og proteiner. Fersken i sirup giver en lækker smag til denne smoothie.

2. Kokosnød og banan smoothie

Ingredienser:

• 1 glas kokosmælk
• 1 mål (40gr) valleprotein med vaniljesmag
• 2 spsk appelsinjuicekoncentrat
• ½ frossen banan

Hvis du vil have en lækker shake, der også hjælper dig med at øge din muskelmasse, kan du prøve denne drink. Indeholder kokosmælk, der er rig på mineraler (såsom magnesium og kalium) og elektrolytter, der er nødvendige for, at musklerne kan regenere efter fysisk træning. Det høje magnesiumindhold tillader blokering af overstimulation af calcium, og på denne måde undgås kramper.

Men denne lækre mad er også ideel til at tabe fedt, fordi på trods af at det er rig på kalorier, øger dets middelkædede triglycerider (MCT) energiforbruget og hjælper med at forbedre den fysiske ydeevne. Derudover er det en meget mættende mad, der giver dig mulighed for at blive mæt i lang tid og undgå at snacke. Dens høje indhold af umættede fedtstoffer forhindrer hyperglykæmi.

Denne shake indeholder også "valleprotein", der hovedsageligt består af kugleformede proteiner med høj biologisk værdi, som hjælper med at skabe nye muskler.

• Du kan være interesseret: "De 20 typer proteiner og deres funktioner i kroppen"

3. Mango lækker build

Ingredienser:

• 1 glas usødet æblejuice
• 1 skefuld (40gr) valleprotein med vaniljesmag
• 2 spsk appelsinjuicekoncentrat
• ½ glas fedtfri græsk yoghurt
• ½ frossen mango
• ½ frossen ananas

Mango er en fremragende frugt til en smoothie, og den bringer en utrolig og unik smag til enhver opskrift. Kombinationen af ​​smag i denne shake får dig til at ønske dig mere og mere.

Ud over dets indhold i valle, en mad, som jeg allerede har talt om fordelene ved tidligere rystelser, denne drink indeholder græsk yoghurt, et af de bedste stoffer at skabe muskel. Sammenlignet med naturlig yoghurt indeholder den en større mængde protein og en lavere andel kulhydrater, og på trods af at den er rigere på fedt, fedtfri muligheder kan findes i supermarkeder. Denne mad er rig på kasein, et langsomt absorberende protein, som er ideelt at tage om natten.

Det indeholder også calcium og D-vitamin, som er godt for muskler og knogler. Sidstnævnte skal være sund for at understøtte musklerne og for den korrekte syntese af proteiner.

4. Jordnødde glæde

Ingredienser:

• 1 glas kokosmælk
• 1 mål (40gr) valleprotein med chokolade eller vaniljesmag
• 2 spsk usødet jordnøddesmør
• ½ frossen banan

En lækker smoothie, der indeholder lækre madvarer, såsom kokosnød, banan eller jordnødde. Kombineret er de ideelle til at blande smag og energi. Ud over de tidligere diskuterede fordele ved valleprotein og kokosmælk indeholder denne shake jordnøddesmør, som er en fremragende mad til at få muskelmasse.

Jordnøddesmør indeholder protein med høj biologisk værdi, og derudover indeholder de umættede fedtstoffer, som ikke kun hjælper os med at få muskler, men også forbedre vores generelle helbred og er afgørende for, at hjertet fungerer korrekt og fysisk præstation.

5. Karamel kaffe

Ingredienser:

• 1 glas usødet mandelmælk
• 1 skefuld (40gr) valleprotein med karamelsmag
• 1 spsk instant kaffe
• 2 spsk mørk chokolade

Denne ryste er ideel om morgenen, for at give dig et godt boost af energi og stimulering. Den indeholder kaffe, der fremskynder dit stofskifte, men indeholder også mandelmælk, der er rig på protein, komplekse kulhydrater og fedt. umættede, især essentielle fedtstoffer (omega 3 og 6), der fremmer produktionen af ​​HDL for at udrydde kolesterol akkumuleret i arterier.

Derudover indeholder denne shake mørk chokolade, og ifølge videnskabelige studier fungerer en af ​​bestanddelene i denne mad, epicatechins, som en myostatinhæmmer. Myostatinreduktion er forbundet med betydelig muskelvækst uden bivirkninger.

I tilfælde af mørk chokolade, jo højere dens renhed, jo flere sundhedsmæssige fordele giver den., blandt hvilke der skiller sig ud: den er rig på antioxidanter, forbedrer cirkulationen og blodtrykket og reducerer dermed risikoen for lider af hjerte-kar-sygdomme og forbedrer kognitiv evne gennem forbedret cirkulation og iltning hjerne.

• Du kan være interesseret: "15 tip til at fremskynde dit stofskifte og tabe dig komfortabelt"

6. Frugtblanding

ingredienser

• 1 glas sojamælk
• 1 scoop (40gr) kaseinprotein med banansmag
• Frosne jordbær
• Frosne blåbær

Denne shake er ideel til at forbruge om natten, da den indeholder kaseinprotein, som er en type langsomt absorberende protein, der er ideel til at lette muskelregenerering, mens du hviler.

Den indeholder også sojamælk, en vegetabilsk proteinføde, der giver en ekstra dosis af disse makronæringsstoffer. Jordbær og blåbær, takket være dets vitaminer giver de en større assimileringsevne protein samt en lækker smag, der gør denne shake til en frugtblanding.

7. Sød jordbær

ingredienser

• 1 glas vand
• 1 scoop (40gr) kaseinprotein med vaniljesmag
• 2 spsk hørfrøolie
• ½ glas græsk yoghurt
• Frosne jordbær

En lækker og nærende shake, der kombinerer fødevarer, der giver en stor mængde næringsstoffer for at øge muskelmassen. Det er ideelt til natten siden indeholder kaseinproteinpulver og græsk yoghurt, som også er rig på denne type protein. Hørfrøolie, der er rig på sunde fedtstoffer og bidrager til muskelreparation og opbygning. Jordbær er en fremragende ingrediens til at smage denne smoothie.