Öst anvendte afslapning: egenskaber, faser og komponenter

Östs anvendte afslapning I henhold til retningslinjerne for behandlingseffektivitet betragtes det som en sandsynligvis effektiv behandling til behandling af paniklidelse. Derudover anvendes denne behandling også til andre angstlidelser, såsom tandfobi.

Er om en af ​​de mest anvendte teknikker i stressbehandling. I denne artikel kender vi dens egenskaber, faser og komponenter.

• Relateret artikel: "[8 åndedrætsøvelser for at slappe af på et øjeblik] (/ liv / åndedrætsøvelser-for-at slappe af"

Baggrund: tidligere afslapningsteknikker

Östs anvendte afslapning består af en variation af Berstein og Borkovec-tilpasningen af ​​Jacobsons progressive muskelafslapningstræning (PMR).

1. Progressiv muskelafslapning (RMP)

Jacobsons RMP består af en meget komplet afslapningsteknik, der giver patienten mulighed for perceptivt at skelne imellem følelser af spænding og ophidselsesamt reducere dine afferenser.

• Du kan være interesseret: "Jacobsons progressive afslapning: brug, faser og effekter"

2. Berstein og Borkovec afslapningsteknik

Berstein- og Borkovec-tilpasningen består for sin del af en variation af Jacobsons RMP; det er en differentiel afslapning, hvor musklerne i forbindelse med en aktivitet forbliver aktive, og resten er afslappede.

Berstein og Borkovec tilpasningen består af træne patienten baseret på tre typer variabler: position (siddende / stående), aktivitet (aktiv / ikke aktiv) og sted (stille / ikke stille).

Öst anvendte afslapning: egenskaber

I Öst Applied Relaxation vil alle muskler spændes og slappe af på samme tid. Derefter gentages processen mindst en gang, hvor hver muskelgruppe spændes i fem til syv sekunder og derefter slapper af i tyve til tredive sekunder. Patienten vil fokusere på følelser af henholdsvis spænding og afslapning.

Gennem hele Östs anvendte afslapningsproces patienten læres at identificere tegn på angst og implementere afslapningsteknikker.

For at starte med denne teknik skal miljøforholdene være gunstige, disse er: et stille miljø, forblive sidder komfortabelt med lukkede øjne uden overdreven ekstern støj og uden interferens fra stimuli, der forstyrrer en vare koncentration.

Komponenter (rediger)

Der er to komponenter eller behandlingsteknikker: afslapning og øvelse; deraf navnet: "afslapning" (RMP) + "anvendt" (live praksis):

1. Progressiv muskelafslapning (RMP)

Denne teknik var oprindeligt designet af Jacobson, allerede kommenteret.

2. Live praksis

Östs anvendte afslapning inkluderer live praksis med angstsituationer præsenteret på en hierarkisk måde til patienten.

Faser

Öst anvendt afslapning består af fire faser, der gradvist falder med hensyn til den tid, der er afsat til afslapningsprocessen. De er som følger.

1. Første fase: progressiv afslapning

Den første fase af afslapning inkluderer lære at slappe af muskelgrupper separat. Det begynder med en forspænding, da spænding letter efterfølgende afslapning. De forskellige muskelområder strammes og afslappes, mens vi skal identificere de fornemmelser, der er forbundet med begge øvelser.

Varigheden af ​​hver af spændingerne vil være ca. 3-4 sekunder, og et tryk på 70% vil blive udøvet for at undgå risikoen for muskelsammentrækninger.

Afslapningsperioderne skal øges, indtil de når 20-30 sekunder. I slutningen af ​​spændings- og afslapningsprocessen (som begynder med hænderne og fortsætter fra top til tå), tag tre diafragmatiske vejrtrækninger at slappe af hele kroppen lidt mere.

2. Anden fase: afslapning uden spænding

I denne anden fase lærer du at slappe af ved at udelade spændinger og prøve at føle afslapning uden behov for spænding.

3. Tredje fase: differentieret afslapning

Efter mindst 15 dage (i det mindste) at øve muskelafslapning, er målet at være i stand til at opnå afslapning alene koncentrere sig om diafragmatisk vejrtrækning og den generelle følelse af afslapning.

Her vil hovedformålet være at nå fuldstændig afslapning med lukkede øjne. De tre vejrtrækninger vil blive taget, og kroppen vil slappe helt af. Når dette er opnået, åbner vi øjnene og prøver at opretholde afslapningstilstanden.

Målet vil endelig være at være i stand til selektivt at slappe af de muskelgrupper, der ikke er involveret i de bevægelser, vi foretager.

4. Fjerde fase: afslapning ved signaler

I denne fjerde og sidste fase af Östs anvendte afslapning, patienten skal kunne slappe af hurtigt og under alle omstændigheder, uden at være nødvendigt en stor koncentration.

Bibliografiske referencer:

• Newman, M. og Anderson, N. (2007). En gennemgang af grundlæggende og anvendt forskning om generaliseret angstlidelse. Argentine Journal of Psychological Clinic, 16, s. 7 - 20.
• Pérez M.; Fernández, J.R.; Fernández, C. Og ven, jeg. (2010). Vejledning til effektive psykologiske behandlinger I: Voksne. Madrid: Pyramide.
• Clark, D. TIL. og Beck, A. T. (2012). Kognitiv terapi for angstlidelser. Madrid: Desclée de Brouwer.