Hvordan man hjælper et familiemedlem eller en ven med angstproblemer

I 2019 led omkring 301 millioner mennesker i verden af ​​en angstlidelse. Sundhedskrisen forårsaget af COVID-19 og sociale netværk har bidraget til at forværre dette problem, og for nylig er der observeret en stigning i angstniveauer i befolkningen generel. Efter det første år af pandemien steg forekomsten af ​​angst og depression på verdensplan med mere end 25 %, ifølge statistikker offentliggjort af WHO.

Det nære miljø for mennesker, der lider af angstlidelser, ved ofte ikke, hvordan de skal hjælpe dem. Dette får dem ofte til at føle sig frustrerede og forvirrede, når de forsøger at støtte eller opretholde deres kære. Det anbefales, at familie og venner, der omgiver mennesker med angst, ved, hvad de skal gøre for at yde tilstrækkelig støtte uden at overbelaste personen.

I denne artikel finder du flere centrale ideer til, hvad man kan gøre for at hjælpe nogen, der lider af angst. Dette sæt generelle retningslinjer inkluderer at være støttende uden at presse for hårdt, og tips til, hvad man skal undgå, når man støtter nogen med angst.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan genkender man det, og hvad skal man gøre"

Hvad kan vi gøre for at hjælpe en person med angstproblemer?

Angst optræder altid som en reaktion på en situation, som mennesker oplever på en ufrivillig og automatisk måde. I mange tilfælde forårsager denne følelse mere skade end gavn; det får også folk til at lide og opleve forskellige følelser af ubehag.

Angstlidelser er den mest almindelige klasse af psykiske sygdomme. i vestlige lande som USA, og rammer 40 millioner voksne over 18 år. At kende tegnene på denne sygdom og vide, hvordan man håndterer dem, kan hjælpe os til at genkende såvel som at håndtere en nær person, der lider af et angstproblem.

Angstlidelser kræver, at folk ændrer deres vaner og lærer nye måder at forholde sig til angst og de begivenheder, der udløser dens symptomer. Mange gange er familie og venner afgørende for at hjælpe patienter med at udvikle disse nye rutiner. Når først de er vedtaget, kan disse praksisser hjælpe mennesker med angstlidelser med gradvist at reducere angstsymptomer og relaterede problemer.

Nedenfor finder du en række retningslinjer, grupperet i 4 hovedkategorier, til støtte for mennesker, der lider af angstproblemer; Disse tips spænder fra de enkleste handlinger til at søge ekstern hjælp i tilfælde, der kræver det..

1. Lær at genkende tegn på angst

At se en elsket en lide hyppige panikanfald og at håndtere daglig angst kan være ekstremt foruroligende. Der er dog ting, der kan gøres for at hjælpe. Den første omfatter at lære at genkende tegnene på problemet og de hyppige symptomer, som en person med et angstproblem står over for, opdage de advarselstegn, der er forbundet med en mulig lidelse: en fobi, generaliseret angstlidelse, en tendens til at lide af panikanfald, etc

Mennesker, der lider af angstproblemer, viser ofte markante ændringer i deres adfærd. Disse ændringer kan stamme fra en øjeblikkelig reaktion på angstproblemet eller være indirekte konsekvens af at skjule problemet, fx i det tilfælde, at personen føler flov, skamfuld. Nogle eksempler på disse adfærdsforstyrrelser er: nedsat interesse for visse aktiviteter, der engang var sjove, hyppige humørsvingninger, irritabilitet og tilbagetrækning, undskyldninger og undgåelse af specifikke situationer. Andre tegn kan omfatte at søge sikrere forhold og at udtrykke defensivitet, såsom mistænksomhed og årvågenhed.

• Du kan være interesseret i: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

2. søge information

At finde ud af, hvad der sker, er den første ting, for dette er det praktisk at informere dig selv og prøve at forstå situationen. Informationen giver dig mulighed for at forstå problemet og forstå, hvordan du virkelig kan hjælpe. Ved at øge forståelsesniveauet kan vi også træffe informerede beslutninger. Ved angstproblemer kan informationen hentes fra to hovedkilder: den involverede person og de informative artikler.

Når nogen lider af et angstproblem, er det vigtigt at lytte aktivt til dem for at prøve at forstå, hvad der sker med dem. Det betyder at være opmærksom på, hvad de oplever uden at tage deres ord for det, afvise, hvad de har at sige, eller fælde dom. Hvis patienten allerede har besøgt en professionel, det er nyttigt at vise interesse for de vurderinger eller ideer, som specialisten har foreslået.

Det er også nyttigt at konsultere specialiserede artikler i dybden, når det kommer til at forstå angst. Denne type information kan findes i bøger, akkrediterede websider eller specialiserede sundhedsprofessionelle. Disse dokumenter dækker emner som hvad angst er, symptomer, årsager, typer og mulige behandlinger.

• Relateret artikel: "Psykoedukation i psykologisk terapi"

3. Sæt os selv i en position til at hjælpe uden at dømme

At sætte dig selv i stand til at hjælpe er en proces, der ligner aktiv lytning; begge relaterer sig til at være en beholder for problemet. Denne idé refererer til en persons evne til at føle empati, tage ofrets perspektiv og tilbyde hjælp.

Som vi har set, frembringer angst en hel række af ubehagelige fornemmelser, selvom det er nødvendigt at kunne tale, gøre det for meget kan virke kontraproduktivt og hjælpe demonstrationerne blive ved. I stedet anbefales det at indtage en forstående holdning; Dette indebærer at lytte og være villig til at gøre det, men kun når den anden har brug for det. Dette har mere at gøre med tilgængelighed og tillid end selv at lytte., er at vise den anden, at vi er der for det, de har brug for. Derudover kan vi for at sætte os selv i stand til at hjælpe:

3.1. Del bekymringer

At dele bekymringer og frygt med andre kan give en lille lindring. Selvom dette kun er midlertidigt, giver det en pause fra stress. At kunne tale kan betyde et pusterum fra ubehag: selvom disse bekymringer ikke forsvinder, kan de ved at involvere andre i det mindste forblive under en vis kontrol.

• Du kan være interesseret i: "Følelsesmæssig mærkning: hvad det er, og hvad det er til i psykoterapi"

3.2. Lad være med at bagatellisere situationen

Det er vigtigt at undgå at bagatellisere eller diskvalificere personen med angstproblemer. At gøre dette vil få dem til at føle sig dømt, latterliggjort og afvist. Prøv i stedet at undgå slagsmål, skældud og ironiske kommentarer; det handler om at hjælpe personen til at føle, at vi forstår deres problem og accepterer det.

3.3. Giv ikke personen skylden

Når en person lider, er det nytteløst at give dem skylden eller prøve at få dem til at tage kontrol over situationen. Dette får dem kun til at føle sig magtesløse og mere ængstelige, sandsynligvis forhindrer den samme angst dem i at omsætte løsninger i praksis eller tage ansvar for problemet. I stedet, det er bedre at acceptere den nuværende situation og finde måder at hjælpe på, der ikke involverer skyld eller tomme råd.

3.4. Du skal ikke bekymre dig for meget

Lindringen af ​​patientens angst skal ske med omhu; at prøve at gøre det på en dramatisk måde kan øge den andens stress. Hvis den anden føler sig ansvarlig for vores ubehag, ville dette have en negativ effekt, hvilket øger deres angstniveauer i stedet for at reducere dem.

• Relateret artikel: "Selvsabotage: årsager, karakteristika og typer"

3.5. objektivere situationen

Hjælp personen med angst til at overveje situationer på en mere realistisk og præcis måde. Angst har en tendens til at involvere at overvurdere trusler og undervurdere ressourcer. Det er vigtigt for nogen, der beskæftiger sig med angst, at forstå, at de kan finde svar på deres problemer. At understrege dette kan hjælpe dem med at udvikle realistiske forventninger til, hvordan deres løsning kan se ud. Det skal huskes, at objektivering af situationen betyder opmuntre personen til at se deres frygt i øjnene i stedet for at beskytte dem og bekræfte deres urimelige mistanker.

4. Søg ekstern støtte fra en professionel

For nogle patienter med angst er det at finde specialiseret hjælp en ekstra kilde til stress, og i dette giver mening at læne sig op af familie, venner og kære i søgningen kan reducere spændingen til problemet original. Det vigtige er, at i situationer af denne type, hvor personen føler sig så ængstelig, at det begrænser dem i det daglige, ender vedkommende med at gå i terapi.

Hvis en persons angstlidelse forværres over tid på trods af forebyggende foranstaltninger, kan det også være nyttigt at opmuntre dem til at konsultere en professionel. I denne forstand, hvis du søger efter psykoterapeutiske assistanceydelser, inviterer jeg dig til at kontakte mig.

Mit navn er Paloma Rey, jeg er en generel sundhedspsykolog, og jeg deltager personligt og online via videoopkald.