Positiv psykologi: Hvordan kan du virkelig være lykkelig?

Positiv psykologi er en af ​​de seneste strømme psykologi, og det er ikke overraskende, at det har vækket stor interesse. Det er baseret på studiet af individers oplevelser og positive træk såvel som deres styrker, dyder, motiver og kapaciteter; hvordan de hjælper med at forbedre deres livskvalitet og udvikle menneskeligt potentiale.

Psykologiske teorier fokuserer generelt på patologier og negativ adfærd. Tværtimod foreslår Positiv Psykologi strategier for at opnå og optimere folks styrker. Således foreslår han at fokusere mere opmærksomhed på forebyggelse end på behandling.

Dernæst vil vi se i detaljer hvad er fundamentet for positiv psykologi, hvordan det fremkom, og hvilke mål der foreslås.

• Relateret artikel: "15 vigtige positive psykologibøger"

Sådan optrådte positiv psykologi

Antecedenterne for positiv psykologi går tilbage til 20'erne og 30'erne i værkerne af Terman og Watson, i som allerede nævnte nogle vigtige begreber og emner som talent hos studerende, pleje spædbørn og psykologiske faktorer involveret i ægteskabelig lykke.

Før Anden Verdenskrig fokuserede psykologer på handlinger, der bidrog til at gøre enkeltpersoners liv mere produktive og tilfredsstillende, så de identificerede og forstærkede talenter og styrker hos patienter at imødegå forskellige situationer.

Som et resultat af krigen blev psykologiens generelle fokus imidlertid ændret til at fokusere primært på vurdering af psykiske lidelser og forsøg på at lindre menneskelig lidelse. I modsætning til denne tendens med fokus på patologi, forfattere som Carl rogers Y Abraham Maslow Inden for den humanistiske strøm arbejdede de på nogle ideer om menneskets styrker og lykke, hvilket skabte et præcedens, hvorfra positiv psykologi senere ville opstå.

I slutningen af ​​1990'erne besluttede Martin Seligman, en amerikansk psykolog og underviser, at vende den dominerende tilgang og præsenterede først sin Forslag om positiv psykologi ved ceremonien, hvor han blev udnævnt til præsident for American Psychiatric Association (APA) i 1998. Fra dette stadium orienterede mange forskere deres arbejde mod undersøgelse af menneskets psykologiske potentialer.

Flow, styrker og positive følelser

En anden vigtig forfatter er Mihaly Csikszentmihalyi, Ungarsk psykolog, der foreslog udtrykket flyde Som en positiv sindstilstand har han ligeledes foretaget undersøgelser af faktorer, der bidrager til enkeltpersoners motivation, udfordring og succes.

En af de grundlæggende komponenter i teorien er temperament, da det betragtes som en af ​​de vigtigste forudsigere for niveauerne af positive oplevelser, som en person vil føle. Der er også karakterstyrker, som er psykologiske træk eller egenskaber, der opstår i forskellige situationer over tid, og deres konsekvenser er normalt positive. Nogle er: optimisme, interpersonelle færdigheder, tro, etisk arbejde, håb, ærlighed, udholdenhed og evnen til at flyde.

Også fra positiv psykologi der blev foretaget en kategorisering af positive følelserafhængigt af det tidspunkt, hvor de visualiseres: i nutiden er der glæde, ro, eufori, glæde og den optimale oplevelse; fortiden er tilfredshed, selvtilfredshed, personlig opfyldelse, stolthed og sindsro; og i fremtiden er der optimisme, håb, tro og tillid.

I øjeblikket er der tilstrækkelige beviser for, at positive følelser favoriserer individets sundhed, personlige vækst og velbefindende. De øger folks intellektuelle, fysiske og sociale ressourcer, så de kan reagere på den bedste måde, når uventede eller vanskelige situationer opstår.

• Du kan være interesseret: "De 8 typer følelser (klassificering og beskrivelse)"

Erobringen af ​​lykke ifølge Seligman

På den anden side foreslog Seligman modellen "De tre måder til lykke" (1999), som var:

1. Behageligt liv
2. Det engagerede liv
3. Meningsfuldt liv

Flere år senere ændrede han sit forslag lidt og oprettede PERMA-modellen (for dets akronym på engelsk) med de 5 komponenter, der findes hos mennesker, der hævder at være lykkelige. Med dette ændrede han sit studieobjekt fra lykke til velvære. Hvert element skal opfylde 3 egenskaber for at blive betragtet inden for teorien:

• Det bidrager til trivsel.
• Lad mange mennesker vælge det til deres eget bedste, ikke bare for at få nogen af ​​de andre variabler.
• At det defineres og måles uafhængigt af resten af ​​variablerne i modellen.

Disse er komponenterne:

1. Positive følelser

Anerk fordelene ved positive følelser i alle aspekter af individets liv.

2. Forpligtelse

Forpligt dig over for os selv, fokuser på vores styrker og søge at få optimale oplevelser. Generering af glæde stammer fra forpligtelsen til den effektive opgave og evnen til at opleve strømningsoplevelser.

3. Positive forhold

Forøg vores sociale færdigheder at interagere med andre mennesker.

• Relateret artikel: "Top 14 bløde færdigheder til succes i livet"

4. Følelse

Find meningen, meningen og formålet med vores liv.

5. Præstation

Personligt agentur, der tillader vækst og udvikling af menneskelige kapaciteter.

En anden af ​​teorierne om positiv psykologi er Flow-teorien, foreslået af Csikszentmihalyi. Flow er i enkle vendinger den tilstand, hvor personen forkæler sig med en aktivitet for fornøjelsealt flyder og tiden flyver. Det sker normalt, når der er balance mellem de udfordringer, som opgaven repræsenterer, og de færdigheder, som den enkelte har til at løse den.

Bárbara Fredrickson og udvidelsen - byggeforslag

En anden teori er udvidelsen - byggeforslag, af Dra. Barbara Fredrickson, socialpsykolog. Hovedideen er, at positive følelser forårsager ændringer i kognitiv aktivitet, udvider mulighederne for handling og forbedrer fysiske ressourcer. Ifølge denne model er der 3 sekventielle effekter af positive følelser:

• Udvidelse: udvide tænkning og handlingstendenser.
• Bygning: opførelsen af ​​personlige ressourcer til at imødegå vanskelige eller problematiske situationer foretrækkes.
• Transformation: individet bliver mere kreativt, viser en dybere viden om situationer, er mere modstandsdygtig over for vanskeligheder og er bedre socialt integreret. En spiral opad nås, der fører til eksperimentering med nye positive følelser.

Dette nye eksperiment baseret på positiv psykologi øger personlige ressourcer, som kan bruges i forskellige sammenhænge og under andre følelsesmæssige tilstande. De traditionelle modeller for psykologi, der er fokuseret på negative følelser, beskæftiger sig med, hvordan de har funktionen til at aktivere grundlæggende forsvarsmekanismer for overlevelse. I stedet præsenterer denne model positive følelser som drivkræfter for personlig vækst og konstruktion af forskellige tanker og handlinger, som kan bruges afhængigt af den nuværende situation.

• Du kan være interesseret: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Dens anvendelse som en psykologisk intervention

Forslagets vigtigste anvendelsesområder er kliniske, sundhedsmæssige og uddannelsesmæssige områder. På klinikken og sundhedsområdet er det, der søges, generering af forebyggelses- og behandlingsstrategier for problemer afledt af negative følelser, primært depression, stress og angst. Det er bevist, at patienter med affektive lidelser og angstlidelser har lavere ydeevne i daglige opgaver, og det er meget sværere at løse problemer. Målet er at fremme positive følelser for at skabe en barriere mod psykologiske lidelser.

Inden for det uddannelsesmæssige fokuserer på ekstern motivation for studerende, akademisk motivation, generation og optimering af styrker. Dette favoriserer de studerendes reaktioner på situationer, de skal stå over for. Derudover øger de i de institutioner, der fremmer opnåelsen af ​​mål for at opnå belønninger, motivation og mindsker børns og unges modstridende holdninger.

I øjeblikket begynder at blive implementeret i det organisatoriske område; Målet er at tilvejebringe værktøjer til at generere strategier til forbedring af arbejdsmiljøet og dermed effektiviteten i processerne og større produktivitet hos medarbejderne.

Og for at lære mere om positiv psykologi ...

Her er nogle anbefalinger af bøger, hvor hovedtemaet drejer sig om positiv psykologi:

• "Flow": en psykologi af lykke, af Mihaly Csikszentmihalyi.

• "The Authentic Happiness", af Martin E. P. Seligman.

• "Viden om velvære: grundlaget for en positiv psykologi" af Carmelo Vázquez og Gonzalo Hervás.

• "Intelligent optimisme: psykologi med positive følelser", forskellige forfattere.

• "Overvinde modgang: modstandskraften", af Luis Rojas Marcos.

• "Flow in Business", af Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Er din spand fuld? Strategier til forbedring af dine positive følelser ”, af Tom Rath og Donald O. Clifton.

• "Positiv psykologi: de videnskabelige og praktiske udforskninger af menneskelige styrker", forskellige forfattere.

• "Videnskaben om lykke" af Sonja Lyubomirsky.

• "Ubrugelighed af lidelse" af María Jesús Álava Reyes.

• "The life that blomstrer", af Martin E. P. Seligman.

• "Psykologisk set", forskellige forfattere.

• "Lykkenes fælde" af Russ Harris.

• "Vaner med en lykkelig hjerne", af Loretta Graziano.

• "Positiv psykologi: bevidstheden om lykke", af Alan Carr.