Sådan forbedres rygpositionen med 4 øvelser

Bagsiden er en af ​​de mest sarte dele af kroppen. Og at have en god kropsholdning er det bedste alternativ mod skader, ubehag og smerter i dette område.

De fleste af os har haft rygsmerter på et eller andet tidspunkt i vores liv, og selv om denne smerte i nogle tilfælde kan være relateret til sportsskade, ulykke eller en medfødt tilstand som skoliose, det meste af tiden, rygsmerter udvikler sig i løbet af hverdagen på grund af vores vaner og vores dårlige position.

Gentagne aktiviteter på arbejde eller derhjemme, dårlig position, når du holder eller bærer noget, dårlig kropsholdning, når sidder foran computeren... disse handlinger eller handlinger kan forårsage overdreven spænding i dette område og ender med at forårsage smerte tilbage. Heldigvis, der er meget, vi kan gøre for at undgå denne type lænde- og livmoderhalsproblemer.

For eksempel at have en sund livsstil og være i god form eller have et godt niveau af fysisk aktivitet. Ud over at være opmærksom og være opmærksom på ryggen kan vi også styrke det med nogle øvelser, som vi viser dig i denne artikel.

• Det kan interessere dig: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"

Fordele ved en god rygposition

For at opretholde en god rygposition er det vigtigt, at du forstår, at ikke kun fysisk udseende eller træning tæller; Men det mentale aspekt er også vigtigt, idet vi er opmærksomme på vores kropsholdning, for eksempel når vi bøjer os ned og henter noget. At være opmærksom på, at vi laver en gest, der kan bringe vores rygs integritet i fare, vil hjælpe os med at lave en korrekt gestus og derfor undgå unødvendige skader.

God rygsøjle har en række fordele.

• Hjælper med at trække vejret bedre og for at øge lungekapaciteten.
• Forbedre vores mentale tilstand fordi mere ilt når vores hjerne.
• Dette medfører igen mindre træthed og træthed.
• Vi reducerer risikoen for skade og smerter i området.
• Vi reducerer også risikoen for skade og smerter i andre områder: ben, nakke, livmoderhals osv.

Hyppige fejl i kropsholdning

For nogle individer, år med dårlig kropsholdning og en stillesiddende livsstil får nogle af dine muskler til at ligge og stramme op. Dette medfører, at andre muskler skal anstrenge sig ekstra for at modvirke de berørte muskler og for at opretholde kropsbalance.

Der er mange situationer i det daglige liv, der uden at indse det kan påvirke vores korrekte kropsholdning og forårsage negativt smerter i ryggen.

• Sidder dårligtVi er måske ikke klar over, at vores siddestilling påvirker vores ryg, men det er en af ​​hovedårsagerne til rygsmerter og kvæstelser.
• Hyperlordose: når vores røv stikker ud mere end nødvendigt. hyperlordose, noget der i det lange løb også har en negativ effekt på vores ryg.
• Stå med ryggen fladt- At være i en flad rygposition betyder, at bækkenet er gemt i, og nedre ryg er lige snarere end naturligt buet. Disse mennesker har ofte alvorlige vanskeligheder med at stå i lange perioder.
• Dårlig fodDårlig understøtning af en fod, når man går eller står stille, kan også belaste ryggen.
• Buet ryg og nakke: krumning af ryg og nakke, for eksempel når du skriver på en computer eller læser beskeder på en mobiltelefon.
• At have en hævet hage: I modsætning til i det foregående tilfælde kan det have rygproblemer at have en for meget hævet hage.
• Skuldre fremadUbevidst at bevæge dine skuldre fremad er dårligt for dit rygsundhed.
• Dårlig kropsholdning, når du taler i telefon- At tale i telefon med dårlig kropsholdning kan også forårsage rygsmerter.

Øvelser for at forbedre kropsholdning i ryggen

Ud over at korrigere dårlig kropsholdning i de foregående punkter er det muligt at forbedre rygsøjlen med en række øvelser, som vi viser dig nedenfor.

1. Jern

Planken er en klassisk øvelse for en stærk ryg og kerne. Også kendt som "planke", det er en isometrisk øvelse, så du skal spænde en muskel og holde den i en stationær position så længe det er nødvendigt. Når planken udføres korrekt, forstærkes flere mavemuskler, samtidig med at de påvirker skuldre og ryg positivt.

2. Rygforlængelse

Rygudvidelsesøvelsen giver mange fordele for kropsholdningen, og det er derfor nødvendigt at styrke dette område. For at gøre dette kan du ligge på din mave og strække armene ud over dit hoved. Hold dit hoved på linje med rygsøjlen, og løft forsigtigt dine skuldre. Hold stillingen i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen.

3. Omvendt flue

Den omvendte flue er en fremragende øvelse for at forbedre rygstyrken. Som nævnt er det dårligt for ryggen at have skuldrene fremad. Dette skridt kan være en god løsning.

For at udføre denne øvelse brug lette vægte, hold en håndvægt med hver. Du kan udføre øvelsen med en skrå bænk, støtte brystet og løfte armene som om de var vinger.

4. Roterende skulderbevægelse

Siddestilling er vigtig for alle, og mange gange, ubevidst, bliver vi forkert placeret. Denne øvelse er ideel til at lindre spændinger og fremme korrekt kropsholdning.

Den rullende skulderbevægelse kan udføres mens du sidder eller står. Inhalér og løft dine skuldre mod dine ører. Hold dem i et par sekunder, før du puster ud og bringer dine skulderblade ned.