Hvordan udvikler man medfølelse i jeres personlige forhold?

Medfølelse er følsomhed over for selv og andres lidelse. Dens mål går ud over forståelse, derfor mobiliserer det individet mod forpligtelsen til at lindre og forhindre nævnte ubehag.

Selv om det er nødvendigt, er medfølelse socialt forkert. For mange vækker det modstridende følelser og bliver en ubehagelig følelse. At afvise muligheden for at føle det i første person, og at andre føler det, fratager individet et grundlæggende værktøj til deres følelsesmæssige balance.

Sådan udvikles medfølelse

Denne uge, Pilar Hurtado, Samarbejdende læge af Institut for psykologisk og psykiatrisk hjælp Mensalus, præsenterer medfølelse som et grundlæggende redskab til vores personlige forhold og tilskynder os til at modtage den fra kærlighed til sig selv og mod den anden.

Faktisk har begrebet medfølelse for mange en negativ konnotation ("Jeg vil ikke have dem til at føle medfølelse med mig"). Hvorfor er det så svært at integrere dette koncept?

Ja, dette er en meget gentagen sætning. Det er rigtigt, at medfølelse er forkert på grund af vores jødisk-kristne rødder, det synes at undervurdere eller nedsætte dem, der lider. Men medfølelse fra det buddhistiske perspektiv er den kærlighed og hengivenhed, som man hører hans smerte og andres smerte er følsomheden over for lidelse med forpligtelsen til at lindre den og forhindre det. Dets essens er helt væk fra fordomme, foragt eller ugyldighed og er direkte relateret til motivation og kærlighed.

Med andre ord. Det er en adfærd, der sigter mod at skabe trivsel hos dem, der lider (vi gentager, hvad enten det er sig selv eller en anden person). Faktisk er medfølelse et nødvendigt instrument til at opnå personlig ro. Ellers ville vi hele tiden blive nedsænket i en duel af titanerne.

Hvorfor?

For en dobbelt krig: kampen mellem selvets forskellige stater / ansigter ("Jeg bebrejder mig selv for") og kamp for mig selv mod verden ("Jeg bebrejder andre for"). At leve sådan er naturligvis udmattende. Derfor giver medfølelse en tilstand af fred og ro, hvorfra vi opnår velvære grundlæggende for at åbne os for andre sammenhænge, ​​forbedre vores personlige forhold og fornemmelse lavet.

Hvad indebærer selvmedliden ellers?

Selvmedfølelse henviser til den kærlige behandling, som vi giver os selv, når tingene ikke går godt for os, og derfor kommer skam og selvkritik på overfladen. Selvmedlidenhed er en handling af selvlyttende, der lægger skyldige tanker til side for at fremme respekt. Det er et tydeligt tegn på egenomsorg.

Dens struktur er meget komplet. Hvis vi nedbryder det, finder vi en følelsesmæssig komponent, en kognitiv komponent og en adfærdsmæssig komponent. Balancen mellem disse tre elementer er netop det, der gør det til et effektivt værktøj.

Fortæl os mere...

For det første er medfølelse en følelse, der stammer fra opfattelsen af ​​andres lidelse, og som fremkalder en impuls, der sigter mod at lindre den lidelse, vi opfatter. På den anden side indebærer det en kognitiv komponent, der består af flere facetter: opmærksomhed på andres lidelse, evaluering / analyse af nævnte lidelse og anerkendelse af vores evner til at gribe ind og lindre den i en effektiv. Endelig defineres medfølelse også af en adfærdskomponent, der reagerer på forpligtelsen og beslutningen om at udføre handlinger med det formål at eliminere lidelse.

Forskelle mellem medfølelse, selvværd og empati

Er medfølelse og empati det samme?

Det er let at forveksle medfølelse med empati. Empati er evnen til at placere dig selv i stedet for den anden, det er evnen til at forstå og respektere deres tænkning, følelse og adfærd. At være empatisk betyder at forstå andres lidelser intellektuelt.

Godt. Medfølelse er noget andet. Medfølelse adskiller sig fra empati, fordi den ud over at forstå opfattet lidelse vækker en trang til at tage handling, der klogt tager sig af den lidelse.

Medfølende handling kan neutralisere årsagen til lidelse, men dens vigtigste motivation er at ledsage smerten med mod og styrke, mens den er til stede. Som vi påpegede, er det en mobiliserende følelse: søg pleje og opmærksomhed.

Og hvad er forskellen mellem selvmedlidenhed og selvtillid?

Selvværd stiger, når vi gør tingene rigtigt. Selvmedfølelse henviser til, hvordan vi ser og behandler os selv (den måde, vi adresserer os på), når ting ikke har gået godt for os. Med det dyrkes et forhold mellem accept og ikke dømmekraft over for os (hvad enten vi lykkes eller mislykkes).

Selvmedfølelse er en af ​​de grundlæggende ingredienser i positivt selvkoncept og dermed selvtillid. Uden selvmedlidenhed, vil vi passe på os selv fra kærlighed og kærlighed?

En måde at leve mere autentiske relationer på

Generelt hvordan kan vi udvikle medfølelse?

På individuelt niveau er meditation perfekt til at udvikle denne evne. Ligeledes er det utvivlsomt en anden glimrende måde at opleve medfølelse og den påvirkning det genererer gennem gruppearbejde.

I de senere år er der oprettet forskellige træningsprogrammer til medfølelse over for sig selv og over for andre (både i den generelle befolkning og i befolkningen med psykiske lidelser). Resultaterne har vist en reduktion i angst, det gå til, fjendtlighed og depression blandt deltagerne samt en øget evne til Mindfulness.

Specifikt har Paul Gilbert (2015) udviklet Compassion Focused Therapy (CFT) fra en evolutionært perspektiv og en model for følelsesmæssig regulering for mennesker med høje grader af skam og selvkritik.

Gilbert fortæller os, at det er nødvendigt at øve sig på den andres lidelse for at udvikle medfølelse. Dette er et af de første punkter at træne. Herfra er det muligt at empati med målet om intellektuel forståelse af deres lidelse. Endelig, som vi forklarede, betyder det at tage endnu et skridt til at udtænke og udføre adfærd, der søger at lindre den opfattede lidelse. De er adfærd, der kan sigte mod at finde fysisk kontakt og / eller transmittere en besked om: "Jeg bryr mig om dig og jeg bryr mig om din smerte."

For alt dette er det interessant at undersøge vores personlige oplevelse og skabe tillid til vores visdom i et sikkert rum. Gruppearbejde tilbyder dette rum.

Hvad vil du sige til alle de mennesker, der læser dette interview og i første omgang er ubehagelige med medfølelse?

Praksis med medfølelse tilbyder en intern dialog med en terapeutisk magt, der er i stand til at lindre lidelse og øge lykke uanset eksterne omstændigheder. Træning medfølelse skaber en balance, der udefra er vanskelig at forstå.

Af denne grund vil jeg til alle de læsere, der frygter medfølelse, opfordre dem til at udføre et introspektionsarbejde, der bringer dem tættere på svar og vil opfordre dem til at give sig selv muligheden for at vokse dette vigtige værktøj til personlige relationer, væk fra dømmekraft og kritik.