7 teknikker og tip til at reducere angst

RAE definerer angst som: "Tilstanden af ​​agitation, rastløshed eller åndens angst". Men virkelig dem, der har lidt det på et eller andet tidspunkt, lider det sporadisk eller for dem, der er deres store ledsager fra dag til dag, er det noget, der fortjener en definition på mere end ni ord.

Først og fremmest er ikke al angst skadelig for vores krop og sind, der er et bestemt niveau af positiv angst, den lille rastløshed, der hjælper os i komplicerede situationer med at komme ud på toppen. Det vil sige, det hjælper os med at være opmærksomme på mulige farer eller være opmærksomme på relevante begivenheder. Det fungerer som en slags indre "skytsengel".

Angst kan også være negativ

På den anden side finder vi negativ angst... Hvordan adskiller den sig fra den foregående? denne type angst forårsager en overdrevet og irrationel frygt for en begivenhed (såsom frygt for at tale offentligt, gå op i elevatoren osv.), som bortset fra de åbenlyse psykologiske reaktioner ledsages af reaktioner fysisk (sved, hjertebanken, rysten, gastrisk ubehag ...) i forventning om, at der vil ske noget katastrofalt, selvom dette er meget lidt sandsynlig.

Forskellige lidelser er afledt af negativ angst, såsom:

• Panikforstyrrelse
• Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Social fobi (eller social angstlidelse)
• Specifikke fobier
• Generaliseret angstlidelse (GAD)

Teknikker til at reducere angst

Selvom hver af dem har en specifik behandling, kan vi tilføje en række teknikker, der hjælper med at forbedre angsttilstande:

1. Fysisk træning

Det fysisk træningDet vil hjælpe os med at undgå overskydende aktivering af nervesystemet og opnå en mere afslappet søvn. Hvis vores fysiske tilstand ikke tillader os at træne, kan vi vælge blide rytmer med korte intervaller.

2. Søvn og spisevaner

En ubalanceret diæt kan skade nogle gastrointestinale symptomer forbundet med nogle angsttilstande, en sund og afbalanceret kost hjælper os med at kontrollere det. Med hensyn til søvn, fordelene ved at sove godt er indlysendeHvis vi ser, at angst ikke lader os sove (eller værre, tanken om, at vi ikke kan sove, ikke lader os sove), kan vi vælge at læse noget kedeligt, indtil selve drømmen kommer på besøg hos os.

3. Modellering (observation)

Hvordan vi lærte af Albert bandura, kan vi bruge modellering observere andre mennesker, der ikke viser angst før begivenheder end os, hvis de ikke viser de frygtede fornemmelser. Selv at tale med mennesker, der har formået at overvinde angstproblemer, og som kommenterer teknikker, der har fungeret for dem, vil give dig håb om, at du kan kontrollere hende selv.

4. Humoristisk sans

Vores tendens, når vi står over for situationer, der forårsager angst, er at reagere negativt og tage det for alvorligt. Nogle gange kan en person med angst ikke indse, hvor latterlig deres reaktion kan være. Det er vigtigt også at se den sjove og optimistiske del af problemerne. For eksempel, når vi står over for en tilbagevendende tanke, kan vi prøve at synge det eller sige det til os selv på et andet sprog.

5. Meditation og mindfulness

Du har sikkert allerede hørt om Mindfulness, det er en meditationsteknik, der hjælper dig med at opnå opmærksomhed. I afslappede omgivelser, hvor du sørger for, at ingen kommer til at forstyrre dig, skal du fokusere på din vejrtrækning, kropssensationer, lyd eller et objekt og øve opmærksomhed. Hvis du vil vide forskellige måder at øve mindfulness på, kan du læse vores artikel: "5 mindfulness-øvelser for at forbedre dit følelsesmæssige velbefindende".

6. Distraktionsmetoder

Hvis vi bruger passende distraktioner vi kan afbryde tanken, der forårsager angst, selv midlertidigt: stop med at tænke, læse, fritid, gå blandt andre.

7. Psykofarmaka

Din angst kan have en fysisk komponent. Hvis din læge bekræfter, at din lidelse ikke er fysisk, men mental, kan du lave en aftale med en psykiater, og at nogle angstdæmpende midler kan hjælpe dig. Medicin kan være meget nyttigt, men du bør også gøre din del. Lad være med at selvmedicinere selvom en anden har fortalt dig, at du klarede dig godt.

Tilbagefald, når man lider af angst

Hvis du har været eller deltager psykoterapi tag ikke tilbagefald som en fiasko, men noget, som vi kan lære og kende os selv bedre fra for at forhindre det i fremtiden.

Inden du er færdig, et tip ...

Og husk selvfølgelig, at angst er som vores indre værge. Lær af hende, at lære at håndtere det kan hjælpe os med at være opmærksomme på de korrekte situationer og overvinde vores personlige udfordringer fra dag til dag. Med disse syv teknikker og strategier for at reducere angst kan du være tættere på at indstille en ny retning i dit liv.