Usynlige følgevirkninger af COVID-19: angst og depression i toiletter

Flere og flere psykoterapikonsultationer fyldes med klienter, der siden pandemiens begyndelse føler, at de er i deprimerede eller ængstelige tilstande.

Den enorme ændring i rutiner derhjemme og på arbejdspladsen, manglen på social kontakt, mobilitetsrestriktioner og adgang til fritids- og sundhedstjenester... De er udløsere, så vores nervøse og følelsesmæssige systemer påvirkes, hvis vi ikke har mekanismer eller strategier, der hjælper os med at lindre disse drastiske ændringer i vores liv.

Logisk i tilfælde af sundhedsarbejdere og hjælpepersonale, der er i frontlinjen og i kontakt med COVID-patienter og patienter, eksisterer disse følelser af kval, tristhed eller frygt sammen med dem hver dag.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Den psykologiske slitage af toiletter i COVID-19-krisen

En undersøgelse offentliggjort i den spanske Journal of Public Health afslørede det mellemhøje niveauer af angst (26,5% - 44,6%), depression (8,1% -25%), bekymring og søvnløshed (23,6% -38%) og stressniveauer (3, 8% -68,3%) i sundhedsbefolkningen.

Alle disse følelsesmæssige reaktioner er de forventede i lyset af en global pandemi, de er fine, og vi skal legitimere dem, ville det uventede være, at de ikke havde nogen indflydelse på vores toiletter, på os og på vores lever.

Vi skal se, hvad der er den mest almindelige symptomatologi, der i disse situationer kan være en alarm og foreslå nogle råd først psykologiske hjælpemidler, der kan bruges til at reducere følelsen af ​​ubehag i dagligdagen for de mennesker, der er i frontlinjen pandemi.

Advarselsskilte

På et fysisk niveau vises symptomer på træthed, træthed, søvnbesvær, hovedpine, ændringer i spisevaner og fordøjelsesbesvær.

På et følelsesmæssigt niveau irritabilitet, angst, følelser af skyld og hjælpeløshed, aggressivitet, pessimismeog at være defensiv er følelsesmæssige symptomer, der også kan forekomme.

På det kognitive niveau er der normalt vanskeligheder med at koncentrere sig om opgaver og små huller i hukommelsen.

Og endelig, på det sociale niveau, er der også vanskeligheder i forholdet og / eller kommunikationen med kolleger og med venner og familie.

• Du kan være interesseret i: "Typer af depression: deres symptomer, årsager og egenskaber"

Hvordan bekæmpes symptomerne?

Dette er flere generelle tip til at håndtere de psykologiske forstyrrelser, der er forbundet med at arbejde med syge mennesker i forbindelse med en pandemi.

1. Slip af dysfunktionel tro

Stop med at antage visse irrationelle overbevisninger om plejepersonens rolle, såsom at plejeren altid har det godt, har ubegrænset kapacitet til at imødegå situationer, behøver ikke hydrere, spise eller hvile, mens der er mennesker, der lider, eller som ikke har deres egne behov.

2. Følelsesmæssig ventilation

Det er vigtigt at tale om, hvad der er sket med os, eller hvordan vi har haft det i en eller anden situation., med vores egne kolleger. Det er dem, der gennemgår den samme situation, og som bedst kan forstå, lytte og dele. Det betyder ikke at belaste andre, men dele erfaringer, ressourcer til at klare, fornemmelser, følelser... dette vil hjælpe os med at give slip og begrænse, at det er en del af arbejdet og ikke tage det hjem.

3. Tilbage til rutinen

Når situationer er så dramatiske, at de varer over tid, er der en tendens til at afbryde forbindelsen med, hvad virkeligheden er uden for krisesituationer. Alt begynder at blive relativt, og det kan føre til, at katastrofen kommer ind i alle plot i vores daglige liv. Derfor er det vigtigt at vende tilbage til de sædvanlige rutiner, når du kommer hjem, sætter vaskemaskinen på, laver middag og frokost den næste dag, tager hunden, skraldet ud og deltager i familielivet.

Dette hjælper med at forbinde med den anden virkelighed, det i dit daglige liv og at have en vis følelse af kontrol i dit liv.

4. Øget egenomsorg

Hvis vi ikke har det godt, kan vi ikke passe godt på, det er hovedideen. I tider, hvor situationer, der forårsager stress, er det vigtigt ikke kun at have egenomsorg, men at øge den.

Her foreslår jeg nogle ideer og aktiviteter, som du kan udføre vedligeholdelse af selvpleje: have det tid til hvile og afbrydelse, opretholde kontakten med familie og venner, dyrke sport, øve fritid og kulturelle aktiviteter, være i kontakt med naturen, brug afslapnings- og meditationsteknikker, have en hobby (og praktisere den) og solbade i 30 minutter / dag.

5. Professionel hjælp

Hvis det bemærkes, at symptomerne har en høj intensitet, der forårsager ubehag, og at selvpleje ikke er nok til at imødegå ubehaget, Det anbefales, at du konsulterer en læge og søger professionel hjælp.

opsummerende

At håndtere krisesituationer er en kompleks proces, et stort antal følelser og tanker, der er svære at håndtere, griber ind og det meste af tiden er fagpersonerne ikke uddannet i håndteringsstrategier, der hjælper dem med at opretholde et godt helbred mental. Derfor er det altid en god mulighed at søge hjælp fra kolleger, institutioner og fagfolk inden for mental sundhed.

Ibliografiske referencer:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. Virkning af SARS-CoV-2 (Covid-19) på sundhedspersonale: en systematisk gennemgang. Rev. Esp. Folkesundhed. 2020; 94: 23. juli e202007088