Lille søvn: 8 alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser

Det ved alle at få for lidt søvn har øjeblikkelig skadelige virkninger, såsom mangel på koncentration, nedsat proaktivitet, klodsethed og døsighed. Men den langsigtede skadelige virkninger der kan skabe vane med at sove lidt.

Skadelige virkninger af ikke at få nok søvn

Mennesket har brug for at hvile mellem 7 og 9 timer om dagen, men en god del af de voksne sover ikke disse timer på grund af travlheden i arbejdslivet. De, der kun sover 5 eller 6 timer (eller endnu mindre), kan udsætte sig for visse risici. Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Texas forårsager allerede kæde syv nætter med manglende hvile Vigtige genetiske ændringer, der blandt andet kan føre til hjertesygdomme og fedme patologier.

For at opsummere og advare om behovet for at sove de timer, som vores krop kræver, tilbyder vi dig en liste over 8 skadelige virkninger af dårlig søvn.

1. Øger risikoen for cerebrovaskulært sammenbrud

En undersøgelse foretaget af Mayo Clinic i USA afslørede det søvnunderskud øger dine chancer for at få et slagtilfælde

. Voksne, der normalt hviler mindre end 6 timer, har op til 400% risiko for at præsentere symptomer på slagtilfælde.

2. Fedme

Hvil i et par timer øger din appetit og antallet af cravings for mad med højt fedtindhold og højt kalorieindhold. Dette forklares fordi når vi ikke er i stand til at falde i søvn, får vi nogle hormonelle justeringer, der får os til at være mere sultne.

Sove 6 timer eller derunder letter produktionen af ​​hormonet relateret til appetit, ghrelin på samme tid der hæmmer leptin, der er ansvarlig for regulering af madindtag, som bemærket af offentliggjort forskning på Journal of Academy Nutrition and Dietetics.

3. Øger risikoen for diabetes

Publikationen Journal Sleep afslørede, at unge, der ikke sover godt, er mere resistente over for insulin, en kendsgerning, der advarer om det tætte forhold mellem dårlig søvn og chancerne for udvikle diabetes mellemlang eller lang sigt.

4. Tab af hukommelse

Alle har bemærket det når du er træt, er det lettere at glemme ting. Imidlertid kan effekten af ​​permanent søvnmangel føre til langvarige kognitionsproblemer.

Hukommelseslagringsprocesser udføres under søvn, hvilket gør det muligt at 'omordne' det lærte kognitive materiale. Hvis vi ikke hviler nok timer, drager vi ikke fordel af denne omstrukturering og forårsager hjerneforringelse, som påpeget af en undersøgelse udført ved University of California.

5. Knogles forringelse

En undersøgelse foretaget af Medical College i Wisconsin advarede om, at mangel på søvn kan forårsage knogleskørhed.

Undersøgelsen blev udført med mus. Forskerne advarede om det mineral- og strukturtætheden af ​​knoglemasse og rygmarv blev reduceret hos gnavere under søvnmangel.

6. Øger risikoen for at udvikle kræft

American Cancer Society fandt, at få færre timers søvn øger risikoen for nogle kræftformerr, såsom kolorektal eller brystkræft.

7. Øger risikoen for hjerteinfarkt

Søvnløshed kan få din krop til at fremstille flere kemikalier og hormoner, der kan føre til udvikling af hjertesygdomme, ifølge offentliggjort forskning på European Heart Journal. Undersøgelsen afslørede, at de, der sover lidt, for eksempel mindre end 6 timer, har det 49% risiko for hjertesygdomme.

8. Lille søvn kan dræbe

En undersøgelse offentliggjort af Journal Sleep afslørede, at de, der sover mindre end 7 timer har kortere forventet levetid. De, der sover et par timer, er fire gange mere tilbøjelige til at dø i de næste 15 år på grund af forskellige patologier.

Bibliografiske referencer:

• Styringsudvalg for diagnostisk klassifikation fra America Sleep Disorders Association. (1990). International klassificering af søvnforstyrrelser - diagnostisk og kodningsmanual. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Periodiske benbevægelser i søvn og periodisk lidelsesbevægelsesforstyrrelse: prævalens, klinisk betydning og behandling. Sleep Med Rev.