Hvordan håndteres negativitet? 6 praktiske tip

Et af de mest udbredte kulturelle træk i vestlige samfund er uden tvivl negativitet. Uanset om det er i medierne, i familiemiljøet eller enten kommer fra os selv, er det næsten automatisk at se tingene fra det værste perspektiv.

Negativitetsforstyrrelsen får os til kun at filtrere det dårlige fra det, der sker med os, mens det gode er mindre værdsat eller direkte ignoreret. Hvordan håndteres negativitet? Det virker umuligt, men det er det ikke.

Dernæst vil vi se, hvilke teknikker vi kan følge for at møde denne type pessimistisk tænkning ud over grave lidt dybere ned i, hvordan vi selv stort set er ansvarlige for vores lykke og fred inde.

• Relateret artikel: "De 6 typer stemningsforstyrrelser"

Hvordan håndteres negativitet dagligt?

Vores grad af indre fred og lykke afhænger for en stor del af os selv. Det er rigtigt, at der er visse eksterne faktorer som vores kære, medierne eller verdensøkonomiske situation, der kan påvirke os på en sådan måde, at vi ser verden negativt, skal vi dog ikke Glem det vi er dem, der beslutter, om vi skal sætte filteret på negativitet eller ej.

På trods af denne sandhed er denne virkelighed vanskelig at forstå. Mennesker har en tendens til at forkæle sig med vores ulykker og bebrejde andre mennesker eller vores skæbne for de dårlige ting, der sker med os, eller at der ikke er nogen grund til at være optimistisk i denne verden. Normal, at vi tænker sådan, hvis vi kun ser på, hvad vi synes er dårligt. Vi skal dog forstå, at der ikke er noget godt eller dårligt alene, det afhænger i høj grad af, hvordan vi ser det, og meget vigtigere, hvordan vi håndterer det.

Negativitet er det sæt tanker, følelser og overbevisninger, der fodrer tristhed, kval og alle former for selvdestruktiv adfærd. Hvis vi tager en kropsholdning fyldt med negativitet, er det normalt, at vi føler, at vores planer om at være lykkelig og opnå indre fred er frustreret, da negativitet og lykke er begreber modsætninger. Det er som om vi tilføjer benzin til en ild og bliver vrede, fordi den ikke slukker.

Men selvom negativitet gør os ondt, stopper vi næsten aldrig med at tænke, om tingene virkelig er så dårlige. som vi tror, ​​vi ser dem, og vi gør heller ikke en bevidst indsats for at fokusere på de gode ting i verden. livstid. Naturligvis skulle vi være de mest uheldige mennesker i verden, så absolut alt, hvad der sker med os, skulle være dårligt. Som vi sagde, er det et spørgsmål om filtre: hvis filteret er positivt, vil vi se på det gode; hvis filteret er negativt, ser vi på det dårlige.

Hvis vi holder op med at tænke og analysere den måde, vi ser ting på, vil vi helt sikkert observere det ved mange lejligheder Det er vores måde at se ting, præget af den mest ekstreme negativitet, der føder vores dårlige humør og pessimisme. Gode ​​og dårlige ting sker for os, men de dårlige bliver centrum for opmærksomheden, og det gode bliver lille.

Det kan også ske, at vi er optimistiske mennesker, eller at vi gør en indsats for at se den gode side af tingene. Imidlertid, der er altid nogen i vores miljø, der ser tingene forkertundskylder sig selv, at han simpelthen er "realistisk" og forsøger at få os til at se tingene "som de er". Problemet er, at deres måde at se verden ikke er absolut virkelighed, snarere det modsatte, men det kaster os bestemt lidt i elendighed. Det er ikke, at han er en dårlig person, det er ikke, at han ønsker at se os lide, simpelthen hans filter af negativitet skæv den verden, han opfatter, og han er ikke klar over, at han er i fejl.

Uanset om vi er de negative mennesker eller en person tæt på os, der udøver en vigtig indflydelse, er der en række retningslinjer for at slippe af med denne negativitet og hjælpe os med at se den gode side af den enorme verden, vi lever i, og forstå det Vores lykke og indre fred afhænger ofte af os selv og den måde, hvorpå vi beslutter, hvordan vi skal opfatte, hvad vi sker.

Karakteristika for negative mennesker

Før vi går i detaljer om, hvordan man håndterer negativitet, lad os opdage, hvad der er hovedtrækkene ved en negativ person, så vi kan identificere dem i os selv eller i mennesker, som vi har relation til frekvens.

For at håndtere pessimisme og negativitetsforstyrrelse er det nødvendigt at forstå, hvilken adfærd der er forbundet med det.. Negative mennesker har normalt følgende:

• Overskydende sammenligning med de andre.
• De ser altid på, hvad andre har, og det har de ikke.
• Fjendtlighed.
• Lille evne til at tilpasse sig.
• Overdreven dramatisering.
• Konstant klager, hovedemnet for deres samtaler.
• Overgiv dig til ethvert problem eller ulykke, uanset hvor lille.
• Urealistisk beslutningstagning.
• Katastrofal tænkning.
• De lever med negativitet.

Strategier til at klare negativitet

Dernæst skal vi se, hvordan vi står over for negativitet, hvad enten det kommer fra os selv, eller hvis det kommer fra noget væsen elsket, familiemedlem, kollega eller nogen i vores miljø, der har en vigtig indflydelse på vores stat psykisk.

1. Bedøm ikke andre

Det er meget almindeligt, at negative mennesker bedømmer og kritiserer andre. Vi ser efter og ser hvert af de negative træk hos andre mennesker. Vi ser efter deres mangler, deres komplekser og alt, hvad vi synes er forkert. Men dette går ikke med andre, det går med os selv.

Når vi ser efter det dårlige i andre, er det, vi virkelig gør, at projicere det, vi ikke kan lide ved os selv. Vi bedømmer andre for at skjule, hvor kritisk og hårdt vi bedømmer os selv, da vi ikke er tilfredse med, hvordan vi er, men vi ønsker ikke at genkende det.

Hvis du vil toppe det hele, vil det konstant ikke at få dem til at behandle os godt at lede efter det dårlige i andre. Ingen ønsker at være omkring nogen, der føder deres komplekser. Det er et spørgsmål om tid, at hvis vi fortæller nogen, at de har gråt hår, at de bliver skaldede, at de er fede eller andre Et træk, som vi betragter som negativt, uanset hvor meget den person accepterer, hvordan hans krop er, vil han ikke have os til at minde ham om, hvad der er dårligt i hende.

At stoppe med at dømme andre er et godt skridt til at afværge negativitet. Folk vil behandle os bedre, og vi vil ikke være så opmærksomme på, hvad der angiveligt er dårligt i os selv eller i andre. Ingen er perfekte, men ingen har heller ikke noget godt, vil vi altid finde noget godt i andre og i os selv.

2. Kør negative ideer væk

Dette råd lyder meget gratis, men det er virkelig muligt at afværge negative ideer, selvom det ikke er let, og nøglen er ikke at besætte dem eller forsøge at fjerne dem helt.

Det er normalt at have meget etablerede negative måder at tænke på, mentale automatismer, som det er svært at forstå og stoppe. De er deprimerende, pessimistiske ideer, nogle gange fulde af had. Men det faktum, at de er automatiske, betyder ikke, at vi ikke kan stille spørgsmålstegn ved dem.

Det er vigtigt, at vi først opdager dem for at afværge negative ideer. De vil komme pludselig, de vil begynde at invadere vores bevidsthed, de vil overvælde os, de vil vrede os og de vil afbryde det, vi forsøgte at gøre. Først bliver vi nødt til at gøre en stor indsats for at "stoppe" dem, forsøge at falde til ro og holde dem under kontrol.

Det er et spørgsmål om praksis. Hvis vi begynder at bemærke, at de begynder at manifestere sig, lad os pause, og lad os fokusere på en kilde til stimuli eller minder med evnen til at fange vores opmærksomhedsfokus. Hvis det er noget, der kan løses, lad os gøre noget for at rette det. Hvis det ikke kan løses, er der ingen mening i at fokusere på det. Ruminering fører til spild af tid og energi, og mental træthed er porten til mere negativitet.

• Du kan være interesseret i: "Rumination: den irriterende onde cirkel af tanker"

3. Tilbagetrækning fra kilder til negativitet

Som vi sagde, afhænger lykke og fred af os, men ved mange lejligheder er der eksterne faktorer, vanskelige at kontrollere, der ødelægger vores humør og optimisme. Vi lever i et iboende pessimistisk samfund, og skylden for dette er primært medierne: kulturen af ​​negativitet, eller rettere den af ​​frygt, er veletableret i medierne.

Se bare en nyhedsudsendelse. Et angreb i en sådan by, en oversvømmelse i et sådant land, en sådan berømt person er lige død af kræft... Det dårlige er nyheder. De vil sjældent tale om en god ting, der skete i verden, et sted, der er for stort og varieret til kun triste begivenheder. Medierne sætter vores måde at se verden negativt meget på.

Heldigvis kan vi gøre noget. Hold dig væk fra den negativitet, som vi mange gange bombarderes af medierne, det er en meget god måde at starte stien til lykke på. Det er ikke, at vi undskylder, at vi skal være totalt uvidende om, hvad der sker i verden, men vi er nødt til at filtrere de oplysninger, vi ønsker at modtage. Der er triste nyheder om, at det er nytteløst at kende dem, da vi ikke kan gøre noget for at ændre dem, hverken fordi det er umuligt, eller fordi de falder for langt.

En god måde at filtrere disse oplysninger på er kender en god del af nyhederne gennem lokale medier. Det er klart, at ikke alt, hvad de lægger i dem, vil være gode nyheder, og det er meget sandsynligt, at nogle ubehagelige internationale nyheder kommer igennem, men disse medier er designet til at promovere lokale varer og tjenester samt fremme lokal kultur og lære om begivenheder, der er sket i nærheden, og derfor kan vi gøre noget for at hjælpe, hvis det er nødvendig.

4. Efterlad fordomme

Fordomme er tro, der kan give os en falsk følelse af sikkerhed. Når alt kommer til alt er det at have verden dechifreret og forstået i meget specifikke kategorier og baseret på få data praktisk og hurtig måde at se det på, plus det er en måde at antage, at du har mere kontrol over omstændigheder. Fordomme fjerner dog meget mere, end de giver os, især hvis de er fyldt med negativitet.

Åbning af dit sind er en fantastisk måde at tiltrække lykke og ro i sindet. Det betyder at være vågen over for nye ideer og at kende en verden, der er så enorm, at det ikke kan være muligt, at alt i den er dårlig. Lad os give afkald på de falske forsikringer og usikkerheder om fordomme og tillade adgang til et nyt virkelighed, at lade kærlighed og forståelse komme imellem og give slip på had og falsk tro.

5. Fokuser på det positive

Som vi sagde, er det meget svært for alt, hvad der sker med os, at være dårligt. Nogle dårlige ting kan ske for os, men gode ting vil også ske. Vi må ikke lade følelsen af ​​negativitet løbe fri og få os til kun at se det dårlige eller dømme os til et filter af pessimisme..

At fokusere på det positive betyder ikke at stoppe med at være realistisk eller at bagatellisere dårlige ting, som i behørig grad bør tages i betragtning. Det betyder at stoppe med at se verden som et frygteligt, mørkt og gråt sted.

6. Argumenter ikke for at argumentere

Uanset om vi selv er de negative mennesker, eller om vi skal forholde os til en af ​​dem, er det almindeligt, at samtaler bliver til argumenter. Alle ser ting anderledes, og de mest pessimistiske mennesker kan endda være sarkastiske over for dem, der ønsker at se den positive side af tingene. Hvis han eller hun ikke ønsker at se tingene i et positivt lys, lad os træde lidt tilbage.

Ideen er ikke at lade den være forladt, men ja undgå at komme i konfrontation hvis det ikke kan medføre objektive fordele. Hvis vi er de negative, skal vi vide, hvordan vi identificerer, hvornår vi tager en tone, der fører os til diskussionen. Det er en meget god idé at holde pause i et stykke tid, og vi kan også prøve at ændre emnet kort, tale om landskabet eller noget, der i sig selv er neutralt.

Diskussioner kan vække meget polariserede synspunkter og fremfør argumenter, der kan blive en anden grund til at mistro verden og se mennesker som mennesker, der altid vil påtvinge deres mening. Det føder negativiteten endnu mere.

Bibliografiske referencer:

• Rozin, P. Royzman, E. B. (2001). "Negativitetsforstyrrelse, negativitetsdominans og smitte". Personlighed og socialpsykologi gennemgang. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• Peeters, G. (1971). "Den positive-negative asymmetri: Om kognitiv konsistens og positivitetsforstyrrelse". European Journal of Social Psychology. 1 (4): 455–474. doi: 10.1002 / ejsp.2420010405