Hvordan styres impulsivitet? 8 tip, der hjælper

Evnen til at tænke, før de handler, er ikke en gave, som alle mennesker har. Når følelser invaderer os, kan det være meget vanskeligt ikke at blive båret af impulser, for hvad vi ved mange lejligheder kan træffe beslutninger, som vi kan fortryde på kort tid senere.

Dog være i stand til at kontrollere impulsiviteten, der nogle gange invaderer vores sind er slet ikke en umulig opgave, så vi tilbyder en række retningslinjer eller anbefalinger, der kan hjælpe os med at berolige denne følelse af haster.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssige kontrolteknikker: 10 effektive strategier"

Hvad forstår vi ved impulsivitet?

I psykologi defineres impulsivitet som en kognitiv stil, der er kendetegnet ved at disponere personen for at handle betydeligt hurtig, uventet og overdreven, hvilket indebærer mangel på forudgående refleksion og manglende evne til at forudse de virkninger eller konsekvenser, som deres handlinger kan formode.

Imidlertid behøver denne reaktion ikke at forekomme på alle tidspunkter, men er normalt typisk for

situationer eller sammenhænge med en høj følelsesladning eller til begivenheder, der kan opfattes af personen som truende.

Ifølge de forskellige teorier, vi kan finde inden for kognitiv psykologi, er impulsivitet begrebet som et multifaktorielt træk, der omfatter alle typer adfærd, der udføres uden en proces med ræsonnement eller refleksion Tidligere. På samme måde ophæver denne måde at handle enhver mulighed for at foregribe og tage hensyn til de uønskede virkninger af denne adfærd.

Imidlertid har ikke al impulsiv adfærd nødvendigvis negative konsekvenser. Der er visse lejligheder, hvor det er nødvendigt at handle hurtigt og spontant; er de øjeblikke, hvor vi har ikke meget tid til at evaluere, om vores reaktion vil være passende eller ej, da vi ikke vil vide konsekvenserne, før vi har gennemført dem.

Derfor er hemmeligheden ikke at misbruge tvangsmæssig adfærd, da de skaber en vane, men at være i stand til at skelne, hvornår de er passende, og hvornår de ikke er det.

Selvom impulsivitet kan betragtes som et andet personlighedstræk, så det behøver ikke at være patologisk, der er en række mentale lidelser eller ændringer, der inkluderer denne måde at handle på som et af deres karakteristiske symptomer. Blandt dem er Maniodepressiv, autisme, ADHD eller borderline og antisociale personlighedsforstyrrelser.

8 tip til at kontrollere impulsivitet

Heldigvis er der en række retningslinjer, som mennesker med høj impulsivitet kan udføre for at udøve en vis kontrol over adfærd, der styres af følelser. Vi får se det nu en række anbefalinger, så vi ikke altid bliver båret af vores impulser:

1. Ved hvad der forårsager det

Det første skridt i at indlede en række ændringer i vores impulsive måde at handle på er vide, hvilke stimuli eller situationer der fremkalder denne adfærd. Årsagen er, at det altid vil være meget lettere for os at undgå det, vi kan forudsige.

En god måde at starte på er at registrere alle de situationer, hvor vi har handlet impulsivt, bemærke, hvilken situation eller stimulus der har fremkaldt dette svar, hvordan vi har følt det, og hvad der har været vores reaktion eller måde at gøre det på Handling.

På denne måde vil vi være opmærksomme på de begivenheder og følelser, der forbedrer vores impulsivitet, så vi ved at opdage disse situationer i tide er i stand til at reagere mere effektivt.

2. Tæl til tre

I det øjeblik vi er opmærksomme på, hvilke situationer der genererer alle mulige impulsive reaktioner i os, vil vi være i stand til at ændre den måde, vi reagerer på.

Det vigtigste kendetegn ved impulsivitet er, at svaret gives meget hurtigt uden at give anledning til nogen form for refleksionDerfor vil vores første skridt være at lære at forsinke udseendet af dette svar.

Selvom det virker lettere sagt end gjort, skal du bare prøve at videregive nogle få sekunder, er vores hjerne i stand til at reflektere kort, og vores følelser kan ses meget mere berolige. Så vi forbedrer vores evne til at håndtere spændinger, følelser og tanker, der fremkalder det impulsive svar.

For at dette skal være effektivt og blive rutine vi skal udføre denne retningslinje konstant i alle situationer, uanset hastende eller behov.

3. Generer selvinstruktioner

Desværre sker det ved mange lejligheder, at selvom det er lykkedes os at gennemføre de to tidligere retningslinjer, kan vores impulsivitet opstå på samme måde. Fordi takket være dem kan vi forsinke vores svar, men ikke få det til at forsvinde.

Derfor. Hvad kan vi gøre for at kunne reagere lige så effektivt? Brug selvinstruktioner. At fortælle os selv, hvilke skridt vi kan tage, eller hvordan vi skal reagere på en situation, giver os mulighed for at reflektere over det og opleve, om det er en effektiv reaktion eller ej.

Udvikling af intern sprogdynamik eller endda verbalisering højt giver os mulighed for at være opmærksomme på vores tanker og derfor rette dem lettere.

• Relateret artikel: "De 10 mest anvendte kognitive adfærdsteknikker"

5. Udnyt vores energi

I nogle tilfælde er impulsivitetsproblemet givet af et overskud af energi i personen, der frigiver hende på de mindst passende øjeblikke. Ved at vide dette, kan folk, der identificerer sig med dette adfærdsmønster, kanalisere denne energi gennem fysisk træning.

Aktiviteter, der involverer et stort energiforbrug, kan være nyttige til at lære at kontrollere vores impulsivitet og kun bruge det i de øjeblikke, hvor det virkelig er passende.

6. Prøv at slappe af

I de tilfælde, hvor personen ikke er i stand til at kanalisere sin overskydende energi, kan han forsøge at reducere den spænding, som dette genererer. Udfør afslapningsøvelser, meditation eller aktiviteter som yoga, vil give os mulighed for at opretholde en naturlig afslapningstilstand, der hjælper med at reducere impulsive reaktioner.

Ligeledes, hvis vores daglige rutine er kendetegnet ved at være meget stressende, er det meget muligt, at vores tendens til at handle impulsivt er større, prøv derfor at reducere stressniveauer gennem en god organisering af dagen ledsaget af små rutinemæssige afslapningsøvelser vil også være til stor hjælp for person.

• Relateret artikel: "6 lette afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"

7. Tænk alternativer

Ved at være opmærksom på vores måde at handle på, vi vil være i stand til at udvikle alternative handlingsmønstre og tænkning. Hvis vi kan udføre denne adfærd nok gange, bliver de til en vane og reducerer problemet med impulsivitet.

8. Være konsekvent

Hvis vi tager konsekvenserne af vores handlinger seriøst, såvel som størrelsen eller effekten heraf vores adfærd kan generere hos andre mennesker, vil vi være bedre i stand til at reflektere før Handling.