Hvad er mental drøvtygning, og hvordan man håndterer det effektivt

Mental drøvtygning er et psykologisk fænomen, der vises som et symptom i flere af hyppigere psykopatologier, selvom det også kan forekomme som en form for ubehag hos frie mennesker af lidelser.

Faktisk oplever de fleste denne ændring på et eller andet tidspunkt i deres liv i større eller mindre grad, og der er dem, der skal håndtere det på en relativt regelmæssig basis. Heldigvis er der flere ting, vi kan gøre for at stoppe denne ubehagelige oplevelse og styre den, så den ikke bliver en slidfaktor for vores mentale helbred.

I denne artikel finder du forskellige løsninger på spørgsmålet: Hvordan håndteres mental drøvtygning? Men først og fremmest, lad os starte med at definere dette koncept.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Hvad er mental drøvtygning?

Som vi er gået før, er mental drøvtygging en psykologisk ændring knyttet til en følelse af ubehag, men som ikke i sig selv udgør psykopatologi. Faktisk er det almindeligt forekommende i tilfælde af udbredte psykologiske lidelser som depression eller generaliseret angst.

Men lad os være mere specifikke: hvad er det irriterende eller endda følelsesmæssigt smertefulde element i mental drøvtygning? Dette fænomen manifesterer sig gennem tendensen til at lide påtrængende tanker med evnen til at forstyrre os på en eller anden måde, og som vi ikke kan "udvise" fra vores hoved, selvom vi føler, at vi er nødt til at stoppe med at tænke på dem.

Den frustration, der genereres af mental drøvtygning, forårsager en ond cirkel: ubehag får os til at fortsætte med at prøve desperat efter at komme væk fra de ideer eller billeder, der vises i vores bevidsthed, og det gør det lettere for dem at komme tilbage til os en og igen.

Men mental drøvtygning bør ikke forveksles med drøvtyggelsesforstyrrelse: sidstnævnte er en del af spiseforstyrrelser og Den består af en næsten bogstavelig drøvtygning af den indtagne mad, så det har intet at gøre med det emne, vi behandler i denne artikel.

Karakteristika for dette fænomen

De karakteristiske aspekter ved mental drøvtygning er som følger.

1. Påtrængende tanker bærer en smertefuld følelsesmæssig ladning

Hvis en idé, der kommer til at tænke igen og igen, ikke viser sig at være ubehagelig, frustrerende, trist eller ængstelig på en eller anden måde, kan det ikke tales om mental drøvtygning.

2. Det er ofte forbundet med skyld

Påtrængende tanker har ofte at gøre med minder, der får os til at føle sig skyldige på en måde. For eksempel en der kommer til at tænke igen og igen, hvad der skete en dag, da hans bedste ven var meget skuffet.

3. Det medfører normalt problemer med at sove

De øjeblikke, hvor vi forsøger at falde i søvn, er en magnet for den slags mentale indhold, som mental drøvtygging er baseret på. Hvis nogen oplever dette fænomen, det er meget sandsynligt, at meget af den tid, hvor din opmærksomhed er rettet mod disse påtrængende tanker, sker i sengen.

Hvordan håndteres dette problem?

Følg disse tip for at forhindre, at mental drøvtygning bliver for dårlig for dig.

1. Øv mindfulness

Mindfulness er et sæt meget nyttige øvelser at styre de følelser, som vi normalt betragter som "negative", og det er også let at lære. Faktisk fokuserer mange hold af psykologer en god del af vores aktivitet på brugen af ​​denne terapeutiske ressource, både i sessioner med patienter og i kurser og workshops, som vi arrangerer.

Kort sagt bringer Mindfulness os til en bevidsthedstilstand, hvor vi fokuserer på her og nu uden at lade besættelser eller bekymringer trække os ned og få os til at miste styring.

• Du kan være interesseret i: "Virksomheder, der investerer i Mindfulness, er mere produktive"

2. Få moderat motion

At træne er en meget god måde at afbryde forbindelsen på, fordi det henleder vores opmærksomhed på meget specifikke kropslige fornemmelser og på meget kortsigtede mål. Faktisk viser meget forskning det aerob træning er en fremragende angstdæmper.

3. Brug tankestopteknikken

Dette er en teknik, der er meget brugt i psykologi, når det kommer til at håndtere problemer relateret til angst, selvom det skal gentages (dvs. øves) flere gange for at drage fordel af dets effekter.

Når du føler, at mental drøvtygging begynder at udtrykke sig, skal du gå til et stille sted og bruge et par minutter på bevidst at tænke på det mentale indhold. kom en tid, skal du have planlagt på forhånd ved at indstille en tidsfrist, tal et nøgleord, som du forbinder med at stoppe bevægelsen af ​​din tankestrøm: for eksempel "Afslut" eller "Nok", og lad dette koncept fryse din mentale aktivitet. Når dette er gjort, kan du fortsætte med det, du lavede.

4. Forsøg ikke helt at blokere for ubehagelige tanker.

Det er en ting at forsøge at få strømmen af ​​tanker til at stoppe for at bremse inertien af mental drøvtygning, og en anden ting er at foregive specifikt at eliminere det mentale indhold smertefuld; sidstnævnte er umuligt, og Hvis du prøver, vil du ikke kun blive frustreret, men du vil også fodre mental drøvtygging.

Leder du efter psykoterapeutisk hjælp?

Hvis du overvejer at starte en psykoterapiproces for at behandle et psykologisk problem, der påvirker dig, uanset om det er baseret på en psykopatologi eller simpelthen baseret på et dysfunktionelt adfærdsmønster (misadministration af argumenter, håndtering af en forholdskrise osv.), komme i kontakt med OS. På Psykoterapi Vi har mange års erfaring med behandling af patienter, vi tilbyder vores tjenester både i vores psykologicenter i Barcelona og gennem online terapi via videoopkald. På denne side der er flere oplysninger om, hvordan vi arbejder, og vores kontaktoplysninger.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser. Madrid: Panamericana.
• Horse, V. (2010). Adfærdsændringsmanual. Guayaquil: University of Guayaquil.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Nød og gentagelse af påtrængende tanker hos yngre og ældre voksne. Psykologi og aldring, 27 (1): pp. 199 - 210.