Emosionel validering: 6 grundlæggende tip til at forbedre det

Det følelsesmæssig validering Det er en proces med læring, forståelse og udtryk for accept af den følelsesmæssige oplevelse af en anden person eller af sig selv (følelsesmæssig selvvalidering). Det modsatte af følelsesmæssig validering er "følelsesmæssig ugyldighed", der henviser til afvisning, uvidenhed eller dom over en anden persons følelsesmæssige oplevelse.

Følelsesvalidering forbedrer interpersonelle relationer, da den anden person føler sig forstået, anerkendt og foretrækker stigningen i verbaliseringen af, hvad den anden tænker og føler, da han føler sig hørt. Dette medfører en øget tillid mellem jer to og lægger grundlaget for at skabe et godt forhold.

Accept, empati og udtryk for følelsesmæssig validering

Det accept Det er en mulighed, der præsenteres for os, når det kommer til løsning af konflikter, især i interpersonelle relationer. Som en del af dette er følelsesmæssig validering en måde at kommunikere accept over for andre (eller mod os selv), men det betyder ikke, at vi er enige eller deler andres tanker person. Validering er at acceptere og validere, hvad en anden person føler, uanset om vi er enige med deres synspunkt eller deres følelser. Derfor er følelsesmæssig validering

empati og accept af et andet individ.

På den anden side, selvom det er almindeligt at bedømme eller kritisere, hvad andre mennesker synes, hvis vi ikke er enige med dem, viser vi ved mange lejligheder ikke, at vi er uenige. Dette er ikke længere følelsesmæssig validering følelsesmæssig validering giver muligheder for følelsesmæssigt udtryk. Validering er ikke kun accept af følelser, men denne accept skal meddeles den anden person.

Tips til forbedring af følelsesmæssig validering

At lære at validere følelser korrekt kan tage praksis. Validering af en følelse består i at udtrykke den følelse, som vi tror, ​​personen har (for eksempel Får dette dig til at føle ???) og antyder, at den anden person føler sig forstået, værdsat og accepteret. Her er nogle tip til forbedring af følelsesmæssig validering.

1. Vær tilstede

Der er mange måder at være til stede, men i den verden, vi lever i, er vi ikke altid til stede. At være i mindfulness (eller mindfulness) er det første skridt til følelsesmæssig validering. Nogle strategier for at opnå dette er: hold i hånden på den person, der taler til os, og lyt til, hvad de siger, eller brug aktiv lytning. Træningen Mindfulness det kan være nyttigt at lære at være i det nuværende øjeblik.

2. Lyt og reflekter

Det objektiv refleksion henviser til at lave et objektivt resumé af, hvad den anden person har fortalt dig. Men ikke bare et resumé er gyldigt, men efter aktiv lytning (opmærksom på deres reaktioner og følelser), refleksion giver dig mulighed for at lære og forstå dybere ved at se situationer fra forskellige linser

Udfordrende spørgsmål vil endda hjælpe dig med at sætte spørgsmålstegn ved din egen tro på verden. Men for at tage en objektiv refleksion er det nødvendigt at have viden om Følelsesmæssig intelligensda det kan hjælpe dig med at forstå, mærke og regulere følelser og hjælpe dig adskille sidstnævnte fra tanker og kulturelle indlæg.

3. Forstå andres reaktion

Ved mange lejligheder lader vi os bære af intensiteten af ​​vores følelser og vi stopper ikke med at tænke på årsagen i reaktion fra andre mennesker. Det er vigtigt at forstå, hvad den anden føler eller tænker. Hver enkelt persons evne med følelsesmæssig intelligens er forskellig, men den kan læres. Selvom vi ikke kan læse tanker, kan vi prøve at finde ud af, hvad der har fået den anden til at handle på den måde.

For at forstå en anden persons reaktion kan du opmuntre ham til at tale ved at stille nøje spørgsmål. valgt og udtryk, der fortæller ham, at du forstår, hvordan han har det, og at du er villig til at lytte til ham Tal om det. For eksempel "Jeg tror, ​​du blev fornærmet af den kommentar, jeg lige har fremsat."

4. Forstå situationen

Det er vigtigt have viden om den andres kultur og kontekst. Derfor betyder læsning af følelser, at du med få elementer kan formulere en hypotese om din følelsesmæssige reaktion. Denne hypotese skal meddeles den anden person, så han kan fortælle os, om vi har ret.

For eksempel med en person, der er bidt af en hund, kunne vi sige "på grund af hvad der skete med dig med en hund for et par år siden, forstår jeg, at du ikke vil have, at min hund skal komme i nærheden af ​​dig."

5. Normaliser følelser

Forstå følelsesmæssige reaktioner som noget normalt hjælper alle. For en følelsesmæssigt følsom person er det gavnligt at vide, at de fleste mennesker kan føle sig på samme måde i samme situation. For eksempel ”Jeg forstår, at du måske er ængstelig eller nervøs. At tale med offentligheden kan være en vanskelig situation første gang. "

6. Har et åbent sind for den andres følelsesmæssige oplevelse

Accept og åbent sind mod den andens følelsesmæssige oplevelse vil være positiv for ethvert interpersonelt forhold. Uanset hvilken følelse den anden person føler, er det deres følelser og skal respekteres. Det er vigtigt at give plads til alle følelser, siden de har alle en betydning.