Forskellene mellem fysisk sult og følelsesmæssig sult

Sult er et instinkt for alle dyr, inklusive mennesker. Det er et behov af første rang, der skubber os til at orientere vores handlinger mod opnåelse af et meget simpelt mål: at lede efter og forbruge mad.

Men, Kan vi spise uden virkelig at være sultne, selvom du har lyst til det? Det lyder måske underligt, men det kan ske: vores spisevaner er ikke kun baseret på behov kroppens mål, men også i vores overbevisning om, hvor meget der er normalt at forbruge hver dag, og hvad der ikke er det er.

I denne artikel vil vi tale om det nysgerrige fænomen, hvormed vi er i stand til at skabe behovet for at spise automatisk og uden at maven kræver det. Det er det, der kaldes følelsesmæssig sult.

• Du kan være interesseret: "De 10 mest almindelige spiseforstyrrelser"

De 4 forskelle mellem følelsesmæssig sult og fysisk sult

For at finde ud af, hvad karakteren af ​​følelsesmæssig sult er, er der intet som at sammenligne det med "normal" sult.

1. Udseende tilstand

På den ene side, fysisk sult øges gradvist, og normalt har individet kontrol over, hvad de spiser, så de kan tage nærende beslutninger om at spise.

Følelsesmæssig sult optræder derimod brat og kræver øjeblikkelig tilfredshed og søger kun visse "komfortfødevarer" som desserter, chokolade eller enhver mad med sukker.

2. Dens årsager

Fysisk sult er forårsaget af noget meget simpelt: vores krop har brug for stof for at holde det i orden.

Følelsesmæssig sult er en søgen efter glæde eller "udfylde et tomrum". Det er meget almindeligt, når du har for meget stress, angst, føler du dig ensom og deprimeret, eller tværtimod, når du føler dig eufori eller overdreven lykke som ved en fest, bryllup, jul eller nytår osv.

Der er forskellige teorier, der søger at forklare dette fænomen. En af dem taler om de minder, der registreres i underbevidstheden, da vi blev belønnet som børn med slik og dette var et symbol på kærlighed, og derfor spiser disse madvarer os om denne følelse.

En anden teori er, at vi søger at spise sukker for den enkle kendsgerning, at hæver vores niveauer af hormoner, der genererer glæde, såsom serotonin.

3. Den følelse de forlader

Efter indtagelse af mad ud af følelsesmæssig sult vises der normalt en følelse af skyld, beklagelse eller skam; som fører til overspisning og bingeing.

Dette sker i modsætning til fysisk sult, der, når den er tilfreds, giver en følelse af velvære og tilfredshed.

4. Let, som de er mættede med

Følelsesmæssig sult er meget sværere at tilfredsstille; Selvom der indtages slik eller desserter, er den positive effekt kortvarig og om et par timer dukker det op igen. Dette skyldes, at det ikke er et fysiologisk behov, der kan opfyldes med mad, men snarere et affektivt behov.

Naturligvis tæller hvert måltid, vi spiser, med fysisk sult, og det efterlader os mættet i timevis.

Hvordan bekæmpes følelsesmæssig sult?

Det første skridt til at bekæmpe dette er i det øjeblik, hvor vi bliver sultne, at identificere, hvilken type det er.

Hvis det er fysisk, ikke noget problem vi kan rationalisere og vælge, hvad der bedst kan pleje os og tilfredsstille. På den anden side, hvis det er følelsesmæssigt, ville det være vigtigt, at vi opdager, hvilke følelser eller følelser der har udløst det og kontrollerer vores impulser for ikke at spise junk eller ting med en stor mængde sukker. I dette tilfælde skal du prøve at stabilisere vores behov for at spise og vælge at spise noget frugt, grøntsager eller bare et glas vand.

En strategi til at kontrollere følelsesmæssig sult er lære at kontrollere dine følelser, følg ikke med dem, når de vises, da de vil føre os til at træffe den mindst gunstige beslutning om at føle os tilfredse.

Gå en tur, få lidt frisk luft, at meditere, at ringe til en nær ven eller et familiemedlem, lytte til musik eller enhver aktivitet, der er afslappende for os er nyttigt at berolige os og få sult til at forsvinde lidt efter lidt uden at skulle ty til en binge.

En anden mulighed lidt mere praktisk er lav en menu til ugen. Det behøver ikke at være en diæt, bare at tjene som en guide og forsøge at holde sig så meget som muligt til den uden bingeing. Det er vigtigt, at måltidsplanlægning sker i en tid med følelsesmæssig stabilitet, for at vælge mad rationelt og ikke spændende. Når du føler dig "sulten" og ikke ved hvilken det er, er det godt at spørge dig selv, om du i det øjeblik ville spise et æble, agurk, tun, ja svaret er nej, og i stedet ønsker du noget med meget sukker, sandsynligvis hvad du oplever følelsesmæssig sult.

Afslutning

Alle har på et tidspunkt spist uden at være sultne virkelig, og der er ingen grund til at skamme sig over det. Men det er vigtigt, at vi tager skridt, så det ikke fortsætter med at påvirke os. Følelsesmæssig sult ud over at have konsekvenser for figuren og følgelig for selvværd, Det kan også føre til sygdomme på grund af en ubalanceret diæt.

Hvis dette ikke kan løses individuelt, kan psykologer være til stor hjælp for kanalisere alle disse fangne ​​følelser og hjælpe os med at leve et fyldigere liv og frem for alt sund og rask.

Spis ikke dine følelser!