Dysfunktionel perfektionisme: årsager, symptomer og behandling

Er det svært for dig at nyde at gøre noget?Føler du dig skyldig for ikke at have gjort det, ifølge dig, skulle du have gjort? Tror du, at du altid skal være i stand til at gøre tingene bedre?

Har du aldrig været tilfreds med de ting, du gør? Når du opnår noget, du har foreslået, er du kun i stand til det nyde det i en kort periode? Kritiserer du dig selv, hvis du ikke når det mål, du har sat dig selv? for meget i dine fejltagelser? Har du lyst til en fiasko, hvis du ikke får det, du har planlagt at gøre? Har du en tendens til at efterlade tingene til i morgen eller for ham sidste dag?

Hvis du har svaret ja på de fleste af disse spørgsmål, er det meget muligt, at denne artikel vil interessere dig siden du kunne være faldet i dysfunktionel perfektionisme. Et fænomen, der til trods for ikke at være en psykisk lidelse i sig selv kan føre til alvorlig hovedpine.

• Relateret artikel: "Perfektionistisk personlighed: Ulemperne ved perfektionisme"

Hvad er dysfunktionel perfektionisme?

Dysfunktionel perfektionisme (på engelsk "maladaptative perfectionism") er etableringen og bestræbelserne på at imødekomme alt for krævende kvalitetsstandarder

(høje mål) for sig selv, som er selvpålagt og ubarmhjertigt forfølges på trods af den lidelse, de genererer.

Det består i at fokusere på fejl snarere end proces og fremskridt i opgaven, være alt for selvkritisk, når målene ikke nås. mål (herunder at kalde præstationen en fiasko) og vurdere opnåelsen af ​​mål i alt eller intet udtryk (tingene gøres enten "godt" eller "forkert"). Desuden fortsætter perfektionisten på trods af forekomsten af ​​negative konsekvenser (social isolation, søvnløshed, depression ...).

Endelig handler det om at basere selvværd en næsten udelukkende om, hvor godt disse høje mål forfølges eller nås. Dette betyder, at disse menneskers selvtillid er meget skrøbelig og ændrer sig: den ene dag kan de føle sig kompetente og glade for at have nået deres mål, og den næste dag føler de sig utilbørlige eller fejler og tror de er "ikke det værd".

Områder i livet, hvor man kan være perfektionist

Perfektionisme kan være til stede i alle aspekter af livet. Nogle mennesker vil kun være perfektionister inden for et område, f.eks. Arbejde, men det mest almindelige er at have flere vitale fokus, hvor perfektionisme kommer frem i lyset.

Lad os se nogle eksempler, hvor du måske kan føle dig identificeret:

• Arbejde og / eller studier: ikke begå nogen fejl på arbejde, foregive at være de bedste, vide alt, bruge meget tid på opgaver, så de er så perfekte som muligt ...
• Sport og motion: få en bestemt krop (slank, slank, muskuløs ...), dedikere overmenneskelige bestræbelser på opnå det, gå i gymnastiksalen hver dag religiøst for at nå det mål, svøm mindst X kilometer pr dag...
• Fysisk udseende og / eller vægt: dedikere en stor indsats for at passe på dit fysiske udseende, vejer mindre end “X” kilo, altid at være den nyeste inden for mode, være perfekt plejet og sminket ...
• Personlig hygiejne: altid være uberørt og for enhver pris.
• Venskaber og sociale forhold: være den bedste ven, altid være der ubetinget på trods af dine egne problemer eller forpligtelser, vær altid “interessant og sjov”.
• Musik og andre hobbyer: at bruge timer og timer på at komponere den bedste musik sang i det sidste århundrede og kassere det, der er blevet komponeret, fordi "det ikke er godt nok."
• Udseende af en persons hus: overdreven bekymring, når gæsterne kommer til huset, har huset helt ryddeligt og rent, bekymrer sig om, hvad gæsterne måske synes ...
• Børnepasning: bekymring og bestræbelser på at være den bedste far eller mor i verden.
• Intellekt: foregiver at vide alt perfekt og tvinger dig selv til at læse om særligt komplekse emner ...

Kort sagt, ethvert område, der er vigtigt for den person. Når dysfunktionel perfektionisme påvirker en hobby, såsom musik, kan det blive en kilde til angst snarere end fornøjelse. Fra det øjeblik, aktiviteten udføres for at nå et meget krævende mål (og i mange tilfælde lidt realistisk) og selve processen ikke nydes, kan aktiviteten miste den legende og behagelige konnotation, der oprindeligt var Jeg havde.

De vigtigste komponenter i dysfunktionel perfektionisme

Ifølge Shafran, Egan og Wade (2010) er de væsentlige komponenter i dysfunktionel perfektionisme:

• Meget høje kvalitetsstandarder, krævende og selvkritiske
• Bestræbelser på at opfylde høje standarder på trods af negative virkninger på personen (lidelse)
• Baser egenevaluering på opnåelsen eller tilgangen til disse standarder
• Lav tolerance for fiasko og / eller fejl med tilsvarende overdreven selvkritik
• Kognitiv stivhed
• Opmærksom bias mod det negative: de identificerer alle detaljer, der har gjort dem forkert, eller som har flyttet dem væk fra den høje standard. Når det perfektionistiske mål nås, tages der normalt ikke hensyn til det, eller det har tendens til at blive minimeret
• De kalder sig ofte "bedrageri" eller "fiasko som person"

Hvad er høje mål eller standarder?

Etableringen af ​​mål og mål i livet er noget helt naturligt og endda tilpasningsdygtigt, men i tilfælde af perfektionister kan det være et problem. Det bør overvejes på denne måde, fordi perfektionister ved ikke at nå disse mål kan kritisere sig selv meget uretfærdigt, som om de lever et liv med bod og selvmarkering og vedvarer i deres bestræbelser på trods af lidelse. Begrebet "højt mål" er meget relativt, da det, der kan kræve for en, måske ikke er det for en anden (s. For eksempel kan svømning 4 kilometer om dagen for en være meget krævende og krævende, men for Mireia Belmonte kan det være et stykke kage). Hvad der skal være klart er, at en standard er høj, når den selvpålægges af personen med perfektionisme, opfattes som krævende (kræver en stor indsats og ofring) og forfølges i en stiv. Men, Hvis jeg sætter høje standarder for mig selv, betyder det så, at jeg har tendens til dysfunktionel perfektionisme? Det er vigtigt at præcisere, at det ikke er nok, at der personligt kræves standarder for at tale om dysfunktionel perfektionisme; en person kan være tilfreds med at arbejde hen imod disse standarder og tillade sig selv at være fleksible med deres mål, når situationen kræver det (Shafran, Cooper og Fairburn, 2002).

Negative konsekvenser af dysfunktionel perfektionisme

Dernæst vil vi detaljere de hyppigste negative konsekvenser:

• Følelsesmæssig: depression (tristhed, generelt dårligt humør) og angst (rastløshed og stress).
• Social: social isolation, tab af venner, konkurrenceevne for at være bedst.
• Begrænset interesse: fokuseret næsten udelukkende på en opgave (s. g., fokuseret på arbejde og ikke give tid til socialt samvær) og begrænse behagelige aktiviteter, fordi de ikke giver dig mulighed for at forfølge høje mål (f.eks. g., aldrig læse eller se en serie til intet andet formål end at nyde).
• Fysisk: udmattelse, muskelspænding, fordøjelsesproblemer.
• Kognitiv: drøvtygning er hyppig (tænker på fejl begået igen og igen, gennemgår dem, kritiserer sig selv for ikke at have rettet dem i tide), lav koncentration.
• Adfærdsmæssig: kontrol for at opdage fejl, gentagelse af opgaver, overdreven tid til at gøre noget, udsættelse ...

En af de globale konsekvenser, der er mest værdsat, er lav selvtillid. Med andre ord er perfektionisme ikke årsagen til lavt selvværd, men "føder" det snarere. En person med lav selvtillid er mere tilbøjelig til at søge tilflugt i perfektionisme for at skille sig ud i noget og dermed blive værdsat positivt af sig selv og af andre.

Forholdet til udsættelse eller udsættelse

Udsættelse, vanen med at udsætte Indtil sidste øjeblik er det en meget almindelig adfærd blandt perfektionister. Årsagerne til, at den udsættes, er flere:

• Bekymring og frygt for at være forkert eller gøre det forkert.
• Tænker at aktiviteten vil kræve meget tid på grund af vores selvkrav.
• Bekymre dig for ikke at være i stand til at gøre tingene perfekt.
• Hvis ting ikke går din vej, kan man altid falde tilbage på den gamle undskyldning for "Jeg har. tilbage i sidste øjeblik, det er derfor, det ikke har været så godt, som jeg gerne vil, ikke fordi jeg ikke er det i stand til at".

Er der behandling?

Husk det dysfunktionel perfektionisme er ikke en lidelse og der er derfor ingen specifik behandling til at styre det. Det er dog muligt at tale om psykologisk intervention, der sigter mod at ændre de vaner og overbevisninger, som den er baseret på.

Da hver person har deres egne grunde til at falde i ekstrem perfektionisme, a personlig opmærksomhed, der gør det muligt at ændre den måde, vi forholder os til vores på forventninger; i denne forstand, intervention baseret på kognitive adfærdsmodeller Det er normalt den mest anvendte mulighed, da den påvirker både internaliserede ideer og observerbare daglige handlinger.

Bibliografiske referencer:

• Shafran, R., Cooper, Z. og Fairburn, C.G. (2002). Klinisk perfektionisme: en kognitiv adfærdsmæssig analyse. Adfærdsforskning og -terapi, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. og Wade, T. (2010). Overvinde perfektionisme: En selvhjælpsmanual ved hjælp af kognitive adfærdsteknikker. London: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. og Antony, M.M. (2014). Kognitiv adfærdsmæssig behandling af perfektionisme. New York: Guilford.