Hvad skal jeg gøre for at overvinde hjertesorg?

Heartbreak er en type ubehag, der påvirker eller har påvirket mange mennesker, i betragtning af at verden for at blive forelsket, når man bærer ofte til meget intense følelser om, hvordan du føler om nogen, kan føre til skuffelser hos mange lejligheder.

Her vi vil se, hvad hjertesorg består af, og hvordan vi kan overvinde det ud fra psykologi og følelsesmæssigt velværegennem forskellige tip.

• Relateret artikel: "De 7 myter om romantisk kærlighed"

Hvad er hjertesorg, og hvordan ser det ud?

Heartbreak er det psykologiske fænomen, der er kendetegnet ved den følelsesmæssige smerte, der opstår, når du oplever slutningen på en kærlighedshistorie, hvor du var involveret. Det er en oplevelse, der ofte går hånd i hånd med parret og separationen, men det er ikke altid tilfældet.

På den ene side tilfælde af mennesker, der fortsætter i et forhold i årevis på trods af at de har lidt en kærlighedsskuffelse og ikke fortsætte med den anden person på grund af den kærlighed, de føler over for hende, men til andre motivationer. I tilfælde som dette, selvom de er mennesker, ved de ikke længere i et kærlighedsforhold (i det mindste ikke en følelse er gengældt), bevæger de sig fremad og får deres hjertesorg til at eksistere sammen med den anden persons tilstedeværelse i deres dag til dag.

På den anden side skal det tages i betragtning, at det teknisk set er muligt at lide hjertesorg, selvom man ikke har startet et kærlighedsforhold. Dette er f.eks. Hvad der sker, når nogen afvises af en person, der var blevet forelsket.

Og er det det vigtige ved hjertesorg er ikke så meget, at den kærlighedshistorie, som vi ser bevæge sig væk fra os, er blevet reel ud over vores fantasi, men snarere at vi er vant til at tage det for givet, at integrere det i vores daglige liv, selv uden aktiv deltagelse af den, vi elsker. Faktisk er det almindeligt, at folk bruger meget tid på at fantasere om, hvordan deres liv vil være efter en "crush" fælles med dem, der har fængslet dem, hvilket fører til håb og ikke at udtænke andre planer for fremtiden uden nogen særlig.

I mange tilfælde er hjertesorg derfor en oplevelse, der ligner den psykologiske sorg, der opstår, når en elsket dør. Men i modsætning til tilfældet med dem, der savner nogen, der allerede er død, er det i hjertesorg almindeligt for mange blandede følelser, da det kan vågne at se den person, vi er forelsket i, flytte væk fra os vrede.

Således, i hjertesorg, vises mindst to mekanismer for ubehag normalt: savner personen på den ene side og oplever tvivl om, hvordan vi skal have det med dem, som vi vil se.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er kærlighed? (Og hvad er det ikke) "

Den differentierede kendsgerning: affektiv ambivalens

Som vi har set, er en del af det, der gør hjertesorg til en smertefuld oplevelse, følelsen af ​​tab, ideen om at den daglige dag har mistet et af sine vigtigste aspekter, som er selskabet med den person, vi er kommet til at elske. Men noget der også producerer ubehag er ubeslutsomhed om, hvordan vi skal forholde os til det, vi har tilbage: minder om den person.

Og det er hjertesorg, der tvinger os til at træffe beslutningen om, hvorvidt vi fortsætter med at opfatte den person og vores forhold på samme måde, som det vi gjorde før skuffelsen, eller hvis vi overvejer vores holdning til, hvad vi har gjort indtil det øjeblik: til hvilket forhold stræbte vi efter? Har vi været rimelige med at stille vores forventninger? Var dette forhold noget autentisk, eller en mirage, der kun fandt sted i vores hoveder? Er den anden person så værdifuld og speciel som vi troede?

Disse og mange andre spørgsmål giver anledning til genoverveje både den person, vi blev forelsket i, og den måde, de kom ind i vores liv, og ved mange lejligheder fører denne ubehagelige proces til en meget kritisk holdning til, hvad der skete, hvorfra beskyldninger opstår mod den ene eller begge parter.

At gøre?

Dette er nogle tip til, hvordan man overvinder hjertesorg og vender siden på den bedst mulige måde.

1. Baser ikke alt på at dæmonisere den anden person

Hvis du koncentrerer alle dine frustrationer og al din tristhed ved at projicere disse følelser på, hvem der vækkede kærlighed hos dig, hvilket gør ham ansvarlig for alt, hvad der skete, du gemmer bare din smerte under tæppet, da du vil lære at lægge stor vægt på den person: du vil lære at frygte, at han vil dukke op igen i dit liv og i et spørgsmål om minutter eller sekunder får det dig til at føle dig dårligt igen ved at gøre noget, der ikke passer med den kunstige og manichaiske vision, som du har skabt for dig selv. hende.

Derudover vil det også vække en sindssyg konkurrenceevne hos dig, som får dig til at prøve at "være bedre end hende" for at vise, at du har modnet mere, hvilket er modstridende.

2. Lær at tolerere dine mangler ved at se tilbage

Når man husker tidligere situationer, er det meget let at opdage fejl og fejl i ens egen opførsel, blandt hvilke vi måske inkluderer ikke har opdaget tegn på, at vi skabte alt for optimistiske forventninger til det forhold, vi skulle have med den anden person.

Det er vigtigt pause for at analysere, hvor konstruktivt og nyttigt det er at vælte sig selvkritik til selvkritikI stedet for at antage, at ingen altid kan vide alt og fokusere på at trække en lektion. Hvilket bringer os til det næste tip.

3. Orienter dig mod læring

Meget godt, du har lidt en hjerteskærende oplevelse, men... hvad har du lært af det? Følelser er en meget kraftfuld måde at rette minder på, og det er derfor, hvis du kan komme til en korrekt konklusion om, hvad der er sket, erfaring vil give dig mulighed for at modnes mere følelsesmæssigt ganske hurtigt, givet at du vil have den lektion altid ved hånden.

Selvfølgelig forhindrer det det i at producere en meget pessimistisk bias, eller det lukker flere døre for dig, end det åbner. Overvej hvordan denne oplevelse kan hjælpe dig med at blive lykkeligere.

4. Fokuser på dit velbefindende, ikke på fodring af fortællinger

Hvis hjertesorg delvis er opstået på grund af at have været udsat for en alt for idealiseret fortælling om, hvad det forhold var eller skulle være, er det vigtigt ikke at falde ind i et andet En gang i en fælde af denne type, men med det modsatte tegn: et totalt pessimistisk og nedslående perspektiv, praktisk taget præget af kynisme, på forhold human.

I sidste ende er disse perspektiver, der har tendens til at forenkle virkeligheden (enten mod optimisme eller pessimisme) de arbejder kun for sig selv og får os til at fortolke alt, hvad der sker med os på en måde, der validerer den måde at se på ting.

Vi ønsker ikke at være slaver af en sådan flad og totaliserende livsfilosofi, men for at opnå en måde at opfatte ting på, der har de nødvendige nuancer til at give os spillerum og have autonomi, forudsat at vi ikke altid kan have ret eller kende alt, hvad der sker i os og i vores forhold.

5. Hvis du ikke udvikler dig, skal du gå til psykologisk terapi

Psykoterapi er den mest effektive måde at overvinde følelsesmæssige problemer af denne type på og tilbyder personlig professionel hjælp tilpasset hvert enkelt tilfælde.

Leder du efter professionel hjælp?

Hvis du er interesseret i at gå til psykoterapi for at overvinde følelsesmæssige eller adfærdsmæssige problemer, der påvirkes negativt, skal du kontakte os. På Advance psykologer Vi har et fuldt team af psykologer og 20 års erfaring med pasning af patienter. Du kan finde os i vores center i Madrid såvel som online terapisessioner ved videoopkald. På denne side er vores kontaktoplysninger.

Bibliografiske referencer:

• Lopez-Cantero, E. (2018). Break-Up Check: Udforsk romantisk kærlighed gennem forholdsafslutninger. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): pp. 689 - 703.
• Sharpsteen, D.J.; Kirkpatrick, L.A. (1997). Romantisk jalousi og romantisk tilknytning hos voksne. Journal of Personality and Social Psychology. 72 (3): s. 627 - 640.
• Verhallen, A.M. et. til. (2019). Brud på romantisk forhold: En eksperimentel model til at undersøge effekterne af stress på depression (-lignende) symptomer. PLoS One, 14 (5): e0217320.
• Weiss, R.S. (1998). Adskillelse og andre problemer, der truer forhold. BMJ, 316 (7136): s. 1011 - 1013.