10 tip til læring af impulskontrol

Der er få gange, at vi gør noget, som vi senere fortryder. Nogle gange overtager vores trang, og vi opfører os impulsivt uden at tænke på konsekvenserne.

Der er alle mulige impulser, både gode og dårlige, men bag dem er vanskeligheden med at kontrollere, hvordan vi opfører os. At sige noget ondt til din partner, spise for meget slik eller købe tøj og bruge dine besparelser er eksempler på impulsiv adfærd.

Selvom de er forskellige, har de alle konsekvenser, der kan skade os, det er derfor vigtigt at fortsætte en række tip til læring af impulskontrol. Lad os se på et par af dem.

• Relateret artikel: "Impulskontrolforstyrrelser: symptomer, årsager og behandling"

Tips til indlæring af impulskontrol

Ikke alle opfører sig med samme grad af impulsivitet. Nogle viser problemer, når det kommer til at forholde sig til andre, mens andre ikke styrer, hvad de siger eller gør. Det er ikke det samme at fortælle din chef, at du slet ikke kan tåle ham end at slå ham hen over næsen, selvom begge selvfølgelig er eksempler på adfærd, der slet ikke er passende.

Der er flere måder, hvorpå vi kan reducere de gange, vi opfører os impulsivt, så vi kan tage ansvaret for vores egen opførsel og få en større grad af selvkontrol.

1. Identificer, hvordan og hvornår de opstår

Langt størstedelen af ​​impulsiv adfærd har en årsag bag sig, enten forbundet med en psykologisk lidelse eller med mere kontekstuelle faktorer.

I det omfang det er muligt, er det en nøglefaktor at lære, hvordan man styrer det, at identificere, hvad der ligger bag udseendet af impulsiv adfærd, og hvornår det sker. For eksempel, hvis vi kæmper for trangen til at have en sød mellem måltiderne, kan vi stille os selv flere spørgsmål, såsom hvorfor vil jeg hakke? Har min mad fyldt mig nok op? Hvad fik mig til at drikke chokolade?

Således besvare disse spørgsmål vi kan forstå mere dybtgående, hvorfor impulsen gives og til gengæld vælge alternativ adfærd der forhindrer det i at blive udført.

2. Tjek følelser

Når vi har en trang, hvordan har vi det? Dette spørgsmål er meget vigtigt, især når man ser på før, under og efter udførelse af den frygtede og bekymrende opførsel.

Det er muligt, at vores humør er en årsagsfaktor i udseendet af adfærden. Vi må meditere over, hvordan vi havde det, før vi besluttede at gennemføre det.

Mens vi gør skubbet, føler vi os måske tilfredse, men denne tilfredshed vil vare meget lidt, for efter at have udført adfærden, vil anger komme og 'hvorfor har jeg gjort det?'

At huske dette, mens du er ved at gøre den impulsive adfærd, kan omfatte at undgå det helt.

• Du kan være interesseret: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

3. Find en distraktion

Verden er fuld af alle slags stimuli, som kan hjælpe os med at undgå at udføre en adfærd at vi ikke ønsker at gøre rationelt, men vores krop beder os om at gøre det.

For eksempel talte vi bare med vores partner på hans mobiltelefon, og han fortalte os, at han ikke kunne lide det i går aftes hvordan vi vasker op, noget han altid fortæller os, men vi forstår ikke, hvorfor han mener, at de ikke er rigtige ren.

Stillet over for denne situation kunne vi reagere impulsivt med en 'brønd, fra nu af du renser 'eller' du er for kræsen ', noget der er klart, vil ikke hjælpe med at berolige spiritus.

I stedet for at svare på ham, bedst vente med at se fjernsyn, læse en bog eller male et billede. De er aktiviteter, der hjælper med at isolere sig fra verden, afbryde forbindelsen et stykke tid.

Senere, når du er roligere, kan du tænke mere rationelt og fortælle din partner at forklare, hvorfor vi gør tingene forkert.

4. Tænker på den nærmeste fremtid

En af de ideer, der mest deles af psykologer, især fra Mindfulness, er ideen om lever her og nu, det nuværende øjeblik.

En god måde at undgå en impuls på er imidlertid at tænke over, hvordan vi straks vil føle. efter at have gjort det, og også hvilke ændringer der både i miljøet og i vores sociale miljø skal vi til årsag.

Vi kan prøve at tænke koldt på konsekvenserne af at være for oprigtig, bryde en genstand eller tage en snack, som vi ikke burde, for at sige et par eksempler.

5. Tæl til ti

At trække vejret dybt og tælle til ti, selvom det er simpelt og billigt, er meget effektivt. Det giver os mulighed for at reflektere i en vis dybde om, hvorfor vi ønskede at gøre, hvad vi ønskede at gøre.

De ti sekunder er kun et forslag. Afhængigt af vores grad af impulsivitet har vi muligvis brug for mere tid til at berolige vores impulsivitet.

6. Meditation og yoga

Enhver praksis, hvor en dyb refleksion af vores psykologiske tilstand udføres, bidrager ikke kun til a bedre kontrol og følelsesmæssig tilpasning, men som en gavnlig bivirkning tillader det også bedre kontrol med vores impulser.

Du kan gøre alt og på alle mulige måder, selvom en af ​​de bedst kendte og mest studerede meditationer er mindfulness.

Yoga fungerer også, i betragtning af at det som en fysisk aktivitet, det er, ikke kun giver fordele på kropsniveau, men også mentalt, så vi får en roligere og mere rationel vision af vores øjeblikkelige ønsker.

7. Tænk alternativer

Enten på grund af kedsomhed eller fordi vi er nedsænket i enorm vrede, sker der impulser. En god måde at undgå at udføre den frygtede opførsel på, som at spise den chokoladebar, som vi har gemt med det formål at gøre uge eller slå nogen, der lige har sagt noget ubehageligt for os, er involveret i adfærd, der erstatte.

Det er indlysende, at med så mange forskellige typer impulser vil der igen være mange måder at udskift dem, men uanset hvad det er, skal det udføre funktionen for at forhindre, at adfærden udføres uønsket.

For eksempel for at undgå at bide chokolade, når du ikke spiller, kan du tage den sunde beslutning om at drikke et glas vand, og hvis den ikke fylder nok, skal du drikke en anden, indtil den er fyldt.

Hvad angår stansning, en mindre skadelig mulighed for andre mennesker er det at tage en pude og gøre det objekt til offer for slaget.

8. Identificer positive impulser

På samme måde som der er negative impulser, er der andre, der hjælper os dagligt. Selvom det er at foretrække at tænke på tingene, før du gør dem, mediterer du dybt over absolut alt Det er heller ikke, at det kan betragtes som en meget adaptiv adfærd, da det kan spilde meget tid. værdifuld.

Eksempler på impulsiv adfærd, der kan være positiv, er at fortælle en ven, at det tøj, du har på bærer er forfærdeligt og undgå således at narre sig selv, køb alle grøntsagerne i supermarkedet sænket ...

Når disse positive impulser er identificeret, kan de bidrage væsentligt til at ændre personens opførsel, især hvis denne adfærd, der indebærer en vis fordel, prioriteres i stedet for at udføre de impulser, der betragtes som skadelige.

Lidt efter lidt vil krop og sind komme ind i en tilstand af tilfredshed, når vi ser, at vi rent faktisk ser vores ønsker opfyldt, og frem for alt er de gode.

9. Lær at tolerere frustration

Impulser stammer fra ønsker, fra ønsker til at udtrykke en mening, ønsker at gøre noget eller interagere på en måde, der er socialt forkert, men som kan give os en vis lettelse på kort sigt semester.

Derfor, Forsøg på at forhindre, at disse impulser opstår, skaber frustration, hvilket ikke letter selvkontrol, da mennesket af natur forsøger at tilfredsstille sine ønsker så hurtigt som muligt.

Hvis du kan acceptere dette ubehag og forsøge at leve med det, træner du lidt efter lidt din krop og dit sind til at modstå impulsen, og der vil komme et tidspunkt, hvor det praktisk talt ikke vil ske.

10. Lær af vores fejl

Mennesket er det eneste dyr, der er i stand til at snuble to gange på den samme sten, og impulser af enhver art er et klart eksempel på dette.

Ved mere end en lejlighed har vi sagt til os selv 'igen er jeg faldet igen', 'Jeg ved ikke, hvordan jeg skal kontrollere mig selv' og sætninger af lignende. At fejle er menneskeligt, men ikke at lære af vores fejl er at miste en meget god mulighed for at rette dem.

En god metode til at styre disse impulser er have en notesbog eller kalender, hvor du skriver ned, når den impuls, du prøver at undgå, opstod og årsagen dertil.

Baseret på dette opnås et mere helhedsbillede af individets adfærd, idet man lærer, hvilke faktorer der bidrager til give impulsen og derfor være i stand til at undgå de små udløsere, der sammen bidrager til forekomsten af adfærd.

11. Gå til terapi

I de fleste tilfælde er impulser, der udføres, ikke noget, der nødvendigvis indebærer et alvorligt problem, dog visse opførsler som afhængighed, overfald eller selvskade involverer at gå til en professionel.

Psykoterapeuten har ansvaret for at tilbyde terapier, der gør det muligt at reducere denne klart skadelige impulsivitet for personen og diagnosticere den mulige lidelse bag den.

Der er mange lidelser, der kan være relateret til begrebet impuls, som for eksempel i tilfælde af mange lidelser i personlighed, spiseforstyrrelser (med udrensende og overspisende adfærd), ADHD og selvfølgelig impulser.

Bibliografiske referencer:

• Sort D. W. (2001). "Kompulsiv købsforstyrrelse: definition, vurdering, epidemiologi og klinisk styring". CNS-stoffer. 15 (1): 17–27.
• Grant J. E., Potenza M. N. (2004). "Forstyrrelser ved impulskontrol: kliniske egenskaber og farmakologisk styring". Annaler fra klinisk psykiatri. 16 (1): 27–34.
• Wright A., Rickards H., Cavanna A. OG. (December 2012). "Impulskontrolforstyrrelser i gilles de la tourette syndrom". Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences. 24 (1): 16–27.