Posttraumatischer Stress in der Corona-Krise

Die aktuelle Notlage aufgrund des Coronavirus spricht in unserem eigenen Fleisch. Es gibt diejenigen, die am Fuße des Canyons versuchen, die Situation zu retten (Gesundheitspersonal, Supermarktarbeiter, Lebensmittelproduzenten, Transportunternehmen, Sicherheitskräfte ...) und es gibt diejenigen, die weiter warten und versuchen, die Situation nicht zu verschlimmern, indem sie zu Hause bleiben (in diesem Fall alle der Rest).

Es ist klar, dass dieses Problem niemanden gleichgültig lässt. Neben dem Stress zu Hause und am Arbeitsplatz kommt die Unsicherheit hinzu. "Was wird aus uns, wenn das vorbei ist?" Fragen, die sich fast jeder von uns stellt und wer sie nicht stellt, wird. Hier kommt unserer Meinung nach die dritte Bewältigungslinie ins Spiel (erstens die Gesundheit, zweitens die wirtschaftliche): der psychologische Kampf, die Beherrschung nicht zu verlieren, das emotionale Gleichgewicht zu wahren und sich gegenseitig Hoffnung zu geben Andere.

Derzeit tun dies die Menschen, die uns anrufen, aufgrund persönlicher Krisen, die sie erleben

, seien es Angstattacken, unkontrollierte Zwangsgedanken, Paranoia-Gefühle, Konflikte im Zusammenleben... es ist Mit anderen Worten, es sind nicht Probleme gefragt, die sich schon lange hingezogen haben, sondern Probleme, die jetzt, im Laufe der Jahre, erwachen Quarantäne.

In dieser Bewältigungsstrategie müssen wir Widerstand leisten, in unseren Schützengräben ausharren und uns möglichst nicht stechen. Mit anderen Worten, es ist wichtig das Auftreten von psychischen Störungen wie Angstzuständen, Depressionen oder dem, was wir in diesem Artikel besprechen möchten, der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) verhindern.

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Posttraumatischer Stress

Das posttraumatische Stresssyndrom, eher technisch definiert, „ist gekennzeichnet durch das Wiedererleben hochtraumatischer Ereignisse, Symptome durch verstärkte Aktivierung (Erregung) und Vermeidungsverhalten traumabedingter Reize…“(F43.1 im Handbuch DSM-V).

Mit anderen Worten, das traumatische ereignis wird gelebt, als wäre es noch nicht zurückgelassen worden und drang in die Gegenwart ein; der Körper wird aktiviert, als würde er das Ereignis immer wieder neu verarbeiten, was das Gehirn dazu veranlasst, vor allem zu fliehen, das sich an dieses Trauma erinnert.

Dies ist natürlich ein Problem, auf das wir während der Krise nicht stoßen werden, sondern a posteriori auftreten wird, denn damit es auftritt, wir müssen das erste überwältigende Experiment erleben, bei dem unsere körperliche oder emotionale Integrität ernsthaft in Gefahr ist. Deshalb halten wir es für sehr wichtig, dies zu verhindern.

Wenn wir über die Bedrohung unserer körperlichen oder emotionalen Integrität sprechen, individualisieren wir nicht die Auswirkungen, sondern but Wir betonen die Bedeutung anderer in diesem lebenswichtigen Schock. Es ist erwiesen, dass die schlimmsten Traumata nicht die bei Unfällen oder Naturkatastrophen sind, sondern die in Bezug auf andere Menschen.

Wenn wir uns in unser Gehirn eingravieren, dass die Bedrohung von unserer eigenen Spezies ausgeht, ist es wie zu lernen, dass es auf der Welt keinen sicheren Ort oder Zufluchtsort gibt. Da macht der Satz "Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit" Sinn: Der Mensch ist dem Menschen ein Wolf, wenn er nicht erkennt, wer der andere ist.

Kriterien zur Feststellung des Risikos eines posttraumatischen Syndroms

Um über Menschen zu sprechen, die anfällig für die Entwicklung von PTSD sind, möchten wir auf die Kriterien hinweisen, denen wir folgen.

Das Niveau der psychischen Belastbarkeit jeder Person

Dieser Faktor wird bei diesen Ereignissen eine wichtige Rolle spielen. Seien Sie kreativ angesichts widriger Umstände, wissen Sie, wie man unangenehme Gefühle ausdrückt und um Hilfe bittet, erkennen Sie den erlebten Kontext um keine Reaktion anderer zu personalisieren, zu wissen, wie man in der Gegenwart lebt und keine ungewisse Zukunft vorwegnimmt... das sind Eigenschaften, die helfen, das Gefühl der Kontrolle nicht zu verlieren und damit Angst zu lindern, damit sie nicht zu Stress oder Leiden wird unerträglich.

Das unterstützende soziale Netzwerk

Entsprechend der Resilienz hat es die gleiche Relevanz. Angesichts der Widrigkeiten, die uns überwältigen, Menschen zu haben, die uns zuhören und uns verstehen, wird das Gefühl der Hilflosigkeit abschwächen, das bei posttraumatischen Stressproblemen intensiv aufgezeichnet wird. Wenn Sie alleine sind oder ein schwaches Unterstützungsnetzwerk haben, seien Sie bitte vorsichtig und suchen Sie bei Bedarf externe Hilfe auf.

Wer ist am anfälligsten für die Entwicklung?

Wir werden jetzt sehen Welche Menschen sind am anfälligsten für dieses posttraumatische Stresssyndrom? in der Quarantäne-Situation, um später einige Empfehlungen zur Linderung der Auswirkungen zu geben.

1. Gesundheitspersonal

Aufgrund der Arbeitssättigung, des Mangels an Ressourcen und der Erfahrung von Todesfällen mit völliger Hilflosigkeit.

2. Kranke Menschen durch Ansteckung in Krankenhäusern isoliert

Indem man den menschlichen Kontakt lange genug verliert, um ihn als Verlassenheit zu erleben, Leiden als unerträglich zu erleben.

3. Missbrauchsopfer von Frauen und Kindern

Da sie angesichts von Haftmaßnahmen (teilweise durch institutionelle Anordnung) gezwungen sein werden, mit jemandem leben, der sie unheilbar verletzt. Wieder einmal wiederholt sich das Gefühl der sozialen Hilflosigkeit.

4. Menschen mit einer Vorgeschichte von psychischen Störungen oder mit hoher Sensibilität

Ihre Grenzen, dieser Situation zu widerstehen, sind niedriger und sie fühlen sich früher überfordert.

5. Selbständige oder Unternehmer, deren Geschäfte ernsthaft gefährdet sind

Sie sehen ihre Zukunft und die ihrer Familie gefährlich bedroht, zusätzlich zu unzureichender Unterstützung angesichts der Umstände.

6. Menschen mit kranken oder älteren Angehörigen sowie Betreuer oder Ehrenamtliche

Wie oben erwähnt, tun dies diejenigen, die uns heute anrufen, mit großer Angst. Ein Leben mit ständiger Sorge und Angst führt dazu, dass die Abwehrkräfte geschwächt werdenUnd wenn wir dies zu der Impotenz durch den Verlust eines geliebten Menschen hinzufügen, wächst die Möglichkeit, neben einer komplexen Trauer eine Störung zu entwickeln, erheblich.

Empfehlungen, um es zu verhindern

Nach dem Gesagten geraten wir in Panik, wenn die Situation überläuft, wir verlieren jemanden, wissen nicht, was wir tun sollen und nehmen die Hilflosigkeit anderer wahr, Es werden genügend Zutaten miteinander vermischt, um PTSD zu entwickeln.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Sie beachten sollten, um dieses Problem zu vermeiden, obwohl einige von Ihnen möglicherweise bereits aus dem Rest des Textes erraten haben. Obwohl wir Fachleute wissen, wie man diese psychische Störung behandelt, ist sie, wie Sie wissen, immer noch eng mit dem sozialen Umfeld verbunden; Aus diesem Grund können Sie als Teil dieses Pflegenetzwerks jederzeit Ihren Beitrag leisten.

1. Achte auf deine Emotionen

Sie werden, wenn es nicht schon geschehen ist, Gefühle erleben, die stören und überwältigen. Diese Emotionen manifestieren sich sowohl im Denken als auch im Körper und im Handeln, deshalb ist es sehr wichtig, diese Gefühle nicht zu leugnen.

Halte einen Moment inne, konzentriere dich auf deine Atmung und sei realistisch in Bezug auf deine Gefühle Es hilft Ihnen, verantwortungsvolle Entscheidungen zu treffen und sich nicht von Impulsen mitreißen zu lassen, die mit einem "Schneeball"-Effekt nur die Angst verstärken würden.

2. Vergiss nicht auf dich aufzupassen

Um sich um andere zu kümmern, muss es dir gut gehen. Führen Sie tägliche Hygieneroutinen durch, schauen Sie nur 10 Minuten am Tag die Nachrichten, treiben Sie zu Hause Sport, verbringen Sie Zeit mit Kochen, ein gutes Buch lesen, mit der Familie Filme gucken... alles hilft insofern, als es Ihnen in Ihrer Situation hilft, Ihre Emotionen auszugleichen und im Alltag weiterzumachen.

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3. in Verbindung bleiben

Telefonate, Videoanrufe... Sie sind genau dafür ausgelegt, um die Verbindung zu halten, wo immer wir sind. Lasst uns die guten Dinge nutzen, die soziale Netzwerke haben und in Verbindung bleiben, um uns gegenseitig Unterstützung und Hoffnung zu geben. Wenn Isolation und Vernachlässigung die schlimmsten Brutstätten für PTSD sind, schauen wir uns auch vor einem Bildschirm in die Augen.

4. Angesichts des Unvermeidlichen bleibe in der Gegenwart

Wir werden die Realität nicht leugnen, es wird Umstände geben, unter denen es unmöglich ist, Isolation und das Gefühl der Hilflosigkeit zu vermeiden. Lebe den Verlust eines geliebten Menschen, arbeite als [E-Mail geschützt] und überlaufen, krank werden und viele Tage Isolation erleben ...

So, Strategien, um in der Gegenwart zu bleiben, werden Ihnen helfen, sich nicht von dem mitreißen zu lassen, was war und was sein wird, und wird Ihren Geist aktiv halten, um für Ihr emotionales Gleichgewicht zu arbeiten. Applaus auf den Balkonen, Spenden und Unterstützungsbotschaften, Krankenbriefe… das sind Beispiele dafür, was wir als Menschen tun können, um diese schwierige Situation zu meistern.

Es ist nie zu spät, denken Sie daran, dass persönliche Hilfe und Unterstützung kommen kann, wenn dies vorbei ist, und gewinnen Sie Ihr Wohlbefinden zurück.

Autor: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, Psychologe in Rising Therapeutics.