Prokrastination oder "Ich mache es morgen"-Syndrom: Was ist das?

Es gibt ein häufiges Phänomen, das zwar leicht erkennbar, aber schwer zu erklären ist. Es geht um die Aufschub, ein merkwürdiges Wort, das sich jedoch nur auf die bezieht Gewohnheit, zu erledigende Tätigkeiten oder Verpflichtungen ohne triftigen Grund zu verschieben.

Darüber hinaus ist eines der Merkmale dieser Art der Verschiebung die Tatsache, dass wir beabsichtigen, die Aufgabe früher oder später erledigen, da wir irgendwie wissen, dass ihre Erfüllung etwas ist, wofür wir haben passieren.

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Was ist Prokrastination?

Es ist jedoch nicht einfach das typische Verhalten, das wir mit einer schelmischen oder hedonistischen Person assoziieren können. In einer Umfrage unter 1.347 Erwachsenen verschiedener Nationalitäten zeigt ein Viertel von ihnen unabhängig von Geschlecht oder Kultur eine stark fixierte Tendenz, Aufgaben zu verschieben.

Eine andere Studie zeigt, dass jeder Mitarbeiter verbringt täglich etwa eine Stunde und zwanzig Minuten damit, seine Hauptaufgabe zu verschieben

, mit den daraus resultierenden Opportunitätskosten für die Organisation. Darüber hinaus können laut der Studie Patterns of Academic Procrastination etwa 32% der College-Studenten ernsthafte Probleme mit dem Aufschieben haben. Andererseits behauptet der Psychologe Piers Steel in seiner Veröffentlichung The Procrastination Equation, dass, wo immer sie vorhanden ist, Dieser Trend widerspricht dem Wohlbefinden im weitesten Sinne: Er trägt zu einer schlechteren Gesundheit und höheren Löhnen bei. niedrig.

Außerdem kann es zu zwanghaften oder sehr intensiven Einstellungen kommen, die dazu dienen, sich der Hauptverantwortung zu entziehen: viel essen, Videospiele spielen usw.

Ein Problem ohne einfache Lösung

Da Aufschieben jedoch so lästig sein kann... Warum lassen wir es immer wieder zu? Tatsächlich ist es schwierig, die Verschiebung einer notwendigen Aufgabe zu rechtfertigen, sofern wir sie als solche anerkennen. Wir erleben die seltsame Vorstellung, in den ständigen Kreislauf des "besseren Morgens" eingetreten zu sein, diese Entscheidung zu rechtfertigen, wenn sie bereits von einer höheren Instanz als unserem Gewissen getroffen wurde.

Auf diese Weise wird ein zutiefst irrationaler und automatischer Mechanismus rationalisiert, indem er auf Verlangen mit Worten und Begründungen bedeckt wird. Was ist der Schlüssel, der diesen automatischen Mechanismus ewiger Verzögerungen auslöst? Besitzen Piers Stahl Ich hätte sie finden können.

Ihrer Forschung zufolge besteht ein klarer Zusammenhang zwischen der Tendenz, Aufgaben zu verzögern, und Impulsivität. In diesen Studien wurde das Vorhandensein oder Fehlen der Fähigkeit, Selbstregulierung, d. h. die Fähigkeit, sich zugunsten zukünftiger Belohnungen zu kontrollieren, erklärte 70 % der Prokrastinationsfälle.

Es bestand ein direkter Zusammenhang zwischen dem Grad der Impulsivität und der Tendenz, Aufgaben aufzuschieben. In neueren Forschungen hat Steel eine Begründung für die Hypothese gefunden, dass die gleiche genetische Grundlage zwischen Impulsivität und dieser lästigen Tendenz besteht. Wenn Impulsivität Schwierigkeiten mit sich bringt, unangemessene Verhaltensweisen zu vermeiden, impliziert Prokrastination Schwierigkeiten, angemessene Verhaltensweisen auszulösen: Sie sind praktisch Teil desselben Phänomens; ein Versagen, dem Verhaltenssystem zu folgen, das zu langfristigen Zielen führt.

Was tun, um es zu beheben?

Basierend auf dieser Erklärung der Mechanik des Aufschiebens von Aufgaben können wir die gleichen Arten von Korrekturverfahren anwenden, die wir bei Impulsivitätsfällen verwenden. In diesem Fall, Die Lösung besteht darin, Arbeitsstrategien zu schaffen, die diffuse, allgemeine und ferne Ziele mit der Zeit in kleine, sehr spezifische Ziele umwandeln. die sofort erfüllt werden müssen.

Zusammenfassend müssen wir die Ziele, die nicht begrenzt sind und die wenig Fähigkeit haben, uns angesichts anderer ablenkender Reize anzuziehen, bei Aktivitäten, die sehr entschlossen, die unsere Aufmerksamkeit dringend fordern und uns Stück für Stück vom Hier und Jetzt zum Ziel führen Finale.

1. Kleine Kompromisse

Wenn Sie beispielsweise eine 20-seitige Arbeit schreiben müssen, ist dies eine gute Möglichkeit, sich zu verpflichten, eine Seite vor sieben Uhr nachmittags zu schreiben. Wenn wir sehen, dass es uns schwerfällt, diese kleinen Verpflichtungen zu erfüllen, werden wir sie noch kleiner und konkreter machen, damit wir sehen seine Auflösung als etwas vollkommen mögliches, zum Beispiel können wir 15 Zeilen schreiben, bevor zwei Stunden verstrichen sind. Die Frage ist, den Druck, den wir im Laufe der Tage immer mehr erleiden würden, wenn wir nicht an die Arbeit gehen würden, rechtzeitig einzubringen und gleichzeitig weniger unangenehm zu machen.

2. Vermeiden Sie Elemente, die Sie ablenken können

Eine weitere gute Taktik, die mit dem ersten in kombiniert werden kann uns selbst Schwierigkeiten aufzuerlegen, wenn wir auf Ablenkungen zugreifen: Schalten Sie den Fernseher aus, der im Hintergrund läuft, speichern Sie die Smartphone, usw. Wir können zunächst abwägen, welche Elemente uns vom Ziel wegbringen und etwas tun, um nicht zu sehr in Versuchung zu geraten. Dies gilt in vernünftiger und maßvoller Weise auch für die Menschen um uns herum.

Kurz gesagt, wir müssen es versuchen Lass die Vernunft die Zügel über unsere kurzfristigen Präferenzen übernehmen eine sehr klare Roadmap zeichnen. Schaffen Sie eine Art kognitiver Schienen, die uns helfen, das zu erreichen, was wir uns vorgenommen haben.