Aufdringliche Gedanken: Was sind sie und wie kann man Negative beseitigen?

Aufdringliche Gedanken sind solche Gedanken, die unwillkürlich intermittierend erscheinen. Es gibt eine große Vielfalt sich wiederholender und automatischer Gedanken, und einige davon sind sehr unangenehm, sogar in der Absicht, anderen, wie Ihren eigenen Kindern, schaden zu wollen.

Diese Art des Denkens erzeugt viel Unbehagen und wiederum andere Gedanken der Art "Du solltest nicht so fühlen". In vielen Fällen geben wir uns sogar selbst die Schuld für etwas, das normal ist, nämlich unfreiwillige und unbewusste Gedanken.

Das Grübeln von Gedanken ist adaptiv, es versucht, die nützlichen Gedanken zu filtern, aber es erreicht es normalerweise nicht, da dass wir darüber hinaus antizipieren und glauben, dass wir beim nächsten Mal wieder dasselbe denken werden, mit dem das Problem wird verschlimmert.

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Warum bleiben sie bestehen, selbst wenn wir aufdringliche Gedanken beseitigen wollen?

Normalerweise gibt es einen Teufelskreis; Betrachten Sie zum Beispiel den Fall einer Mutter, die den aufdringlichen Gedanken hat, ihrem Kind schaden zu wollen, aber natürlich weiß, dass sie dies nicht will und nicht tun wird. In diesen Fällen gibt es normalerweise ein kreisförmiges Muster, das in dieser Reihenfolge und durch diese Elemente auftritt: innerer Reiz (Erschöpfung, die zu aufdringlichem und aufdringlichem Denken führt). unfreiwilliges Wegwerfen aus dem Fenster), äußerer Reiz (Babyweinen), Empfindungen wie Herzklopfen, Angst- und Angstgefühl, Vermeidungsreaktion habe gedacht.

Hinter diesem Kreis stehen Vorfreude und Katastrophe, was, wie bereits erwähnt, das Problem verschärft.

Wie gehen wir sie aus der Therapie an?

Automatische Gedanken sind ein Spiegelbild unserer Überzeugungen, aber wir sind nicht unsere gedanken. Daher arbeiten wir nach erfolgter Auswertung und Ausschluss anderer Pathologien an der Gedankenentmischung, d.h. distanzieren uns von diesen mentalen Phänomenen und verbinden mehr und geben dem Handeln eine größere Bedeutung, indem wir den Fokus auf das Handeln legen bewusst.

Eine adäquate Funktionsanalyse ist unerlässlich, Untersuchung der beteiligten äußeren und inneren Reize und der Reaktion (physiologisch / motorisch / kognitiv) sowie der daraus resultierenden. Wenn es Vermeidungsverhalten gibt (telefonieren, nicht an das Problem denken ...) verschlimmern wir das Problem, Da wir uns nicht aussetzen, ist es wichtig, Emotionen, Reaktionen und Gedanken.

1. Therapeutische Ressourcen für aufdringliche Gedanken

Einige der Dynamiken, die in unserer Praxis verwendet werden, um an diesem Problem zu arbeiten, sind die folgenden.

2. Psychoedukation

Es ist wichtig, den Patienten zu erklären, was mit ihnen passiert und warum.

3. Verhaltensexperimente

Bei ihnen gilt es zu überprüfen, dass unsere Gedanken stärker erscheinen, wenn wir unseren Gedanken keine Aufmerksamkeit schenken wollen.

4. Kognitive Umstrukturierung und Diskussion

Dies ist eine der großen Techniken der Psychologie und auf der ein Großteil unserer Behandlungen basiert. Es besteht darin, der Person die notwendigen Werkzeuge zur Verfügung zu stellen, um Sie können zu dem Schluss kommen, dass die Gedanken, die Ihnen Unbehagen bereiten, nicht objektiv oder hilfreich sind.

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5. Entspannungsübungen

Manchmal ist es notwendig, dem Patienten Entspannungsstrategien an die Hand zu geben, um Verringerung der Erregung durch stressige Gedanken.

6. Analyse der Patientenüberzeugungen

Hinter den aufdringlichen Gedanken stehen normalerweise die persönlichen Überzeugungen der Person. Wenn zum Beispiel das aufdringliche Denken darin besteht, Ihr Kind zu töten, ist es üblich, Glaubenssätze wie "eine gute Mutter verliert nie die Beherrschung" mit übertriebenen Anforderungen zu verbinden.

7. Assoziierte Symptomatologiearbeit, im Allgemeinen Angst und Schuld

Wie wir kommentiert haben, erzeugen unangenehme Gedanken und mentale Bilder, die unwillkürlich auftauchen, großes Unbehagen, sogar Angstattacken erleiden können; Dadurch dauert das Problem normalerweise länger. Das gleiche gilt für Schuld. Um mit dem gleichen Beispiel fortzufahren, führt die Mutter, die das Bild hat, ihr Kind zu töten, und dies erzeugt große Angst und Schuldgefühle, den Teufelskreis zurück.

8. Gedankenentschärfung

Wir sind nicht das, was wir denken, wir sind das, was wir tun, deshalb arbeiten wir daran Geben Sie Handlungen mehr Bedeutung und lösen Sie sich von Gedanken, die ohne unseren Willen erscheinen.

9. Kontrollierte Exposition gegenüber Situationen und Gedanken, die vermieden werden

Aufgrund der Angst, die diese Art von Gedanken normalerweise erzeugt, vermeiden wir diese damit verbundenen Situationen. Zum Beispiel, wenn eine Person die wiederkehrende Vorstellung hat, dass sie sich selbst verletzen kann (ist es aber nicht mit selbstzerstörerischen Ideen, weil er es nicht tun möchte oder Lust dazu hat), versucht er möglicherweise, ein Fangen zu vermeiden Messer.

10. Selbstgespräch

Es ist eng mit den Überzeugungen der Person verbunden; ist das, was wir uns selbst sagen, das das Problem reduzieren oder verschlimmern kannDaher ist es wichtig, dass wir in der Therapie daran arbeiten.

11. Konzentration auf Werte und Handlungen der Person

Wenn die Person zum Beispiel daran denkt, jemanden zu verletzen, dies jedoch Ablehnung erzeugt, tue es nicht es tun möchte und es nicht für angemessen hält, ist es notwendig, die Person auf diese Werte umzuleiten, die sie hat so dass, im Gegenzug wird die Schuld abnehmen.

12. Training in gerichteter Aufmerksamkeit

Handelt von lenke unsere Aufmerksamkeit auf andere Situationen und äußere und innere Reize.

13. Annahme

Es gibt Gedanken, die nicht ganz verschwinden werden oder die uns eine Zeit lang begleiten werden, daher ist die Arbeit der Akzeptanz der Schlüssel.

Sie haben Interesse an professioneller Hilfe?

Auf Mariva Psychologen, Klinik in Valencia, die auch Online-Psychologie anbietet, sind wir Spezialisten für die Arbeit mit dieser Art von psychologischen Problemen. Trotz der Tatsache, dass diese Veränderungen viel Leid verursachen können, werden mit der kognitiv-verhaltenstherapeutischen Behandlung sehr gute Ergebnisse erzielt. positive Gedanken, um das Eindringen unangenehmer Gedanken zu beseitigen oder, wenn dies nicht der Fall ist, akzeptieren und beseitigen sie das Unbehagen, das diese Ursache. Hier Sie können unsere Kontaktdaten einsehen.