Rationale Emotionstherapie und irrationale Überzeugungen

Rationale Emotionstherapie (RET) Es ist eine Therapieform, die in die kognitiv-konstruktive Therapie eingebettet ist und deren Hauptautor Albert Ellis ist, der das Modell in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts vorschlug.

Der frühe Anfang dieses Ansatzes begann mit der Entwicklung eines ganzen philosophischen Systems und einer Reihe von Selbstinstruktionen, die die Seltsamerweise wandte sich derselbe Autor am Ende selbst zu, um seine eigenen emotionalen Probleme zu lösen, und betonte seine Angst Sozial.

Aber dieser Beitrag zur Geschichte der Psychologie ist mehr als nur ein therapeutisches Werkzeug. Es erzählt uns auch viel über wie dieser Teil von uns, der auf irrationalen Überzeugungen basiert, funktioniert.

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Grundlegende Funktionsweise der Rational Emotive Therapy

Der im RET verwendete irrationale Begriff kann leicht verwechselt werden. Nach diesem Modell handeln wir rational, wenn wir uns angemessen fühlen und wir handeln funktional gemäß unseren Zielen.

Irrationale Überzeugungen beziehen sich daher auf jene kognitiven Phänomene, die unsere Emotionen und unser Verhalten vermitteln und uns von unseren Zielen abbringen.

Sehr kurz erklärt, der rational-emotionale Therapeut wäre dafür verantwortlich, die irrationalen Überzeugungen des Patienten zu erkennen die Ihnen emotionales Leid zufügen und Sie vom Wohlbefinden abbringen. Durch Fertigkeitstraining, Dialog und Aufgabenvorgabe versucht der Therapeut, diese irrationalen Überzeugungen neu zu formulieren und durch rationale Überzeugungen zu ersetzen.

Diese rationalen Überzeugungen werden im RET als solche definiert, die der Person helfen:

1. Sich bestimmte Werte, Zwecke, Ziele und Ideale zu präsentieren oder zu wählen, die zum Glück beitragen.
2. Benutzen effektive, flexible, wissenschaftliche und logisch-empirische Wege, um diese Werte und Ziele zu erreichen und um widersprüchliche oder kontraproduktive Ergebnisse zu vermeiden.

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Bequeme und unbequeme Gefühle

Aus dem RET wird zwischen bequemen Gefühlen und unangenehmen Gefühlen unterschieden

Ein angenehmes Gefühl kann positiv sein (Liebe, Glück, Freude, Neugier) oder negativ sein (Schmerz, Bedauern, Unbehagen, Frustration, Unmut). Egal ob positiv oder negativ, bequeme Gefühle helfen uns dabei, zu minimieren oder die Blockaden oder Frustrationen beseitigen, die auftreten, wenn wir aus irgendeinem Grund unsere Wünsche nicht erfüllt sehen und Vorlieben.

Auf der anderen Seite, unbequeme Gefühle, die uns nicht helfen, diese Wünsche und Vorlieben erfüllt zu sehen, zusätzliches Leiden erzeugen. Negative unangenehme Gefühle (Depression, Angst, Unzulänglichkeit, Verzweiflung, Wertlosigkeit) neigen dazu, die Umstände zu verschlimmern. Positive unbequeme Gefühle (Bombast, Feindseligkeit und Paranoia) führen zu einem kurzlebiges Wohlbefinden, das bald zu unglücklichen und größeren Ergebnissen führt Frustrationen.

Bequeme Gefühle neigen dazu, zu wünschenswertem Verhalten zu führen, und unangenehme Gefühle führen zu unangenehmen Verhaltensweisen. Manche intensivieren ihre eigene Entwicklung und das Zusammenleben, andere sind kontraproduktiv und sozialschädlich.

Irrationale Überzeugungen, unbequeme Gefühle und unbequeme Verhaltensweisen Sie sind drei interaktive Elemente, die einen gefährlichen Teufelskreis erzeugen.

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Das ABC des irrationalen Denkens

Um die Rolle irrationaler Überzeugungen zu verstehen, ist es hilfreich, sich mit dem ABC-Schema vertraut zu machen. In diesem Schema gibt es drei Elemente:

ZU. Veranstaltungen

B. Überzeugungen

C. Folgen

Das A steht für Triggering Events. Dies sind nichts anderes als die Umstände, denen wir im Leben begegnen, wenn wir unsere Ziele verfolgen. Sie sind die Dinge, die uns passieren.

Diese Ereignisse, diese Dinge, die uns widerfahren, führen zu einer Reihe von Konsequenzen.

Im ABC-Schema ist das C die Konsequenzen. Diese Folgen sind von drei Arten:

• Verhaltensregeln
• Emotional
• Kognitiv

Nach diesem Schema könnten wir ableiten, dass A (was mit uns im Leben passiert) unsere Reaktionen C (Konsequenzen) erklärt, oder was dasselbe ist: Events erklären, warum wir so handeln, wie wir es tun, warum wir so fühlen und warum wir so denken. Dies ist jedoch nicht genau, da im Schema ein Element fehlt, dieses Element ist B: Überzeugungen. Dieses Element vermittelt zwischen dem, was uns passiert, und unserer Reaktion. Mit anderen Worten: "Es gibt nichts Gutes oder nichts Schlechtes, sondern Gedanken, die es so machen." Shakespeare.

Wenn wir im B des Schemas rationale Überzeugungen haben, werden die aus den Ereignissen abgeleiteten Konsequenzen angepasst, angepasst, mit anderen Worten: gesund. Wenn wir im Gegenteil irrationale Überzeugungen haben, werden die aus den Ereignissen abgeleiteten Konsequenzen falsch angepasst, unpassend, sie werden uns unproduktives Leid zufügen und trägt zur Entstehung und Aufrechterhaltung psychischer Symptome bei.

Ein Beispiel für Irrationalität

Juan verliert seinen Job. Juan denkt, er braucht seinen Job, um glücklich zu sein. Juan fällt in eine tiefe Depression.

Ereignis: Verlust des Arbeitsplatzes. Gedanke: "Ich brauche diesen Job, um glücklich zu sein." Folgen:

• Verhalten: zu Hause einsperren, sich isolieren, keine Arbeit suchen.
• Emotional: tiefe Traurigkeit.
• Kognitiv: "Ich bin nutzlos, ich werde nichts erreichen, ich werde nicht zurückgehen"

Pedro verliert seinen Job. Pedro wünscht sich, er hätte seinen Job nicht verloren, aber er hält es für besser, flexibel zu sein und nach einer anderen Option zu suchen. Peter suche nach anderen Alternativen.

Ereignis: Verlust des Arbeitsplatzes. Gedanke: "Ich mochte meinen Job, ich würde ihn lieber behalten, aber es ist nicht unbedingt notwendig." Folgen:

• Verhalten: Arbeit suchen, weiterleben, sich an die neue Situation anpassen.
• Emotional: einige Momente des Niedergangs und andere der Stimmungsverbesserung.
• Kognitiv: "Schade, dass sie mich gefeuert haben, ich suche mir was anderes, was ist, wenn ich eine Firma gründe?"

Juan und Pedro ist dasselbe passiert, aber ihre Interpretation der Situation ist sehr unterschiedlich und diese Interpretation führt zu sehr unterschiedlichen Ergebnissen.

Die wichtigsten irrationalen Überzeugungen

In seiner ersten Formulierung synthetisierte Albert Ellis in 11 Irrational Beliefs die Hauptgedanken, die uns zu Unbehagen verleiten:

1. Irrationale Suche nach Zuneigung

Es ist ein extremes Bedürfnis für den erwachsenen Menschen, geliebt zu werden und von jeder bedeutenden Person in Ihrer Umgebung genehmigt.

Wir alle möchten geliebt und anerkannt werden, aber dies ist nicht immer möglich, manchmal sogar im Hinblick auf unsere eigene Familie.

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2. Radikale Eigenständigkeit

Um mich als eine gültige Person zu betrachten, muss ich sehr kompetent, selbstständig sein und in der Lage, alles zu erreichen, was ich mir vorgenommen habe.

Tugenden und Kompetenzen zu haben, auf die wir stolz sind, ist gesund, aber etwas so Wichtiges wie das Selbstwertgefühl auf dieser Grundlage zu unterstützen, ist gefährlich.

3. Groll

Menschen, die nicht so tun, als ob sie "sollten", sind abscheulich, böse und berüchtigt und sie sollten für ihre Bosheit bestraft werden.

Menschen tun Dinge so gut sie wissen oder können, diejenigen, die Handlungen begehen, die wir für ungerecht halten. Sie tun es aus Unwissenheit, weil sie in emotionalen Zuständen gefangen sind, die sie nicht kontrollieren können, weil sie verwirrt sind, usw. Jeder kann sich selbst korrigieren.

4. Dramatisierung von Problemen

Es ist schrecklich und katastrophal dass die Dinge nicht so laufen, wie man es gerne hätte.

Manchmal laufen die Dinge nicht so, wie Sie es sich wünschen: "Wenn das Leben Ihnen Zitronen gibt, machen Sie sich Limonade."

5. Wir können unser Leben nicht kontrollieren

Menschliches Elend und Unbehagen werden durch äußere Umstände verursacht, und die Menschen haben keine Möglichkeit, ihre Emotionen zu kontrollieren.

Es sind nicht die Ereignisse, die uns leiden lassen, sondern unsere Interpretation davon. Wir können lernen, unsere Emotionen zu erkennen und zu kontrollieren.

6. Obsessionen

Wenn etwas gefährlich ist oder sein könnte, Ich muss mich schrecklich unwohl dabei fühlen und ich muss ständig über die Möglichkeit nachdenken, dass es passiert.

Die ständige Vermeidung von Gefahren ist nicht nur für Körper und Geist unhaltbar, sondern auch nutzlos, denn es gibt Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Sie müssen lernen, Unsicherheit zu tolerieren.

7. Probleme vermeiden ist das Beste

Es ist einfacher, den Verantwortungen und Schwierigkeiten des Lebens aus dem Weg zu gehen, als sich ihnen zu stellen.

Die Probleme zu leugnen oder zu verbergen, lässt sie nicht verschwinden, dies kann uns eine Weile entlasten, aber dann wird das Problem weiterhin vorhanden sein und sich möglicherweise verschlimmert haben.

8. Du musst unter dem Schutz von jemandem stehen

Ich muss auf andere angewiesen sein und Ich brauche jemanden, der stärker ist, dem ich vertrauen kann.

Um Hilfe zu bitten, wenn man nicht in der Lage ist, etwas für sich selbst zu tun, ist legitim und weise, Menschen sind soziale Tiere und wir helfen uns gegenseitig. Man darf jedoch nicht in ständige und absolute Abhängigkeit geraten, man muss lernen, ihre Fähigkeiten und ihre Autonomie zu entwickeln.

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9. Wunden heilen nicht

Was mir in der Vergangenheit passiert ist, wird mich immer betreffen.

Die Analyse der Vergangenheit hilft uns, die Gegenwart zu verstehen und wiederkehrende Probleme in der Zukunft zu vermeiden. Ständig in der Vergangenheit gefangen zu leben lässt uns den einzigen Moment verlieren, in dem wir wirklich existieren können: den gegenwärtigen Moment.

10. Die Probleme anderer sind unsere

Wir sollten uns sehr um die Probleme und Störungen anderer kümmern.

Empathie, Mitgefühl, Fürsorge für unsere Mitmenschen... ist jedoch etwas Lobenswertes und Menschliches Wir helfen nicht, wenn wir uns hinreißen lassen für das Elend anderer. Wir helfen weder denen, die leiden, noch uns selbst.

11. Extremer Perfektionismus

Für jedes Problem gibt es eine perfekte Lösung und wenn wir sie nicht finden, wäre es katastrophal.

Manchmal gibt es viele Möglichkeiten, ein Problem zu lösen: 3 + 3 = 6, dasselbe wie 5 + 1 = 6 oder dasselbe wie 8-2 = 6. Oft gibt es keine perfekte Lösung denn bei der Lösung eines Problems tauchen andere neue Probleme auf.

Das Gute daran, rationaler zu sein

Zusammenfassend ist die zentrale Idee des RET, dass Denken spielt eine entscheidende Rolle im menschlichen Leidenunabhängig von den Umständen. Ein rationalerer Denkstil bewahrt uns vor Unbehagen und hilft uns, unsere lebenswichtigen Ziele zu erreichen.

Irrationale Überzeugungen lassen sich in Forderungen zusammenfassen, die man an sich selbst, an andere oder an die Welt stellt. Lassen Sie uns lernen, unsere Ansprüche an Präferenzen für ein gesünderes Leben zu ändern.

Bibliographische Referenzen:

• Ellis, A & Grieger, R.. (1990). Handbuch der rationalen emotionalen Therapie. Bilbao: Editorial Descalrée de Brouwer, S.A.