Angstbewältigung in der COVID-19-Krise

Angst ist bei jedem ohne körperliche oder psychische Gesundheitsprobleme etwas Normales, und tatsächlich gehört sie zu den psychologischen Mechanismen, die es uns ermöglichen, uns an den Alltag anzupassen. Dadurch reagieren wir normalerweise schnell, indem wir Maßnahmen ergreifen, die es uns ermöglichen, Risiken oder Gefahren jeglicher Art zu vermeiden.

Es stimmt jedoch auch, dass Angst das Rohmaterial einiger psychischer Probleme ist, die wir entwickeln können, wenn die richtigen Umstände gegeben sind. Und in diesem Sinne Die Coronavirus-Pandemie bietet viele der notwendigen Elemente, um es uns leicht zu machen, unfreiwillig in eine schlechte Dynamik des Angstmanagements zu verfallen. Lassen Sie uns sehen, warum dies geschieht und was wir tun können, um dieses Problem zu lösen.

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Warum kann die Coronavirus-Krise Angstproblemen weichen?

Dies sind die Elemente, die die COVID-19-Krise zu einem idealen Kontext für das Auftreten von Angstproblemen machen.

1. Kulturelle Veränderungen durch die Pandemie

Die Pandemie hat mehrere relativ neue Ideen und Verhaltensdynamiken hervorgebracht: das Konzept dass Masken wichtig sind, kollektive Verantwortung für einen leicht übertragbaren Virus, usw. Diese Veränderungen haben sich schnell vollzogen, und es kann für manche Menschen schwierig sein, sich an sie anzupassen, um nicht aus dem gesellschaftlichen Konsens herauszufallen.

2. Soziale Isolation

Aufgrund von Ansteckungsverhütungsmaßnahmen und Richtlinien zur Einschließung oder Halbeinschließung, Bewegungseinschränkung entsteht, die viele Menschen belasten kann, insbesondere für Menschen, die aufgeschlossener sind oder deren Lebensweise mehr vom persönlichen Umgang mit anderen abhängt.

3. Sorge um die eigene Gesundheit und die anderer

Offensichtlich beeinträchtigt die Angst, die eigene körperliche Unversehrtheit oder die anderer zu gefährden, die psychische Gesundheit der Menschen. viele Menschen: Die Aufrechterhaltung eines ständigen Alarmzustands, um eine Ansteckung oder Ansteckung zu vermeiden, kann ihren Tribut fordern, wenn dies nicht bekannt ist verwalten.

4. Die Wirtschaftskrise entfesselt

Über den Gesundheitssektor hinaus hat auch die Wirtschaft gelitten, was Dies hat dazu geführt, dass viele Menschen um ihre Einkommensquellen fürchten oder sich direkt gestresst fühlen, einen neuen Job zu finden. Es besteht auch der Druck, mehr zu arbeiten, um Verluste, Kundenmangel aufgrund des Wirtschaftsabschwungs in einigen Sektoren usw.

5. Das Untergangsscrollen

Doomscrolling ist die Tendenz, den ganzen Tag über eine große Menge negativer oder katastrophaler Nachrichten zu konsumieren, etwas, das schon so war hat sich kürzlich aufgrund der Pandemie und der Leichtigkeit, mit der wir aufgrund der Popularisierung von auf neue Informationen zugreifen, vervielfacht sozialen Medien. Diese ständige Auseinandersetzung mit beunruhigenden oder beunruhigenden Inhalten führt uns zu einer pessimistischen Mentalität voreingenommen von der sensationslüsternen oder interessierten Optik eines guten Teils dieser Online-Inhalte.

6. Schmerzhafte Erinnerungen im Zusammenhang mit der Virusausbreitung

All dies kann zu sehr schmerzhaften (oder im Extremfall sogar traumatischen) Erinnerungen führen: Verlust von Angehörigen, Krankenhausaufenthalte, Verlust des Arbeitsplatzes usw. Dieses Leiden kann leicht in einer Situation hervorgerufen werden, in der wir noch nicht vollständig aus dem Pandemiekontext herausgekommen sind..

Wie geht man mit dieser Angst um?

Der beste Weg, Angstprobleme zu lösen, ist die Teilnahme an einer Psychotherapie Psychologen sind ausgebildet, um therapeutische Ressourcen und Programme von Training in der Emotionsregulation, damit der Patient sein Gleichgewicht in Bezug auf seine Gewohnheiten, seine Art, das Leben zu erleben, wieder herstellen kann Gefühle usw.

Neben der psychologischen Intervention durch Psychiater gibt es jedoch auch einige Strategien, die Sie anwenden können, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Befolgen Sie diese Tipps, um mit übermäßiger Angst bestmöglich umzugehen und Ihre Chancen zu erhöhen, sie in kurzer Zeit zu überwinden.

1. Nutzen Sie das Potenzial des Internets, um Kontakte zu knüpfen

Videoanrufe ermöglichen Ihnen eine enge Beziehung zu denen, die weit weg sind. Verpassen Sie diese Ressource nicht und pflegen Sie Ihre Beziehungen zu Freunden und / oder Familie weiter die Unterstützung anderer zu spüren.

2. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf

Die Stunden, die Sie mit Schlafen verbringen, sind keine verschwendete Zeit, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie härter arbeiten müssen, um den Ansturm der Krise auszugleichen. Wenn du nicht genug schläfst Sie werden ernsthafte Konzentrationsprobleme haben, Sie werden weniger leisten und Sie sind viel anfälliger für Angststörungen.

3. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit wird dir helfen, die belastenden Gedanken loszuwerden, die dir immer wieder in den Sinn kommen. Lernen Sie einfache Übungen von etwa fünf Minuten Länge und setzen Sie sie täglich um.

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4. Mache moderate Bewegung

Bewegung ist eine ausgezeichnete Ressource, um Angstzustände zu bekämpfen, vor allem, wenn Sie sich für das Aerobic entscheiden, dh lange Dauer (mindestens 40 Minuten) und ohne großen Kraftaufwand.

Sie müssen nicht an einen überfüllten Ort gehen, um in Form zu bleiben; Viele Übungen können zu Hause durchgeführt werden.

5. Kurzfristige Ziele setzen

Wenn Sie sich in den folgenden Stunden oder Minuten über Ihre Ziele im Klaren sind, können Sie sich konzentrierendamit Ihr Geist nicht durch all diese stressigen Gedanken darüber wandert, was passieren könnte oder was Sie "tun sollten".

Interessieren Sie sich für psychologische Hilfe bei Angststörungen?

Wenn Sie im Alltag unter übermäßiger Angst leiden, wenden Sie sich an unser professionelles Team. Auf Fortgeschrittene Psychologen Sie haben mehr als 20 Jahre Erfahrung im Dienste Ihres Wohlbefindens; Wir arbeiten mit individualisierter Psychotherapie, Familien- und Paartherapie, Neuropsychologie, Psychiatrie, Logopädie und Coaching. Sie finden uns in unserem Zentrum in Madrid und wir führen auch Online-Therapien per Videoanruf durch.

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