Stress aus zweiter Hand: wie er uns beeinflusst, verursacht und wie man ihn bewältigt

Stress ist eine Emotion, die wir alle kennen. Es gibt viele Situationen, die uns Stress verursachen, eine Emotion, die wir im Allgemeinen aufgrund von etwas erleben, das uns direkt betrifft.

Es kommt aber auch vor, dass wir gestresst sein können, einfach weil eine Person in unserer Umgebung ist. Stress ist wie Gähnen oder Lachen ansteckend und es kann passieren, dass selbst der ruhigste Mensch der Welt gestresst wird, weil eine Freundin von ihr überfordert ist.

Diese erworbene Emotion wird als Stress aus zweiter Hand bezeichnet, genau wie der Rauch, den wir atmen, wenn wir einen Raucher in der Nähe haben. Sehen wir uns etwas genauer an, warum wir diese Emotion bekommen.

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Was ist Stress aus zweiter Hand?

Wir alle haben gehört, dass der Konsum von Passivtabak fast so schädlich ist wie das Rauchen, auch wenn wir nicht selbst rauchen. Nun, es gibt Leute, die sagen, dass diese Regel auch für Stress gilt, obwohl wir es nicht in der ersten Person erleben.

Diese Art von Emotion wird als Second-Hand-Stress bezeichnet und Es wurde definiert als die Verletzlichkeit, sich den Stresszustand anderer anzueignen, sich mit ihrer Nervosität und ihrem emotionalen Unbehagen anzustecken.

Es ist nicht unüblich. Jeder hat es schon einmal erlebt, denn es ist unvermeidlich, sich von der Stimmung anderer beeinflussen zu lassen, ob man es will oder nicht. Es reicht aus, ein paar Stunden mit diesem Kollegen zu verbringen, der überfordert ist, sobald er einen hat Hingabe, diese Freundin, die immer am Limit zu gehen scheint oder diese Schwester, die alles als Konstante wahrnimmt Bedrohung.

Die negativen Emotionen anderer Menschen können uns verändern, was nicht aufhört, unsere menschliche und empathische Natur zu zeigen, aber auch sehr ärgerlich ist.

Es scheint, dass das Erleben von Stress aus zweiter Hand biologisch sinnvoll ist.. Aus neurologischer und phylogenetischer Sicht ist das Auffangen des Stresses anderer tatsächlich ein adaptiver Mechanismus, der es uns ermöglicht, Gefahren zu spüren. Wenn wir sehen, dass jemand verärgert ist, folgern wir daraus, dass es sich um eine Bedrohung handelt, die uns ebenfalls schaden kann und daher vermieden werden sollte. Daher fühlen wir uns in diese Person ein und erleben ihre gleiche Emotion, um entsprechend zu handeln.

Das Problem ist, dass, obwohl dieser Mechanismus in der Vergangenheit sehr nützlich gewesen sein muss, es heute so aussieht zu einer Behinderung geworden, etwas, das mehr als ein Schutzmechanismus eine Gefahr für unsere Gesundheit darstellt geistig. Stress aus zweiter Hand in vielen Fällen ist es ein unnötiges Leiden, das aus dem Missmanagement der negativen Emotionen einer anderen Person resultiert. Das Zusammenleben mit jemandem, der nicht richtig mit Stress umgeht, kann uns am Ende spritzen und verletzen.

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Ursachen

Es ist unvermeidlich, über Spiegelneuronen und Empathie zu sprechen, wenn man diskutiert, warum Stress aus zweiter Hand auftritt. Empathie ist dafür verantwortlich, dass wir uns auf die Emotionen anderer einstellen, und es ist sogar das, was uns zum Gähnen bringt, wenn wir jemanden gähnen oder lachen sehen (oder sogar hören). Empathie ist der Mechanismus, der uns für die Emotionen anderer Menschen sensibilisiert, sowohl für gute als auch für solche, die mit Leiden verbunden sind, wie z. B. Stress.

Auch die nonverbale Kommunikation erzeugt emotionale Ansteckungen, denn ein Bild sagt bekanntlich mehr als tausend Worte und dies lässt sich auch auf den Bereich der Emotionen übertragen. Manchmal muss man einfach durch einen Raum gehen, in dem die Leute erschöpft, wütend oder gestresst sind (z.B. ein U-Bahn-Wagen, ein Bestattungsunternehmen ...) Am Ende bekommen wir diese Emotionen, ohne dass uns zu irgendeinem Zeitpunkt gesagt wird, was sie dazu gebracht hat, sich so zu fühlen, oder uns nicht einmal zu sagen, dass es so ist Gefühl.

Das haben wir verstanden, das können wir sehen Second-Hand-Stress ist die Wirkung, die es auf unser Nervensystem hat, mit jemandem zusammen zu sein, der emotional angespannt ist. Und wir sagen, dass es sich auf das Nervensystem auswirkt, denn in der Nähe von nervösen Menschen produziert unser Körper mehr Cortisol, das berühmte Stresshormon.

Wie entsteht dieses psychologische Phänomen?

So seltsam es klingt, manchmal verhalten wir uns so automatisch, dass wir uns unserer Emotionen nicht einmal bewusst sind. Es kommt oft vor, dass wir, nachdem wir eine Weile aus reiner Trägheit Dinge getan haben, für einen Moment innehalten und feststellen, dass es uns emotional nicht gut geht. Aber wenn wir uns unserer Emotionen bewusst werden, ist es für uns ehrlich gesagt schwer zu erkennen, was sie verursacht.

Aus diesem Grund wirkt sich Stress aus zweiter Hand auf uns aus, ohne dass wir es merken, aber er saugt uns nicht weniger Energie. Dieses Unbehagen ist besonders intensiv, wenn Sie Zeit mit einer der Stressquellen verbracht haben, wie ein Chef, ein Partner, ein Familienmitglied, ein Partner... Unsere Energie lässt nach und negative Emotionen übernehmen die Oberhand.

Das Paar ist besonders relevant, denn wenn sie unter hoher Angst leidet, ist es für uns sehr schwer, dies nicht zu tun wir fühlen uns von seinen Emotionen beeinflusst, besonders wenn man bedenkt, dass er eine Person ist, die uns wichtig ist sehr viel.

Aber gerade in diesen Zeiten kommt es auch vor, dass Menschen, die wir nicht kennen, uns emotional beeinflussen. In einer hypervernetzten Welt ist es fast unvermeidlich, nicht den Stress von Individuen zu bekommen, die sich zwar am anderen Ende der Welt befinden Welt verändern sie unsere Stimmung, indem sie ihre traumatischen Geschichten, die Erfahrung einer Diskriminierungs- oder Kritiksituation teilen Sozial. Es ist schwierig, eine positive Stimmung aufrechtzuerhalten, wenn wir sehen, dass es auf der Welt viele Unglücke gibt, und selbst wenn wir nicht Opfer davon sind, ist es unvermeidlich, dass sich diese Menschen unwohl fühlen.

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Wie man mit Stress aus zweiter Hand umgeht

Wenn Stress nicht richtig gemanagt wird, belastet er uns physisch und psychisch. Aus diesem Grund müssen wir uns genauso vor dem Tabakrauch eines Rauchers schützen, wie wir uns auch vor dem Stress anderer Menschen schützen. Ehrlich gesagt ist es etwas kompliziert, aber es ist eine Übung von größter Notwendigkeit, um eine bessere psychische Gesundheit genießen zu können.

1. Flexibler Geist im Angesicht von Stress

Stress ist nicht immer pathologisch, sondern eine normale Reaktion unseres Gehirns auf Ereignisse, die uns übersteigen und die wir angehen müssen, um sie zu überwinden. Es ist unvermeidlich, es von Zeit zu Zeit zu erleben, aber es ist nicht gesund, wenn es Teil unseres täglichen Lebens wird.

Um uns vor ihm zu schützen, es ist notwendig, angesichts von stressigen Umgebungen und anderen negativen Emotionen einen flexiblen Geist zu entwickeln.

Wir müssen uns bewusst bemühen, nicht von der Frustration und dem Unbehagen anderer imprägniert zu werden. Es ist in Ordnung, Mitgefühl für andere zu empfinden, aber wir können ihr emotionales Leiden nicht zu einem untrennbaren Teil unseres Lebens machen. Wir haben bereits unsere eigenen Probleme, was nützt es, neue hinzuzufügen, die wenig mit uns zu tun haben?

Wir können diese Person ermutigen, zu lernen, mit ihrem Stress besser umzugehen oder ihnen zu helfen, die Quelle von loszuwerden Unbehagen, aber wir können nicht zulassen, dass etwas, das eine andere Person betrifft und das wir nicht lösen können, uns endet beeinflussen.

Beschränken wir uns darauf, Mitgefühl für diejenigen zu empfinden, die eine schwierige Phase durchmachen, und eine emotionale Eindämmungsbarriere zwischen ihnen und uns aufzubauen. Mitleid mit diesen Menschen zu haben ist ein Akt der Empathie, ein Akt der Menschlichkeit, aber einer, der verhindert, dass ihre Probleme uns schaden.

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2. Schütze dich vor dem Stress anderer, um dir besser zu helfen

Wenn unser Freund, Partner, Arbeitskollege, Bruder oder eine andere Person, die uns wichtig ist, viel Stress hat, hilft es uns nicht, dass wir mit ihm leiden. Wie gesagt, seine Sache ist es, Mitgefühl zu empfinden, aber nicht in seinen Brunnen des Unbehagens zu fallen. Wenn wir dieser Person, die wir lieben, helfen wollen, müssen wir stark sein und vermeiden, dass wir uns ihr Unbehagen zu eigen machen, anstatt uns von ihrem Stress beeinflussen zu lassen.

Was wir tun müssen, ist die Richtung des Einflusses umzukehren, d.h. dass wir diejenigen sind, die diese Person beeinflussen und sie motivieren, eine Lösung zu finden und zu lernen, mit ihren Emotionen umzugehen. Diejenigen, die leiden, brauchen Unterstützung und einen kleinen Anstoß, um ihr Leben zu lösen, nicht damit andere in die gleiche Negativschleife geraten.

3. Wende Ekpathie an

Hier führen wir ein eigentümliches Wort ein: Ekpathie. Dies ist nicht das Gegenteil von Empathie, sondern eher eine Ergänzung. Es ist der richtige Umgang mit den Emotionen, die uns anstecken, der freiwillige Prozess des Ausschlusses von Gefühlen, Einstellungen, Gedanken und Motivationen, die von anderen hervorgerufen werden.

Ekpathie ermöglicht es uns, eine angemessene mentale Zurückhaltung anzuwenden, um uns mit anderen zu verbinden, ohne in ihr Netz der Negativität zu verfallen. Es dient als psychologisches Gleichgewicht, um uns vor unerwünschten fremden Emotionen zu schützen, ohne uns daran zu hindern, uns mit dem emotionalen Zustand der Menschen zu verbinden, die uns wichtig sind.

4. Positive Antikörper erzeugen

Ein guter Weg, um zu verhindern, dass die Emotionen anderer Menschen unseren Tag versenken, besteht darin, Maßnahmen zu finden, die die negativen Auswirkungen der gestressten Person neutralisieren. Anstatt auf Ihren Stress mit einem ähnlichen zu reagieren, können wir zum Beispiel ein Lächeln, eine verständnisvolle Geste anbieten oder versuchen, etwas Positives über Ihr Aussehen oder Ihre Arbeit zu sprechen.

Es ist ratsam Vermeiden Sie es, Gespräche in einer negativen Tonart zu beginnen, wie "Ich bin verzweifelt bei so viel Arbeit" oder "Ich bin sehr überfordert", ersetzt sie durch positivere Aussagen wie "Ich rede gerne mit dir" oder "Wie gut ist der Kaffee heute!" und Dinge für ihn Stil. Der beste Weg, Negativität zu begegnen, ist mit Positivität.