Schlaflosigkeit: Welche Auswirkungen hat sie auf unsere Gesundheit?

Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit. Die richtigen Stunden zu schlafen, zusammen mit einer guten Erholung, bringt sowohl physische als auch psychische Vorteile. Ein längerer Entzug davon hat jedoch gegenteilige Auswirkungen, die sich nicht lange zeigen.

In diesem Artikel Wir werden sehen, was Schlaflosigkeit ist und wie wir sie bekämpfen können durch gesunde Gewohnheiten, die Sie jeden Tag anwenden können.

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Was ist Schlaflosigkeit?

Das Problem mit Schlaflosigkeit ist, Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder eine Kombination aus beidem. Infolgedessen schläft die Person nachts kaum oder gar nicht und fühlt sich wahrscheinlich im Morgengrauen müde. was zu einer schlechten Leistung bei den Aktivitäten des Tages führt, wenn Sie schläfrig sind, bei Energiemangel und reizbar.

Schlaflosigkeit kann akut oder chronisch sein. Das Akut zeichnet sich durch seine kurze Dauer (Tage oder Wochen) aus, die durch Probleme des Alltag, sei es Arbeitsstress, familiäre oder persönliche Konflikte, die Änderung des Fahrplans auf Reisen, usw.

Andererseits dauert chronische Schlaflosigkeit länger als einen Monat, verursacht durch eine Krankheit, die die Person leiden, Nebenwirkungen von Medikamenten, sowie durch andere Substanzen: Koffein, Nikotin, alkoholische Getränke, Drogen usw.

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Ein Problem der öffentlichen Gesundheit

Laut Dr. Marisela Durán Gutiérrez, Leiterin der Schlafklinik des Zivilkrankenhauses von Guadalajara, leiden derzeit etwa 40% der Bevölkerung in Mexiko an Schlaflosigkeit.

Darüber hinaus hebt es die Bedeutung der Pflege der Erkrankung hervor, da sie die Ursache ernsthaft beeinträchtigen kann Verkehrsunfälle durch Schläfrigkeit und langsame Reaktionsgeschwindigkeit; schlechte Arbeits- oder Schulleistungen aufgrund von Aufmerksamkeits-, Konzentrations- und Gedächtnisproblemen; emotionales Ungleichgewicht: Stress, Angst, Depression, Reizbarkeit.

Andererseits ist Schlaflosigkeit mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit verbunden, an Fettleibigkeit, Diabetes, metabolisches Syndrom und arterielle Hypertonie, unter anderem durch die Abnahme der Abwehrkräfte.

Es sollte beachtet werden, dass Menschen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen, viermal häufiger an Typ-2-Diabetes mellitus erkranken, und 45 % häufiger einen Herzinfarkt erleiden, so Alejandro Jiménez Genchi, Koordinator der Schlafklinik des Nationalen Instituts für Psychiatrie.

Wie kann man dagegen ankämpfen?

Um zu vermeiden, dass Schlaflosigkeit zu einem Problem wird, ist es sinnvoll, die unten aufgeführten Empfehlungen zu befolgen.

1. Ändere deine Schlafgewohnheiten

Sie können beginnen, indem Sie zu einer festgelegten Zeit früh ins Bett gehen, um sich daran zu gewöhnen. Es ist ratsam, zwischen sieben und acht Stunden zu schlafen, daher ist es auch wichtig, eine regelmäßige Zeit zum Aufwachen festzulegen.

Behalte die Wochenenden im Auge und vermeiden Sie übermäßige Fahrten, weil sie den festgelegten Zeitplan falsch anpassen. Lassen Sie sich im Bett nicht vom Fernseher oder Handy ablenken, da diese Sie wach halten und den Schlaf verzögern können.

2. Vermeiden Sie hohen Konsum von Kaffee, Tabak und Alkohol

Koffein ist ein starkes Stimulans die den Schlaf verändern können, finden Sie unter anderem in Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränken.

Bei Tabak hingegen brauchen Raucher länger, um einzuschlafen und häufiger aufzuwachen Im Vergleich zu Nichtrauchern ist dies auf ein kleines Entzugssyndrom zurückzuführen, während bei Alkohol das Vorhandensein desselben in das Blut stört den Schlafzyklus und verursacht ein intermittierendes oder zu frühes Erwachen, nach Melgosa (2008).

3. Sport treiben

Ein sitzender Lebensstil sorgt aus offensichtlichen Gründen für wenig körperliche Ermüdung. Intensive oder regelmäßige Bewegung sorgt neben dem Stressabbau für Wohlbefinden und einen tiefen und kontinuierlichen Schlaf; Es erhöht auch die Körpertemperatur tagsüber und senkt die Nachttemperatur, was den Schlaf induziert.

Jedoch, es ist ratsam, die Aktivitätsstunden vor dem Schlafengehen zu machen, anstatt es unmittelbar vorher zu tun, da es nicht sofort zum Einschlafen einleitet.

4. Versuche früh zu essen

Verdauungsaktivität aufgrund eines späten Abendessens kann zu Schlafstörungen führen, daher ist es ratsam, wenig und früh zu Abend zu essen, ungefähr zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Auf der anderen Seite unterbrechen starke oder scharfe Speisen den Schlafprozess. Wenn Ihnen die Auswahl eines geeigneten kohlenhydratarmen Abendessens schwerfällt, Sie können einen Ernährungsexperten um Rat fragen.

5. Versuche nicht zu schlafen

Ja, du hast richtig gelesen, versuche nicht zu schlafen. Denn je mehr Einschlafversuche Sie unternehmen, je mehr Anstrengung und Ausdauer, desto schwieriger wird es für Sie.

Schlaf ist eine natürliche Sache, die Sie nicht selbst auffangen oder erzeugen können. Ähnlich ist es, wenn du versuchst, dich hungrig oder durstig zu machen, es funktioniert einfach nicht. Schlaf muss natürlich kommen, also wenn Sie mit allen Mitteln versucht haben, erfolglos einzuschlafen, besser das Gegenteil tun, versuchen, nicht zu schlafen. Zum Beispiel, indem Sie ein gutes Buch lesen, bis der Traum Sie endlich und unerwartet erwischt.

6. Suchen Sie professionelle Hilfe

Schließlich, wenn die Schlaflosigkeit aufgrund einer bestimmten Situation, die Sie durchmachen, anhält, ist es immer eine Option, um Hilfe zu bitten. Der Psychologe wird Ihre Schwierigkeit beurteilen und anzeigen können, ob es ausreicht, sie mit einer Psychotherapie zu lösen, oder wenn Sie medizinische Hilfe benötigen.

Fazit

Schlafen ist kein Luxus, es gibt sogar einen Zusammenhang zwischen gutem Schlaf und Langlebigkeit, so ein in Psychosomatic Medicine (Dew .) veröffentlichter Bericht et al., 2003), so ist es sehr wichtig, auf dieses Bedürfnis zu achten, das Schlaflosigkeit erzeugt, unsere Schlafgewohnheiten sowie unseren Lebensstil zu ändern. weil Schlafen ist der billigste Weg zu einem erfüllten und gesunden Leben.

Bibliographische Referenzen:

• Tau, M. ZU. et al. (2003). Der Schlaf gesunder älterer Erwachsener sagt die Gesamtmortalität nach 4 bis 19 Jahren Nachbeobachtung voraus. Psychosomatische Medizin, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). In Mexiko leiden 40 Prozent der Bevölkerung an Schlaflosigkeit. Abgerufen am 4. Januar 2019 von der Universität Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Meja, X. (5. Januar 2018). Erhöhen Sie die Alarmbereitschaft bei Schlaflosigkeit; Spezialist sagt, es sei eine Epidemie. Holzwolle. Erholt von https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Wie man einen gesunden Geist hat. Madrid: Safeliz.