Angst kann laut mehreren wissenschaftlichen Studien zu Übergewicht führen

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) Fettleibigkeit und Übergewicht sind zwei der großen Gesundheitsprobleme, mit denen die Weltbevölkerung heute konfrontiert ist. Sie werden als eine abnormale oder übermäßige Ansammlung von Fett definiert, die die Gesundheit ernsthaft schädigen kann.

Mit anderen Worten, das Problem von Übergewicht und Adipositas besteht darin, dass sie zwei der wichtigsten Risikofaktoren sind zur Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Muskel-Skelett-Erkrankungen und einigen Krebsarten.

Glücklicherweise konnten wir viele der Ursachen erkennen, was uns langfristig dazu führen kann, die Prävalenz zu reduzieren. Einer der in den letzten Jahren am meisten diskutierten Risikofaktoren für Gewichtszunahme ist die Angst.

Angst und Stress: Sind sie gleich?

Stress und Angst sind Wörter, die wir manchmal synonym verwenden, weil sie sich beide beziehen psychische und physiologische Zustände, die unsere Stimmung und unsere Aktivität verändern Allgemeines.

Stress kann eine positive Seite haben (der englische Begriff dafür ist "Eustress", oder

eustress auf Spanisch), die uns hilft, auf die Anforderungen der Umwelt zu reagieren und zu fliehen oder sich der Situation anzupassen. Stress ist also der breite physiologische Zustand, der verschiedene Manifestationen haben kann und sein Vorhandensein kann regelmäßig variieren.

Aber wenn Stress ein Dauerzustand ist, hilft er uns nicht, angemessen auf äußere Anforderungen zu reagieren, und er beginnt uns das Gefühl zu geben, außer Kontrolle zu sein, dann kann es zu einem pathologischen Bild werden, das der Angst näher kommt.

Je nach Ausmaß, auf dem sie auftritt, ist Angst gekennzeichnet durch eine Reihe von psychologischen und physiologischen Erfahrungen wie Herzklopfen, Tachykardie, Schwitzen, Schlaflosigkeit, Kurzatmigkeit, ständige Bewegungen, Konzentrationsschwäche, Angst.

Angst ist ein spezifischerer Zustand als Stress und wird von wichtigen physiologischen Veränderungen wie der Ausschüttung von Kortikosteroidhormonen begleitet auf sehr hohem Niveau und für lange Zeit, was wiederum unseren Körper und unsere Stimmung nicht anpassungsfähig macht, sondern eher Gegenteil.

Obwohl die Ursachen sehr unterschiedlich sind, sind einige der häufigsten Lebensstile im Zusammenhang mit der Arbeit oder den akademischen Bedingungen oder persönlichere Erfahrungen, die Verletzlichkeit verursachen, wie Missbrauch, Belästigung, Unsicherheit, der Verlust eines geliebten Menschen, unter anderem Andere.

Warum kann Angst zu Übergewicht führen?

Die Hauptursache für Übergewicht und Fettleibigkeit ist Erhöhung der Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt. Dieser Anstieg kann wiederum durch viele Faktoren erfolgen, zum Beispiel durch reduzierte körperliche Aktivität, Lebensmittelverarbeitung und -verteilung, unausgewogene Ernährung oder das Fehlen von Politiken, die den Sektor unterstützen Gesundheit.

Abgesehen von den oben genannten Punkten haben einige neuere Forschungen darauf hingewiesen, dass Angst ein weiterer Risikofaktor für. ist die Entwicklung von Übergewicht und Fettleibigkeit, hauptsächlich aus folgendem Grund: Wenn wir Angst haben, essen wir mehr (und schlechter).

Wenn wir uns in Situationen wiederfinden, die uns Angst machen, kommt es in unserem Gehirn zu einer ganzen Reihe von chemischen Veränderungen. Etwas, das uns in diesen Momenten ein Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit gibt, sind die Lebensmittel, die eine größere Wirkung haben Kalorienkonzentration, die auch weniger sättigend sind, also müssen wir in großen Mengen essen Mengen.

Darüber hinaus verursachen ständiger Stress und Angst oft often Schlaflosigkeit, was bedeutet, dass wir täglich eine größere Menge an Nahrung zu uns nehmen müssen, in der Regel auch mit einem hohen Kaloriengehalt.

Insbesondere aktiviert übermäßiger Zuckerkonsum das Gehirnsystem, das für die Metabolisierung von Glukokortikoiden verantwortlich ist, die die Hormone, die Kohlenhydrate verstoffwechseln und auch als Reaktion auf Stresssituationen aktiviert werden und ein Gefühl von Euphorie. Letzteres ist anpassungsfähig und wichtig, um die Homöostase bei moderaten Sekretionen aufrechtzuerhalten, aber im Übermaß kann es problematisch sein.

Einige Tipps, um Angstzustände zu reduzieren

Angst, zusätzlich zu Adipositas, hängt mit einer sitzenden Lebensweise und einem hohen Konsum psychoaktiver Substanzen wie Alkohol oder Tabak zusammen, was wiederum zu mehr Übergewicht und Fettleibigkeit führt. Darüber hinaus sind sowohl Übergewicht als auch Angstzustände zwei Probleme, die Kinder in erheblicher Weise betreffen.

Die gute Nachricht ist, dass einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass eine stabile Reduzierung von Angstzuständen tatsächlich eine Abnahme des Body-Mass-Index begünstigt. Aus diesem Grund ist es wichtig, einige Möglichkeiten zu kennen, um dies zu vermeiden.

Da die Ursachen recht unspezifisch sind, basieren einige der allgemeineren Empfehlungen, die wir geben können, auf der Änderung von Gewohnheiten; Dies mag ziemlich kompliziert erscheinen, kann aber auch einfach sein, wenn es richtig verfolgt wird.

1. Erkennen Sie Zeiten, in denen wir uns gestresst oder ängstlich fühlen

Stress und Angst können durch ganz unterschiedliche Situationen verursacht werden, zum Beispiel durch einen Konflikt, der Wir konnten uns bei der Arbeit, in der Schule, mit einem Partner, mit Freunden oder mit dem nicht unterhalten oder lösen Familie; Es kann auch vorkommen, dass sie keine klare Ursache haben oder dass es schwierig ist, anderen Grenzen zu setzen.

Am Anfang ist es wichtig, Hinweise auf die Situationen zu haben, die uns Stress verursachen können konstant, so dass es möglich ist, diese zu ändern oder unsere Positionen und Entscheidungen vorher zu ändern Sie.

2. Suche nach Alternativen

Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass sich Gewohnheiten nicht von einem Tag auf den anderen ändern, genauso wie die Angst nicht über Nacht verschwindet. am Morgen, daher ist es wichtig zu lernen, Entspannung durch mehr funktionelle Dinge zu finden als übermäßige Einnahme von Kalorien.

Zum Beispiel beim Erlernen des Abschaltens und Ausruhens oder auf der Ebene zwischenmenschlicher Beziehungen, versuchen Sie, anderen und unseren eigenen Anforderungen Grenzen zu setzen. Ebenso und je nach unseren Interessen können wir uns körperlich betätigen, spazieren gehen, jemanden besuchen, ein gutes Buch lesen, Tee trinken, einen Film schauen ...

3. Richten Sie Routinen ein, die gesunde Gewohnheiten und angenehme Erfahrungen beinhalten

Es geht darum, sicherzustellen, dass unser Alltag aus einigen grundlegenden Dingen besteht, wie einer ausgewogenen Ernährung, in ausreichender Menge und so natürlich und frisch wie möglich; Machen Sie moderate Bewegung, gönnen Sie sich Momente der Ruhe, tauschen Sie sich mit Gleichaltrigen aus und versuchen Sie, Aktivitäten auszuführen, die wir Motivation und persönliche Zufriedenheit erzeugen, die von einem Hobby bis zur Aufrechterhaltung langfristiger beruflicher Bestrebungen reichen kann Begriff.

In jedem Fall ist es auch wichtig, bei Bedarf um spezialisierte Hilfe zu bitten. Ein Besuch bei einem Psychologen, Psychiater oder Neurologen kann ebenfalls sehr nützlich sein, um unser Angstniveau zu reduzieren und unsere Reaktion auf Stresssituationen zu verbessern.

Bibliographische Referenzen:

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