Negative automatische Gedanken: Was sind sie und wie erscheinen sie?

Zum Guten oder zum Schlechten, das meiste, was in unseren Köpfen passiert, liegt außerhalb der Kontrolle unseres Willens und geschieht sogar, ohne dass wir es merken.

Dies bringt Vorteile mit sich, wie zum Beispiel, dass wir unsere Aufmerksamkeit auf wirklich komplexe mentale Aufgaben lenken können und die eine bewusste Anstrengung erfordern, z. B. eine Entscheidung darüber zu treffen, wohin es gehen soll oder welches Produkt kaufen. Allerdings hat es auch einige Nachteile. Zum Beispiel, dass wir nicht völlig kontrollieren können, was in unserem Bewusstsein erscheinen wird.

In diesem Artikel werden wir über ein sehr nerviges Phänomen sprechen, das mit letzterem zusammenhängt. Es dreht sich alles um negative automatische Gedanken.

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Was sind negative automatische Gedanken?

Wie der Name schon sagt, sind negative automatische Gedanken eine Reihe von mentalen Inhalten (verbal artikulierte Ideen, imaginierte Bilder usw.), die sie tauchen auf störende Weise im Bewusstsein auf, unabhängig davon, worüber die Person nachdenken möchte, und erzeugen eine emotionale Störung

.

Es handelt sich also um ein psychisches Phänomen, das Unbehagen verursacht und die Gedankendynamik der Person unterbricht, da in den meisten Fällen Manchmal ist die emotionale Wirkung dieser negativen automatischen Gedanken größer als das, was gedacht wurde, bevor sie im Bewusstsein erschienen.

Obwohl das Gefühl, einen dieser automatischen Gedanken zu erleben, unangenehm ist, kann das Ausmaß, in dem sie uns stören, sehr unterschiedlich sein; in einigen Fällen sind seine emotionale Ladung und seine Häufigkeit nicht so wichtig, dass sie erheblich leiden, aber in bestimmten Fällen sie können die Lebensqualität von Menschen beeinträchtigen und sogar eines der Symptome einer Störung darstellen psychologisch.

Ursachen

Die Ursachen für negative automatische Gedanken sind sehr vielfältig und unterscheiden sich je nach Person und Kontext, in dem sie leben. Jedoch, Es gibt eine Reihe von psychologischen Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass diese Gedanken erscheinen in unserem täglichen Leben, und sie überschneiden sich sogar relativ häufig. Sie sind wie folgt.

1. Angst

Es ist nicht verwunderlich, dass bei den meisten Menschen mit Angstproblemen negative automatische Gedanken auftreten. Diese erzeugen einen "Teufelskreis"-Effekt.: Da die Person bereits wachsam und sensibel für mögliche Anzeichen dafür ist, dass etwas schief gehen wird, ziehen sie eher verstörende Bilder, pessimistische Ideen usw. in ihr Bewusstsein.

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2. Depressive Stimmung

Depressionen und schlechte Laune im Allgemeinen führen zu einer pessimistischen Tendenz bei den Menschen, und schafft daher mehr "mentale Wege" zu unangenehmen Ideen oder Erinnerungen.

3. Probleme in sozialen Beziehungen

Phänomene wie soziale Phobie oder die Neigung, mit jemandem zu streiten, der ihnen nahe steht, können häufig negativen automatischen Gedanken weichen, vorausgesetzt dass beim Nachdenken über die Menschen, mit denen unangenehme Erfahrungen gemacht wurden, diese schmerzhaften Emotionen am meisten im Fokus stehen Beachtung. Was ist mehr, jede neue Begegnung mit diesen Menschen kann diese Assoziation „verstärken“, indem wir unangenehmen Interaktionen weichen, in denen wir uns unwohl fühlen.

4. Psychische Trauer

Der Verlust von etwas, mit dem wir uns emotional verbunden fühlten, sowie der Verlust von geliebten Menschen ist eine häufige Quelle negativer automatischer Gedanken. Während dieser Prozess zum Beispiel stattfindet, ist es normal, sich plötzlich an die letzten Momente von moments zu erinnern Leben dieser Person und gleichzeitig die Traurigkeit dieser Situation vermischt mit der Sehnsucht nach der hat verloren. Glücklicherweise löst sich die psychische Trauer in den meisten Fällen innerhalb weniger Monate von selbst.

5. Persönlichkeit anfällig für Neurotizismus

Menschen, die beim Persönlichkeitselement „Neurotizismus“ eine hohe Punktzahl aufweisen, sind anfälliger für schmerzhafte oder unangenehme emotionale Reaktionen auf alltägliche Ereignisse, und es ist auch wahrscheinlicher, dass sie emotionale Folgen haben, nachdem sie psychologisch anspruchsvolle Erfahrungen durchgemacht haben.

6. Schuldgefühl

Eine Handlung ausgeführt zu haben, auf die wir nicht stolz sind, ist auch eine der häufigsten Ursachen für negative automatische Gedanken. Handelt von eine Art Erinnerung, die mit dem Konzept des "idealen Selbst" kollidiert, was wir gerne sein möchten, und erzeugt daher ein von Zeit zu Zeit geäußertes Unbehagen, das unsere Aufmerksamkeit auf diesen Teil der Erinnerung lenkt.

Machen?

Dies sind einige Tipps, um mit dieser Art von Gedanken umzugehen, obwohl die wirksamste Maßnahme in diesen Fällen darin besteht, eine Psychotherapie aufzusuchen.

1. Versuche nicht, diese Gedanken zu blockieren

Der Versuch, diese negativen automatischen Gedanken vollständig auszublenden, ist kontraproduktiv, denn gibt ihnen mehr Macht, indem wir uns prädisponieren, auf sie zu achten.

2. Aufmerksamkeitsfokus-Management üben

1. Der Schlüssel ist, die Existenz dieser Gedanken zu akzeptieren, aber zu lernen, ihnen nicht die ganze Bedeutung zu geben. Das Ideal ist, zu lernen, unsere Aufmerksamkeit auf andere Arten von Reizen zu lenken, vorausgesetzt, es ist normal, ein gewisses Maß an Unbehagen zu empfinden. Achtsamkeitsübungen helfen oft.

3. Behalten Sie gesunde Gewohnheiten bei

Wenn unser Körper geschwächt oder in einem schlechten Zustand ist, leiden wir viel eher unter Angst und Angst in all ihren Formen. Schlafen Sie ausreichend und ernähren Sie sich ausgewogen.

4. Trainingsaufgabe

Machen Sie regelmäßig moderate Bewegung hilft, von den Erfahrungen oder Ideen, die uns übermäßig beunruhigen, "abzuschalten", die es uns ermöglicht, konstruktiv mit diesen Problemen umzugehen.

Suchen Sie eine psychologische Behandlung?

Glücklicherweise ist es mit Hilfe von Psychologen möglich zu lernen, die emotionalen Auswirkungen negativer automatischer Gedanken zu verhindern und abzufedern.

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