Angst und Entmutigung: wie sie zusammenhängen und wie man sie überwindet

Mit Angst und Entmutigung zu leben ist eine anstrengende Erfahrung, die uns Unbehagen bereitet und leider immer häufiger vorkommt. Angst führt uns zu Stress, Erschöpfung und Angst, und Entmutigung setzt uns einem Teufelskreis aus Unbehagen und negativen Gedanken aus, der scheinbar nie endet. Warum entstehen diese Empfindungen? Wie beziehen sie sich?

Obwohl Angst und Entmutigung waren sehr häufige psychologische und emotionale Probleme, seit 2020 wächst die Zahl der Menschen, die mit diesen Empfindungen leben. Wir leben in einer Welt, die immer komplizierter, hektischer und voller Unsicherheiten wird. Die Lösung für dieses Problem kann jedoch kein massives Medikament sein.

Wenn Sie mit Angst und Entmutigung leben und das Problem lösen möchten, sind Sie beim richtigen Artikel gelandet. Hier werden wir nicht nur definieren, was Angst und Entmutigung sind und warum sie auftreten, sondern auch versuchen, sie zu finden Lösungen aus psychologischen Beweisen und vor allem mit der realen Erfahrung in Beratung von mehr als 12 Jahre.

Ich bin Rubén Camacho, Psychologe und Coach von Menschliche Ermächtigung, und in den letzten 2 Jahren übersteigt der Prozentsatz der Menschen, die ich mit Angst und Entmutigung besucht habe oder die häufig mit diesen Empfindungen lebten, 70%. Obwohl es ein quälendes Problem sein kann, kommt die Lösung, wenn wir lernen, es zu verstehen woher es kommt, wie wir damit umgehen, und Sie beginnen, praktische Änderungen vorzunehmen, die Sie aus dem herausführen werden Schleife.

Das ist das Ziel dieses Artikels: dass Sie mit den ersten Änderungen beginnen können, die Sie zu dieser Lösung führen.

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Der Ursprung der Angst

Angst ist eine der unangenehmsten Empfindungen, die Menschen erleben. es ist ein Zustand generalisierter Angst, der uns in Alarmbereitschaft versetzt, als ob das, was wir befürchten, jeden Moment passieren könnte. Es ist üblich, Angst zu empfinden, wenn wir uns daran gewöhnt haben, mit Angst und Unsicherheit zu leben, in Bezug auf Trennungen oder Konflikte, die wir fürchten, oder in Bezug auf Gesundheitsprobleme. Kurz gesagt: Angst gibt uns das Gefühl, dass jeden Moment etwas Negatives und Gefährliches für Sie passieren wird.

Angst führt uns wiederum zum Grübeln, zu aufdringlichen Gedanken. Wir denken endlos darüber nach, was unserer Meinung nach passieren wird und jedes Mal, wenn wir mehr Erschöpfung verspüren, wächst die Angst.

Wenn ich Sie fragen würde, wo in Ihrem Körper Sie Angst empfinden, würden Sie mir wahrscheinlich sagen, dass es in Ihrer Brust oder Magengrube ist. Je nach Person ist es manchmal im Magen zu spüren, es verursacht Gastritis-Probleme oder Appetitlosigkeit, Halsschmerzen (die wir erst nach einer Weinepisode beruhigen) oder Kopfschmerzen. Aber warum entsteht es erst in der Magengrube?

Angstgefühle können normal sein, wenn wir ein Ereignis erleben, auf das wir nicht vorbereitet sind. Ein erster Arbeitstag, eine Prüfung, ein erstes Date oder ein Umzug können uns Angst machen. Es ist eine vorübergehende Erfahrung, die kein großes Problem darstellt. Schwierigkeiten treten auf, wenn Angst zu häufig, intensiv und langanhaltend ist.

Wir spüren Angst in der Magengrube, weil wir angesichts dieses wachen Gefühls anfangen zu atmen, völlig unbewusst, schnell und oberflächlich. Unser Zwerchfell ist ein großer Muskel, der uns als Balg beim Atmen hilft.

Wenn wir Angst verspüren, blähen wir unsere Lungen kaum auf und atmen so flach und schnell, dass unser eigenes Zwerchfell unsere Magengrube zerquetscht. Aus diesem Grund ist es zur Überwindung Ihrer Angst unerlässlich, mit Ihrer Atemmechanik zu arbeiten. Der Rückgriff auf Anxiolytika (etwas, das immer häufiger vorkommt) ist normalerweise eine kurzfristige Abhilfe erschweren die endgültige Lösung, da es das Zwerchfell entspannt und Sie daran hindert, richtig zu atmen. Komplett. Dies ist der erste und wichtigste Schritt, wenn wir beginnen, einen Veränderungsprozess zu leben, um die Angst endgültig zu lösen.

Nun, warum assoziieren wir Angst mit Entmutigung? Angst ist vor allem Angst, während Entmutigung mit Traurigkeit zusammenhängt. Die Beziehung und Erklärung wird Ihnen helfen, tiefer zu entdecken, was mit Ihnen geschieht.

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Entmutigung als Reaktion auf Angst

Niedergeschlagenheit ist nicht gerade eine Depression. Entmutigung ist eine unangenehme Erfahrung, die mit Traurigkeit, aber auch mit Faulheit und Motivationslosigkeit verbunden ist. Wir spüren einen Mangel an Ermutigung oder Sinn, weil unser Alltag anstrengend und reizlos ist, als wäre es eine Spirale oder ein Teufelskreis. Was verursacht Entmutigung?

Entmutigung ist keine primäre Reaktion. Nämlich, Entmutigung ist immer eine Folge von etwas anderem, das passiert ist. Es kann 3 Gründe geben, sich entmutigt zu fühlen:

• Zu lange dauern, ohne aus eigener Kraft Wohlbefinden zu erzeugen: emotionale Abhängigkeit vom Partner oder ein zu stressiges oder sorgenvolles Leben Es kann dazu führen, dass Sie sich selbst vergessen, was Sie brauchen, Sie konzentrieren sich zu sehr auf Ihre Ängste und Unsicherheiten und schließlich verlieren wir einen Sinn oder Zweck für der Tag

• Entmutigung kann vor allem ein Reaktionsmechanismus auf Angst sein.

• Angst ist so anstrengend, dass unser Körper in einen Zustand der Entmutigung geraten kann. Aus diesem Grund ist es normalerweise nicht effektiv, mit der Entmutigung als Hauptursache zu arbeiten. Es ist notwendig, zuerst Ihr Problem mit Angst zu lösen.

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7 Schlüssel, um aus Angst und Entmutigung herauszukommen

Die 7 Schlüssel, die ich Ihnen sagen werde, basieren auf dem, was Menschen, die ihre Probleme mit Angst und Entmutigung überwunden haben, auf stabile Weise erlebt haben. Obwohl das, was draußen passiert, uns beeinflusst und uns konditioniert (Probleme mit dem Paar, der Arbeit usw.), ist das Einzige, woran Sie arbeiten können, Sie selbst, mit Ihrer Art, es zu verstehen und damit umzugehen. Aus deiner eigenen persönlichen Veränderung wird alles Weitere entstehen. Das sind die 7 Schlüssel.

1. Arbeite vorrangig mit Angst

Angst ist ein Grenzgefühl. Sie betrifft uns in allen Bereichen unseres Lebens. Wenn wir seine Intensität, Häufigkeit und Dauer verringern, wird alles viel einfacher.. Es ist wichtig, dass das Erlernen des Umgangs mit Angst Ihr Hauptziel ist. Die Lösungen liegen nicht in externen Heilmitteln, sondern in Ihrer Art zu atmen und mit Ihren Emotionen umzugehen.

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2. Atemmechanik

Lerne vollständig zu atmen Es gibt Ihnen mehr Seelenfrieden, Energie und vor allem hilft es Ihnen, aufdringliche Gedanken zu reduzieren. Um diese Errungenschaft zu erreichen, brauchen Sie Geduld, da es sich um eine tägliche Arbeit handelt. Aber... Glauben Sie nicht, dass eine tägliche Arbeit, die Ihr ganzes Leben lang Früchte trägt, besser ist als eine sofortige und vorübergehende Lösung, die das Problem am nächsten Tag wieder auftreten lässt?

3. verwalten Sie Ihre Emotionen

Angst ist eine intensive Angst, die weit verbreitet ist. Zu lernen, Ihre Ängste, Unsicherheiten, Schuldgefühle oder Qualen zu verstehen und damit umzugehen, ist von entscheidender Bedeutung, damit die Angst abgebaut wird und Sie Ihren Alltag mit mehr Ruhe, Akzeptanz und Zuversicht leben können. Dieses Lernen hängt auch mit Ihrer Art und Weise zusammen, Selbstwertgefühl und Beziehungen aufzubauen, sowie Ihre Interpretationen und Glaubenssysteme. Die Arbeit mit Ihrem emotionalen Teil ist wichtig, um zu lösen, was mit Ihnen passiert.

4. Grenzen setzen

Zu lernen, durchsetzungsfähig zu kommunizieren, wird Ihnen helfen, Grenzen zu setzen in Bezug auf das, was Sie wollen, nicht wollen, können oder nicht können. Grenzen sind ein notwendiger Teil unseres Lebens, um uns wohl zu fühlen und unsere persönlichen Beziehungen zu verbessern. Was uns hindert Grenzen setzen ist vor allem die Angst vor der Reaktion des anderen (daher ist es wichtig zu lernen, zu verstehen und damit umzugehen, was Sie fühlen).

5. Glaubenssystem

Ihr Glaubenssystem bezieht sich auf das, was Sie über das Geschehen interpretieren. Aber was Sie glauben, ist nicht die Realität, sondern Ihre subjektive Interpretation, auch basierend auf Ihren Ängsten und Schwierigkeiten. Entdecken Sie, wie Ihr Glaubenssystem funktioniert und überwinden Sie gewohnte Grenzen Es wird Ihnen helfen, sich selbst kennenzulernen und sich besser zu fühlen.

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6. Unterstützung haben

Die größte Schwierigkeit, die wir erleben, wenn wir Angst empfinden, ist Einsamkeit, weshalb sie so wichtig ist haben Sie ein kompetentes Unternehmen, das Sie ständig und flexibel unterstützt, jeden Tag, für alle Schwierigkeiten, die Sie haben, zusätzlich zu wöchentlichen Sitzungen und Tools. Das Unternehmen wird Ihnen das Gefühl geben, dass Veränderungen möglich sind.

7. Entmutigung

Es ist auch wichtig, die Entmutigung nicht beiseite zu lassen, aber Wenden Sie praktische Veränderungen an, die Ihnen den Sinn für Ihren Alltag zurückgeben und Wohlbefinden erzeugen.

Die Lösung von Angst und Entmutigung ist ein heikler Prozess, der Ihnen jedoch Ihr ganzes Leben lang Vorteile bringen wird. Es geht darum, sich selbst zu verstehen, zu wissen, wie man mit seinen Gefühlen umgeht und dass seine Gefühle für und nicht gegen einen sind. Und vor allem: Möge die Veränderung, die du erlebst, stabil sein und dir immer helfen.

Diese 7 Schlüssel sind diejenigen, die wir in einem Prozess der persönlichen Veränderung leben, die wir nach und nach leben, mit unserer eigenen Realität, mit Gesellschaft, auf praktische und tiefgründige Weise.

Wenn Sie dies erreichen möchten, schreiben Sie mir, um eine erste Sitzung zu vereinbaren. In dieser Sitzung können wir Ihre Situation vertiefen und in einem konstanten, flexiblen und praktischen Prozess die ersten Schritte unternehmen, damit Sie sie zu 100% erreichen. Viel Aufmunterung und weiter so.

Danke, dass Sie an Sie gedacht haben, Rubén Camacho. Psychologe und Coach