Post-COVID-Angst: So beseitigen Sie Reinigungsrituale

Während für viele Menschen das Verlassen bestimmter Einschränkungen und Schutzmaßnahmen gegen das Coronavirus eine Erleichterung darstellt, kann es für andere eine Quelle des Unbehagens sein.

So paradox es erscheinen mag, die Aufhebung von Normen dieser Art kann das Vorhandensein psychischer Probleme im Zusammenhang mit Angst und Ansteckungsangst aufdecken, wie z Schwierigkeiten, sich von Reinigungs- und Desinfektionsroutinen zu lösen vor Monaten aufgezogen, um eine Ansteckung beim Berühren von Oberflächen zu verhindern.

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Verständnis der Post-COVID-Angst

Post-COVID-Angst hat damit zu tun, wie wir uns an eine Realität anpassen, in der es keinen Sinn mehr macht, bestimmte Maßnahmen zur Vorbeugung einer Ansteckung zu ergreifen. entweder weil die Präsenz des Virus in unserer Region zurückgegangen ist oder weil sich ein Teil dieser Maßnahmen und Vorschriften als ineffektiv erwiesen hat und einen Aufwand erfordert Nutzlos.

Und ist das? vielen Menschen fällt es schwer, bestimmte Selbstpflege- und Schutzroutinen gegen das Coronavirus „loszulassen“

, bis zu dem Punkt, dass sie zwar aus intellektueller Sicht wissen, dass nichts passiert, wenn sie aufhören, etwas zu tun Präventionsmaßnahmen, wenn sie in die Praxis umgesetzt werden, haben sie das Gefühl, dass etwas nicht stimmt, dass sie sehr anfällig geworden sind Erkrankung. Es ist ein irrationales Phänomen, das die Logik zu ignorieren scheint, etwas sehr charakteristisches für Angststörungen im Allgemeinen (z. B. bei Phobien deutlich).

Post-COVID-Angst hat also damit zu tun, wie kompliziert es sein kann, bestimmte Handlungen nicht mehr mit der Vermeidung einer Angstquelle in Verbindung zu bringen oder Angst: Durch die Verstärkung dieser Überschneidungen zwischen den Konzepten über die Monate hinweg wird diese Bindung so stark, dass es kostet, damit auf emotionaler Ebene zu brechen viele. Und in diesem Sinne ist es ein harter Kampf, die Reinigungs- und Desinfektionsroutinen loszuwerden, die seit geraumer Zeit Teil unseres täglichen Lebens sind.

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Wie entstehen Probleme durch Reinigungsrituale?

Wir haben bereits begonnen, den psychologischen Mechanismus hinter diesen Schutzritualen gegen das Coronavirus zu erkennen; Konzentrieren wir uns nun auf den Fall der Reinigungsrituale.

Die Angewohnheit, sich sehr gut die Hände zu waschen und tagsüber getätigte Einkäufe zu desinfizieren, war vor einiger Zeit eine Möglichkeit, das Risiko einer Übertragung des Coronavirus zu minimieren. Für manche Leute war es aber auch etwas anderes. Spezifisch, Diese Routinen wurden zu einer Möglichkeit, eine psychologische Abwehr zwischen sich selbst und der Angst, krank zu werden oder die Krankheit zu übertragen, zu schieben Geliebte.

Der objektive Akt des Händewaschens und des Sprühens oder Abwischens von Desinfektionstüchern über bestimmte Gegenstände war keine rationale Maßnahme mehr zur Bekämpfung der Pandemie als Ritual zu betrachten, eine Handlung mit einer starken emotionalen Aufladung, die als Referenz diente, um zwischen Situationen relativer Sicherheit und Situationen von Achtung.

Abgesehen davon, dass sie immer wieder darüber nachdachten, wie wichtig es war, diese Reinigungsaktionen durchzuführen und sie in die tägliche Routine zu integrieren, begannen sie, mit den Konzepte von "Sicherheit" und "Schutz", die manche Menschen in ihren Denkmustern beibehalten, d. h. diese Landkarten von Ideen und Überzeugungen, aus denen sie die Wirklichkeit. Daher, durch die Konsolidierung dieser Fusion, dass das Ende dieser Empfehlungen und Regelungen nicht bedeutet, dass diese Verknüpfung zwischen Aktionen und Konzepten derzeit aufgehoben wird: Manchmal ist es notwendig, einen Prozess der Neueinstellung zur Normalität zu durchlaufen.

Abgesehen von den Entfernungen weist diese Klasse von Problemen gemeinsame Merkmale mit Psychopathologien auf, wie z Posttraumatischer Stress und der Zwangsstörung. Obwohl beide viel schwerwiegender sind als das, was wir für Post-COVID-Angst verstehen können und immer eine psychologische Behandlung erfordern, sehen wir in diesen Veränderungen, wie es bestimmte Trägheiten gibt emotionale Situationen, die sich nicht um Gründe kümmern und die die Person dazu veranlassen, bestimmte Strategien zur Bewältigung von Angst und Stress zu übernehmen, die dysfunktional werden können, und die Person "weiterzufüttern". Ärger.

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Was tun, um diesen Teufelskreis hinter sich zu lassen?

Dies sind einige Tipps, die in der Regel dazu beitragen, diese durch Angst verursachte Dynamik zu durchbrechen (obwohl die der beste und effektivste Weg, sie zu beheben, besteht darin, zum Psychologen zu gehen und eine personalisierte und angepasste Behandlung zu erhalten).

1. Problemroutinen erkennen problem

Beschränken Sie sich zunächst darauf, Ihre Routinen zu überwachen und diejenigen zu erkennen, die insbesondere zeigen, dass Sie die Post-COVID-Angst nicht gut bewältigen. Auf diese Art Sie werden sich über die Fronten im Klaren sein, an denen Sie Fortschritte machen müssen.

Konzentrieren Sie sich in den ersten Tagen auf dieses Ziel, um sicherzustellen, dass Sie es erreichen.

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2. Setze dir einfache Ziele für kleine Gewinne

Versuchen Sie nicht, alles abzudecken, wenn Sie Angstzustände bekämpfen. Beschränken Sie sich darauf, ein kleines Ziel nach dem anderen vorzuschlagen, und machen Sie einfache und bescheidene Fortschritte, die ständig passieren, ohne Schritte zurückzutreten. Setzen Sie sich zum Beispiel das Ziel, die Zeit, die Sie mit dem Händewaschen verbringen, um einige Sekunden zu reduzieren, wenn Sie tun dies normalerweise, ohne das Haus verlassen zu haben, indem Sie einfach eine Oberfläche Ihres Hauses berührt haben, von der aus "Verdacht".

3. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf neue Reize

Anstatt zu versuchen, diese unsicheren Gedanken, die Sie ängstlich machen, zu „blockieren“, beschränken Sie sich auf akzeptiere, dass sie eine Weile in deinem Kopf bleiben und lenke deine Aufmerksamkeit mehr auf andere Reize nett.

4. Notfalls zur Therapie gehen

Wenn nichts funktioniert, machen Sie sich keine Sorgen, das bedeutet nicht, dass das Unbehagen für immer in Ihrem Leben bleiben wird. TSuchen Sie immer noch nur professionelle Hilfe, um zur Psychotherapie zu gehen, damit Sie ein Angstinterventionsprogramm haben, das Ihre Eigenschaften und Ihre spezifische Lebensweise berücksichtigt.

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Ich heiße Javier Ares Arranz und ich bin Expertin für Allgemeine Gesundheitspsychologie für emotionale Probleme und Angstzustände sowie für Paartherapie.

Meine Arbeitsweise basiert auf der kognitiven Verhaltenstherapie kombiniert mit therapeutischen Ressourcen wie Achtsamkeit und den Techniken des Entspannung, Elemente, die es den Menschen ermöglichen, ihre Emotionen und ihre Verhaltensmuster im Alltag fließend zu modulieren Tag. Fragen Sie mich unverbindlich per Videoanruf nach meinen Online-Therapieangeboten.