Montserrat Martínez: «Der Ansatz von ACT ist sehr erfahrungsorientiert»

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist eine der am häufigsten verwendeten psychologischen Interventionsmodalitäten aus kontextuellen Therapien. Einer seiner Schlüssel besteht darin, den Menschen zu helfen, nicht alles zu vermeiden, was ihnen Unbehagen bereitet, und so die Auswirkungen auf das emotionale Wohlbefinden zu minimieren.

Vor diesem Hintergrund ist es nicht verwunderlich, dass es bei vielen Angstproblemen wirksam ist, da diese Art von Veränderungen haben viel mit der selbsterfüllenden Prophezeiung zu tun: Die Angst vor der Angst selbst begünstigt das Auftreten von ist. Wir haben mit der Psychologin Montserrat Martínez. darüber gesprochen, von Emotionaler Astronaut.

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Interview mit Montserrat Martínez: die Behandlung von Angst durch die Akzeptanz- und Commitment-Therapie

Montserrat Martínez ist Psychologin, spezialisiert auf kognitive Verhaltenstherapie, ACT und Verhaltensmedizin, sowie Mitglied von Astronauta Emotional. Im Interview spricht er über die Behandlung von Angstproblemen aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie.

Welche Merkmale der Akzeptanz- und Commitment-Therapie finden Sie am interessantesten?

Ich denke, etwas sehr Wertvolles an ACT (Acceptance and Commitment Therapy) ist die Perspektive, die es auf Beschwerden hat. Es lädt uns ein, darüber nachzudenken, was passieren würde, wenn wir uns nur halb so viel Mühe geben würden, Emotionen wie Traurigkeit, Schmerz oder Frustration, wir würden es umkehren, um näher an das zu kommen, was uns in der Welt wirklich wichtig ist Lebensdauer.

Normalerweise gibt es einen Gedanken an "Du musst gesund sein, du musst glücklich sein und wenn nicht, stimmt etwas nicht mit dir", dann kommt ACT, um es dir zu sagen dass Unbehagen zum Leben gehört und dass dies nicht unvereinbar ist mit der Tatsache, dass man die Person sein kann, die man gerne sein möchte und ein Leben führen kann wertvoll. Es ist sehr wichtig, klarzustellen, dass das Akzeptieren von Unbehagen als Teil des Lebens nicht dasselbe ist, wie sich selbst zu resignieren.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie starke Schmerzen im Knie haben. Sich damit abzufinden, mit diesem Schmerz zu leben und so zu tun, als würde es nicht weh tun, könnte dich noch mehr verletzen. Das Akzeptieren von Schmerzen ermöglicht es Ihnen zu erkennen, dass es etwas in Ihrem Körper gibt, das Ihre Aufmerksamkeit benötigt. Dies wiederum gibt Ihnen die Möglichkeit, sich selbst die erforderliche Pflege zu geben und sich auszuruhen, wenn Sie sie brauchen.

ACT fördert das Handeln auf der Grundlage dessen, was für jeden Menschen wirklich wertvoll ist, und übt unsere Neugier, wenn wir uns alltäglichen Erfahrungen nähern.

Ist es für Patienten leicht zu verstehen, wie solche psychologischen Interventionsprogramme funktionieren?

Sicher! Vor allem, weil der Ansatz der Akzeptanz- und Commitment-Therapie sehr erfahrungsorientiert ist. In ACT wird viel mit Metaphern und mit verschiedenen Erfahrungsübungen gearbeitet, die den Patienten den Kontakt zu den Hauptkomponenten der Therapie erleichtern.

Wie hilft es uns, unsere Ängste zu überwinden?

Genau ein Merkmal von ACT ist, dass es nicht versucht, Unbehagen, in diesem Fall Angst, zu überwinden / zurückzulassen / zu beseitigen. Jeder könnte denken, dass es absurd ist, eine Behandlung zu erhalten, die nicht darauf abzielt, zu lindern, sondern eher danach sucht Raum für Unbehagen schaffen und sich dem zuwenden, was für jeden wichtig ist (Flexibilität psychologisch).

Dies knüpft jedoch an die populäre Vorstellung an, dass unsere unangenehmen Emotionen Probleme sind, die wir beheben müssen.

Hier geht es nicht darum, Emotionen zu ändern, sondern unsere Beziehung zu ihnen zu ändern. Was würden Sie tun, wenn die Angst Ihre Entscheidungen nicht so stark belasten würde? In ACT wird dem Patienten bewusst gemacht, dass Emotionen Teil verschiedener Lebenserfahrungen sind. Du kannst dich nicht entscheiden, ob du jemals wieder Angst empfinden wirst, aber indem du deine Beziehung zu dieser Emotion änderst, kannst du wählen, dass Angst dich nicht von dem abbringt, was dir wichtig ist.

Hilft das Akzeptanzprinzip auch bei übermäßigem Perfektionismus und Angst, Dinge nicht richtig zu machen?

Natürlich. Stellen Sie sich vor, wenn Sie Aktivität X ausführen, denken Sie wie: „Mir gefällt das Aussehen nicht, warum kann ich es nicht richtig machen? Ich kann es nicht so belassen, denn wenn es so bleibt, dann… (hier katastrophalen Satz deiner Wahl einfügen) ”.

Sie können viele Dinge ausprobieren, um dieses Unbehagen zu vermeiden, z. Der Punkt ist, wenn Sie alle Ihre Ressourcen in Aktivität X investieren, werden Sie am Ende andere Dinge beiseite lassen, die für Sie ebenfalls wertvoll sein könnten.

ACT-Strategien ermöglichen es uns, die verschiedenen unangenehmen Gedanken oder Emotionen, die wir in diesem Moment erleben, zu akzeptieren oder ihnen Platz zu machen. Sie werben dafür, Beobachter dieser Erfahrungen zu sein und sich der wörtlichen Berührung zu nähern, die sie haben, wenn wir süchtig werden.

Auf diese Weise ist unsere Aufmerksamkeit nicht mehr in Gedanken versunken, sondern wir haben die Möglichkeit, sie wieder auf das zu lenken, was für uns wertvoll ist.

In welchen Fällen der Betreuung von Menschen mit Angstproblemen ist die Akzeptanz- und Commitment-Therapie am sinnvollsten?

Es hat sich als wirksam bei der Behandlung von Zuständen erwiesen, die als generalisierte Angstzustände, Panikattacken, Zwangsstörungen usw. bekannt sind. Auch hier besteht das Ziel der ACT nicht darin, die Symptome zu beseitigen, aber wenn dies auftritt, wird dies als indirekter Gewinn betrachtet des eigentlichen Ziels: psychologische Flexibilität zu generieren, um in Kontakt mit dem zu kommen, was wichtig ist, Raum schaffen für leichte Schmerzen.

Was sind die Hauptphasen der Akzeptanz- und Commitment-Therapie?

Die grundlegenden Prozesse von ACT sind: Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment, Ich als Kontext, Akzeptanz, kognitive Entfusion, Werte und engagiertes Handeln.

Sie werden nicht unbedingt in dieser Reihenfolge umgesetzt, da es sich wie bei jedem Eingriff nicht um ein Kochrezept handelt. Es ist sehr wichtig, eine adäquate Analyse des Falls durchzuführen, von der aus entschieden wird, mit welchem ​​Prozess begonnen wird und mit welchen spezifischen Strategien dieser Prozess trainiert wird.