Wie kann man Angst in unserem Alltag bewältigen?

Angst ist ein natürlicher Abwehrmechanismus des Körpers, der aktiviert wird, wenn wir uns in Gefahr fühlen, sei es emotional, physisch oder beides.

Wenn wir etwas als Bedrohung interpretieren, schütten die Nebennieren Adrenalin aus, ein Hormon und Neurotransmitter, das die Herzfrequenz, verengt die Blutgefäße, erweitert die Atemwege und bereitet uns kurz auf die Flucht oder das Gesicht vor Achtung. Die Halbwertszeit von Adrenalin im Plasma beträgt 2-3 Minuten, daher ist seine Wirkung sehr begrenzt.

Andererseits, Cortisol ist die Substanz, die eigentlich als "Stresshormon" bekannt ist.. Dieses Glukokortikoid bereitet uns auf langfristige Gefahrensituationen vor und bewirkt die Mobilisierung von Nährstoffe in die Muskelumgebung, regulieren lokale Entzündungswerte, verringern die Knochensynthese und vieles mehr mehr Dinge. Eines der Ziele von Cortisol ist es, die gespeicherte Körperenergie an den Bewegungsapparat zu lenken, um den Körper auf jede Bedrohung vorbereitet zu haben.

Das Problem bei dieser letzten physiologischen Reaktion besteht darin, dass sie langfristig auftreten kann, was schädliche Auswirkungen auf den Körper hat. Da es sich um ein Glukokortikoid handelt, ist diese Substanz immunsuppressiv, was zu einer größeren Möglichkeit führt, bestimmte häufige Pathologien wie Erkältungen und Grippe zu bekommen. Darüber hinaus verursacht es auch langfristige Ungleichgewichte im Darm.

Um zu vermeiden, dass Ihr Körper bei anhaltendem Stress einen hohen Cortisolspiegel erzeugt, finden Sie hier einige wichtige Ideen zu wie man mit Angst im Alltag umgeht.

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Wie man mit pathologischer Angst in unserem Alltag umgeht

Zunächst muss ein zentrales Konzept klargestellt werden: ängstlicher emotionaler Zustand ist nicht immer schlecht, solange es auf einen bestimmten Reiz reagiert. Viele Techniken können gelehrt werden, um von zu Hause aus mit momentanem Stress umzugehen, aber wenn er sich langfristig entwickelt, sollte Hilfe von einem Arzt kommen. Daher ist es wichtig, eine sporadische Angststörung von einer generalisierten Angststörung (GAD) zu unterscheiden.

Wie aus professionellen Quellen hervorgeht, Angststörungen sind die häufigsten psychischen Probleme in der Europäischen Union (EU) mit einer jährlichen Prävalenz von 14 % der Bevölkerung und durchschnittlich 61,5 Millionen Betroffenen. Nach dem Diagnostischen und Statistischen Handbuch psychischer Störungen (DSM-V), herausgegeben vom Verband Americana de Psicología im Jahr 2013 sind die diagnostischen Kriterien zum Erkennen einer GAD die folgendes:

• Übermäßige Angst und Sorge (Befürchtung), die an den meisten Tagen der Woche für mindestens 6 Monate auftritt. Dieses Anliegen richtet sich an viele Aktivitäten (Hochschule, Universität usw.).
• Dem Patienten fällt es schwer oder unmöglich, seine Sorgen zu kontrollieren.
• Der Patient hat zusätzlich zu Angst 3 oder mehr der oben genannten Symptome, von denen mindestens einige in den letzten 6 Monaten in gewisser Weise vorhanden waren ständig: Mangel an Ruhe, leichtes Ermüdungsgefühl, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Muskelverspannungen und / oder Probleme mit Traum.
• Angst und Sorge verursachen dem Patienten erhebliche Belastungen in sozialen, beruflichen und anderen Bereichen, die für die persönliche Entwicklung wichtig sind.
• Angst kann nicht durch physiologische Prozesse erklärt werden, die sich aus dem Substanzkonsum ergeben, oder durch einen anderen medizinischen Zustand (wie Hyperthyreose).
• Angst kann nicht durch andere klinische Entitäten psychologischer Natur (Panikstörung, ADHS und andere Krankheiten) erklärt werden.

Wenn Sie sich in diesem Diagnosekriterium widergespiegelt gesehen haben, liegt Ihr Angstmanagement nicht in Ihnen, sondern in professionelle, psychologische oder psychiatrische Hilfe. GAD wird mit selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRIs), Antidepressiva behandelt treated Trizyklika, Benzodiazepine in den schlimmsten Momenten des Bildes, Buspiron und / oder Betablocker in einigen Fälle.

Über die pharmakologische Front hinaus (sehr wichtig im ersten Behandlungsjahr) ist auch eine psychologische Therapie, in der Regel kognitiv-verhaltensbezogen, unerlässlich. Diese Arten von langfristigen Ansätzen werden dem Patienten helfen, die Muster von zu erkennen und zu kontrollieren „unangepasste“ Verhaltensweisen, die zu ständigem Stress führen, der zu einer Verbesserung mit. führen kann Wetter. Die Wirkung von Medikamenten und Gelenktherapie ist unerlässlich, um eine GAD. zu bekämpfen.

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Wie man nicht-pathologische Angstzustände behandelt

Der Umgang mit sporadischer Angst in einer bestimmten Situation ist viel einfacher als die Behandlung eines Krankheitsbildes. Nun, wie wir gesehen haben, ist dieses Gefühl normal und verschwindet normalerweise von selbst, wenn der Stressor aus dem Körper verschwindet Umgebung. In jedem Fall gibt es eine Reihe von Tasten, denen man folgen kann, damit die Nerven in einer bestimmten Situation nicht die Kontrolle übernehmen.

Zunächst ist zu beachten, dass Atemfrequenz ist eines der wichtigsten Dinge, die man in Zeiten von Anspannung und Stress unter Kontrolle halten muss. Wenn wir mehr als nötig atmen, kommt es zu einem abnormalen Blutgasaustausch, der zu einem Kohlendioxidverlust im Blut (und einem Sauerstoffüberschuss) führt.

Dies kann zu einem als "respiratorische Alkalose" bekannten Krankheitsbild führen, das zu Schwindel, Schwindel, Verwirrtheit, Kurzatmigkeit und Brustbeschwerden führt. Um diesen Punkt nicht zu erreichen, müssen Sie die volle Kontrolle über Ihre Atmung behalten. Wenn Ihre Nerven mit Ihnen fertig werden, legen Sie sich hin und atmen Sie tief ein, die Hände auf Ihr Zwerchfell und zählen Sie in jedem Atemzyklus bis 10 (ein- und ausatmen).

Darüber hinaus wird in der Regel auch empfohlen, nach einem sehr ausgeprägten Stressmoment Sport zu treiben. Die Freisetzung von Endorphinen und das Verbrennen von überschüssiger Energie helfen sehr, sporadische Angstzustände zu bewältigen.. Außerdem wird beim Laufen oder Gehen die Atmung bewusst reguliert. All dies hilft, respiratorische Alkalose und Panikzustände zu verhindern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass pathologische Angstzustände pharmakologisch und psychologisch behandelt werden müssen, während physiologische Angstzustände von zu Hause aus behandelt werden können. Auf jeden Fall schadet es nie, zu einem Psychologen zu gehen, um die Werkzeuge zu erhalten für das tägliche Leben notwendig, unabhängig davon, ob Sie eine psychische oder nicht.