Wie kann man die emotionale Intelligenz durch Gewohnheiten verbessern?

Emotionale Intelligenz ist eine Reihe von Fähigkeiten, die uns helfen, mit allen möglichen komplexen Situationen umzugehen, denen wir uns täglich aussetzen, auch wenn wir sie nicht bemerken. Wie bei allen psychologischen Merkmalen variiert der Grad, in dem diese Art von Intelligenz bei Menschen vorhanden ist, jedoch von Person zu Person stark.

Das heißt, nicht jeder hat ein gutes Maß an emotionaler Intelligenz. Glücklicherweise ist es möglich, Schritte zu unternehmen, um diesen Aspekt von sich selbst zu "trainieren". In diesem Artikel finden Sie mehrere effektive Strategien, um dies zu erreichen Gewohnheiten zur Verbesserung der emotionalen Intelligenz, zusammengefasst erklärt.

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Was ist emotionale Intelligenz?

Emotionale Intelligenz ist ein psychologisches Konstrukt, das Gruppenfähigkeiten zum Erkennen, Management und Ausdruck von Emotionen und Gefühlen. Dieses Konzept ergibt sich aus der Idee, dass die klassische oder konventionelle Definition des Begriffs "Intelligenz" bei der Anwendung zu begrenzt ist normalerweise auf Prozesse, die mit der Verwendung von Sprache oder mentalen Repräsentationen in Verbindung mit Logik, Geometrie oder Mathematik verbunden sind.

So haben Forscher wie Peter Salovey, John D. Mayer oder David Goleman haben darauf hingewiesen Es gibt mentale Fähigkeiten und Fähigkeiten, die mit dem Management von Emotionen verbunden sind und von den übrigen Fähigkeiten im Zusammenhang mit Intelligenz unterschieden werden können, und die gleichzeitig gemeinsame Merkmale aufweisen und wissenschaftlich untersucht werden können. Obwohl sie sich in mehrfacher Hinsicht mit einigen der Auswirkungen der allgemeinen Intelligenz (insbesondere der verbalen Fähigkeiten) überschneiden, eine eigene Einheit und das hilft, die Leichtigkeit der Menschen vorherzusagen, wenn es darum geht, zu leben und gleichzeitig ein gutes Maß an Wohlbefinden zu erhalten und soziale Beziehungen zu genießen angemessene.

Einige der Funktionen von Emotional Intelligence sind die folgenden:

• Fähigkeit, verschiedene Emotionen zu erkennen und zu unterscheiden.
• Leichtigkeit, Situationen und Konzepte zu schaffen, die in Schlüsselmomenten die richtigen Emotionen in sich aufkommen lassen.
• Anwendung geeigneter Strategien, um Emotionen zu kanalisieren und zu managen.
• Erkennung problematischer Verhaltensmuster beim Umgang mit negativen oder positiven Emotionen.
• Einfaches Erkennen von Emotionen bei anderen.
• Fähigkeit, sein Verhalten dem Staat anzupassen.

Strategien zur Steigerung der emotionalen Intelligenz

Es gibt viele Möglichkeiten, die emotionale Intelligenz zu fördern und zu verbessern, da sie aus so unterschiedlichen mentalen und Verhaltensprozessen besteht. Es gibt jedoch einige besonders nützliche, und während der beste Weg, um in dieser Hinsicht voranzukommen, ist Lassen Sie sich von einem Psychologen helfen, hier finden Sie die wichtigsten, die Sie selbst beantragen können gleich / a.

1. Entwickelt Gewöhnung an negative Emotionen

Um die emotionale Intelligenz in dir zu stärken, Sie müssen davon ausgehen, dass es nicht möglich ist, negative Emotionen vollständig zu blockieren, dh solche, die Ihnen ein schlechtes Gefühl geben. Um dies zu erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht davon besessen sind, Dinge wie Angst, Angst, Ekel usw. Gewöhnen Sie sich stattdessen daran, Ihre Aufmerksamkeit auf andere Empfindungen und Reize zu lenken, wenn Sie sie erleben.

2. Machen Sie sich mit Ihren Emotionen durch ein Tagebuch vertraut

Um sich mit den unterschiedlichen Emotionen vertraut zu machen, ist es sinnvoll, sie häufig in Worte zu fassen und die einzelnen Nuancen zu reflektieren. Daher besteht eine der nützlichsten Strategien zur Verbesserung Ihrer emotionalen Intelligenz darin, ein mehrmonatiges Emotionstagebuch zu führen.

Auf seinen Seiten werden Sie darüber schreiben, was Sie in bestimmten Momenten des Tages gefühlt haben, die Ihnen wichtig sind, und über die Gedanken, die mit diesen Emotionen und Gefühlen verbunden sind.. Fügen Sie auch kurz Informationen über den Kontext (Ort und Tageszeit) hinzu, in dem Ihnen jede Sache passiert ist, und was Sie kurz davor und kurz danach getan haben. Übrigens, je weniger Zeit zwischen Ihrer Erfahrung und dem Moment vergeht, in dem Sie in Ihrem Emotionstagebuch darüber schreiben, desto besser.

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3. Steigern Sie Ihre Fähigkeit zur Selbstmotivation und halten Sie Ihre Ziele immer klar

Wie gewöhnlich, ein kurzfristiges und klar definiertes Ziel ist fast immer motivierender als ein abstraktes Ziel und das wird dir erst mittel- oder langfristig Zufriedenheit bringen satisfaction. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie lernen, die Teilziele zu sehen, die in den allgemeineren Zielen enthalten sind, die Sie sich Ihr Leben lang gesetzt haben. Diese werden es Ihnen erleichtern, sich bei Ihrem Fortschritt konsistent zu fühlen, wenn Sie nacheinander von einem zum anderen übergehen, und Außerdem verringern sie die Wahrscheinlichkeit, dass die Vorstellung, eine sehr komplexe und langwierige Aufgabe in Angriff zu nehmen, Sie so weit einschüchtert, dass Sie lähmt und aufgibt starte es.

4. Lerne Kontexte zu schaffen, die die gewünschten Emotionen hervorbringen

Einer der Schlüssel zur emotionalen Intelligenz besteht aus lernen, dass Emotionen nicht aus dem Nichts entstehen, sondern mit der materiellen Realität, die uns umgibt, verbunden sind. Daher besteht ein effektiver Weg, um die emotionale Intelligenz zu verbessern, darin, zu lernen, wie die Situationen sind und die Umgebungen, die das Auftreten bestimmter Emotionen erleichtern, und nutzen diese Informationen zu unseren Gunsten.

Experimentieren Sie zum Beispiel bei der Arbeit mit verschiedenen Kontexten, um zu sehen, welche Elemente des Raums in welchen Erledige deine Aufgaben machen es dir leicht, dich auf das zu konzentrieren, was du tun sollst, welche Angst erzeugen, welche ablenken usw.

5. Beginnen Sie, sich anzusehen, wie Sie mit negativen Emotionen umgehen

Andere wichtige Aspekte der emotionalen Intelligenz haben damit zu tun, dass wir uns nicht selbst sabotieren, indem wir Handlungen von Management von emotionalem Stress, der dieses Gefühl des Unbehagens nicht nur nicht löst, sondern auch auf lange Sicht dazu beiträgt Begriff. Es gibt zum Beispiel diejenigen, die Angst mit Hunger verwechseln, so dass sie bei übermäßigem Stress oder Angst direkt zum Kühlschrank gehen, um etwas zu essen, obwohl sie nicht wirklich hungrig sind. Es ist auch üblich, dass eine schlechte Kontrolle von Emotionen das Auftreten von Süchten begünstigt.

So dass, Versuchen Sie, Momente des Tages zu identifizieren, in denen Emotionen, die Ihnen ein schlechtes Gefühl geben, den Impuls erzeugen, eine bestimmte Handlung auszuführen, und fragen Sie sich, ob diese Aktionen wirklich ein geeigneter Weg sind, Ihren Gefühlen Luft zu machen.

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Der Umgang mit Emotionen ist einer der Aspekte, an denen in der Psychotherapie am meisten gearbeitet wird. Wenn Sie also Interesse an der Unterstützung eines Teams von Psychologen mit langjähriger Erfahrung in der Patientenversorgung haben, laden wir Sie ein, sich mit uns in Verbindung zu setzen.

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Bibliographische Referenzen:

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