Grübeln: Der nervige Teufelskreis des Denkens

Obwohl der Mensch über einen guten Erfindungsreichtum verfügt, gilt es auch, dass wir nicht immer besonders phantasievoll und spontan sind.

Es gibt Situationen, die dazu führen, dass unsere Gedanken immer wieder dieselben vertrauten Wege gehen, als ob wir eine Schallplatte wären. Diese Gedankenkreise verlangsamen nicht nur unsere Kreativität, sondern verändern auch alles, was uns mit der Zeit schlechter macht.

Was in der Psychologie als Wiederkäuen bekannt ist ist ein Beispiel dafür.

Was ist Wiederkäuen?

Das Grübeln des Denkens ist das psychologische Phänomen, das auftritt, wenn unser Fokus der Aufmerksamkeit auf ein reales oder imaginäres Element „eingehakt“ wird was produziert uns Stress und Unbehagen. Das heißt, beim Wiederkäuen gibt es ein Paradox: so etwas wie Denken, was per Definition so ist dynamisch und sich ständig verändernd, wird es fast statisch und in einem Kreislauf gefangen, der es bewegt in Schleifen.

Wo immer wieder grübelt wird, gibt es auch einen Menschen, der ohne viele Dinge nicht denken kann Erlebnisse, ob äußere Reize oder Erinnerungen, lassen Sie über Ihr Unbehagen und die Ursachen von nachdenken diese. So viele Hinweise auf den Ursprung dieses Gefühls des Bedauerns zu finden und

Angst, wird alles, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, zu einer Falltür, durch die wir fallen, bis wir wieder an den Ort zurückkehren, an dem wir vorher waren: die Betrachtung der Dinge, die uns beschäftigen.

Dieser sich wiederholende Prozess führt dazu, dass sie sich jedes Mal in unserem Erinnerung mehr Erfahrungen, die wir bei früheren Gelegenheiten mit Stress in Verbindung gebracht haben, mit denen die Vielfalt der Hinweise auf unser Unbehagen mit der Zeit wächst.

Wenn der Gedanke auf Schienen geht

Irgendwie führt das Wiederkäuen dazu, dass unser Denken ein automatisiertes und sich wiederholendes Muster annimmt, das auf einem einfachen Mechanismus basiert: Alle Gedanken, die uns in den Sinn kommen, werden miteinander verwoben, um mit unserem Unbehagen in Verbindung zu stehen. Auf diese Weise verlieren wir die Konzentrationsfähigkeit und es fällt uns schwerer, Ideen freiwillig zu manipulieren, da alle Elemente werden unsere Aufmerksamkeit letztendlich auf eine bestimmte Erfahrung oder einen Gedanken lenken, der Empfindungen hervorruft Negativ.

Da unser Denken in dieser Schleife gefangen ist, ist es für uns schwierig, Initiativen zu ergreifen, die zum Herunterladen verwendet werden können diesen angesammelten Stress, und dies wiederum wird uns daran hindern, anregende Ablenkungen zu finden, in denen wir konzentrieren.

Das Ergebnis des Grübelns des Denkens

In den meisten Fällen verbringt die Person, die Gedankengrübel erlebt, irgendwann genug Zeit, um abgelenkt zu werden, um dazu führen, dass die Schleife schwächer wird und das Stressniveau sinkt, aber in anderen Fällen ist ihre Persistenz mit dem Auftreten von verbunden das Symptome einer Depression.

Tatsächlich ist eines der Merkmale einer Depression der Mangel an Motivation und die Fähigkeit, sich nicht unmittelbare Ziele zu setzen, sowie die sitzende Lebensweise, zwei Faktoren, die auch mit dem Wiederkäuen zusammenhängen.

Drei Möglichkeiten, die Schleife zu durchbrechen

Wenn wir, anstatt darauf zu warten, dass das Wiederkäuen von selbst verschwindet, lieber selbst handeln, Es gibt einige Strategien, die in dieser Hinsicht helfen können.

Die nützlichsten und einfachsten, um Stress abzubauen und den Fokus der Aufmerksamkeit zu befreien, sind die folgenden:

1. Sport

Körperliche Bewegung Es ist eine große Hilfe, um das Wiederkäuen zu bekämpfen, unter anderem, weil wir zwar Endorphine freisetzen, uns aber auf Erfahrungen konzentrieren müssen, die in Echtzeit stattfinden.

Nachdem wir beim Training müde werden, sind nicht nur unsere Muskeln die ersten, die sich erholen: Auch neuronale Verbindungen beginnen sich auf neue Weise miteinander zu verbinden, nachdem sie sich eine Weile hingegeben haben, um dem Ziel jeder körperlichen Übung näher zu kommen.

2. Achtsamkeit

Das Achtsamkeit Es hat sich auch als wirksam erwiesen, Angstzustände zu reduzieren und sich von Stressquellen zu lösen. Es stimmt zwar, dass unser Denken auch während der Meditation nicht aufhört (es hört auch nicht auf, wenn wir schlafen), aber während dieser Sitzungen nimmt es alternative Wege und hält uns von selbstreferentiellem Denken fern, das Schleifen von Unbehagen und Stress erzeugt.

Andere Meditationsformen können ebenfalls Vorteile dieser Art haben, aber sie wurden nicht so wissenschaftlich untersucht.

3. Gehen

Etwas so Einfaches wie ein Spaziergang kann dir helfen, spontaner zu denken, zusätzlich dazu, Endorphine freizusetzen und Verspannungen zu lösen. Wenn dies in einer natürlichen Umgebung mit Vegetation und abseits von Lärm geschieht, umso besser.

Wie in der Natur herrscht eine Atmosphäre, die uns zur Entspannung verhilft und gleichzeitig ist es schwierig, Referenzen zu finden direkt auf unsere tägliche Routine und was uns Angst macht, sind diese Arten von Räumen perfekt für trennen. Während der Zeit, die wir in wilden Umgebungen verbringen, Unser Gehirn es lernt zu funktionieren, indem es den vom Grübeln markierten Weg verlässt, und dieser Effekt wird mit der Zeit fixiert.