Wie man aufhört, Alkohol zu trinken: 15 nützliche Tipps

Die Entscheidung, keinen Alkohol mehr zu trinken, ist ein großer Schritt in Richtung einer guten Gesundheit und einen zufriedenstellenden Lebensstandard, besonders wenn diese Substanz unser Leben übernommen hat.

Es ist keine leichte Aufgabe, den Alkoholkonsum zu reduzieren, und aus diesem Grund ist es notwendig, zu Fachleuten zu gehen und sehr zu planen diesen Prozess gut, zusätzlich zu der Tatsache, dass die Rolle von Familie und Freunden entscheidend sein kann, um in diesem Prozess erfolgreich zu sein. Odyssee.

Es gibt eine Reihe von Tipps, um die ersten Schritte zu erleichtern und konsequent zu sein. Werfen wir einen Blick auf einige Tipps, um mit dem Kampf gegen Alkoholmissbrauch umzugehen.

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Wie kann man aufhören, Alkohol zu trinken?

Diese sind einige grundlegende Tipps, wie Sie mit dem Alkoholkonsum aufhören können, ein komplizierter Prozess für den Fall, dass sich bereits eine echte Sucht entwickelt hat und die therapeutische Intervention von Fachleuten erfordert.

1. Geh zu einem Psychologen

Viele Psychologen sind auf Suchtprobleme spezialisiert und angesichts der gesellschaftlichen Akzeptanz und Leichtigkeit des Alkoholkonsums legal erworben haben, gibt es eine ganze Reihe von Fällen von Alkoholismus, mit denen diese Fachleute mit unterschiedlichem Grad zu kämpfen haben Affektiertheit.

Der Psychologe wird den Einfluss von Alkohol auf das Leben der Person untersuchen und in Zusammenarbeit mit anderen Fachleuten wie Ärzten und Psychiatern, eine Behandlung und ein Psychoedukations- und Entwöhnungsprogramm können eingerichtet werden, um mit dem Suchtverhalten umzugehen.

Die Suche nach professioneller Hilfe kann ein erster Schritt sein, um einen möglichen Erfolg beim Aufhören zu gewährleisten. Psychologen sind aufgrund ihres Fachwissens und der Verfügbarkeit von spezialisierten Instrumenten für Menschen mit einer bestimmten Art von Sucht eine grundlegende Säule der Rehabilitation.

2. Gib zu, dass du ein Problem hast

Viele Leute glauben, dass Alkoholismus eine Sache von Schwarz und Weiß ist: Entweder sind Sie Alkoholiker, verstanden als typisches Stereotyp einer Person, die ständig trinkt, oder Sie sind es nicht. Die Wahrheit ist, dass die Realität viel komplexer ist und viele Menschen, die täglich Alkohol konsumieren, aber in weniger, solange es ein Problem in ihrem täglichen Leben darstellt, brauchen sie professionelle Hilfe.

Auch wenn der Satz "Der erste Schritt besteht darin, zuzugeben, dass Sie ein Problem haben" wie ein Klischee erscheinen mag, ist die Wahrheit so: dies hilft sehr bei der Genesung des Alkoholikers.

Wenn Sie sehen, dass Sie besessen davon sind, ob Sie zu viel trinken, vergleichen Sie sich diesbezüglich mit einem Bekannten, wenn Sie der Meinung sind, dass Alkohol Sie unmöglich macht das Leben führen, das Sie gerne haben möchten, dann müssen Sie etwas dagegen tun, denn es ist klar, dass es ein Problem für Sie und sicherlich auch für Ihre ist um.

3. Informieren Sie Ihre Bekannten über Ihre Absichten

Sagen Sie Ihren Bekannten, dass Sie sich entschieden haben, keinen Alkohol mehr zu trinken. Ihnen mitzuteilen, dass Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, ist etwas, das kann Ihnen helfen, konsequenter und engagierter für sich selbst zu sein.

Dies wird auch Ihre Familie und Freunde ermutigen, Ihnen helfen zu wollen und ihnen die Ernsthaftigkeit des Problems bewusst zu machen. Auf diese Weise können Sie sie bitten, Ihnen bei den Feierlichkeiten keinen Wein oder kein Bier anzubieten oder vorschlagen, Aktivitäten ohne Alkohol durchzuführen.

4. Schreib auf, warum du es tust

Das Aufgeben des Trinkens hat sowohl kurz- als auch langfristige Vorteile, aber jeder zieht sofortige Befriedigung dem monatelangen Warten auf Ergebnisse vor.

Es ist schwierig, voranzukommen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wohin Sie gehen oder warum Sie es tun. Schreiben Sie auf einem Blatt Papier die Gründe auf, warum Sie den Konsum von alkoholischen Getränken einstellen oder reduzieren möchten und legen Sie es gut sichtbar in der Küche oder Ihrem Zimmer auf.

Zu den Vorteilen des kurzfristigen Aufhörens des Alkohols gehören die Möglichkeit, klarere Gespräche zu führen und interessant, verschwende kein Geld für Getränke, verschwende keine Zeit, weil du verkatert bist oder es dir besser geht Traum.

5. Kein Alkohol zu Hause

Es mag eine offensichtliche Maßnahme und gleichzeitig etwas extrem erscheinen, aber die Wahrheit ist, dass es der beste Weg ist, den Konsum zu Hause zu vermeiden. Beseitigen Sie jeglichen Alkohol und bei Bedarf sogar Kölnisch Wasser oder Medikamente, die diese Substanz enthalten.

Sie werden sich schlecht fühlen, wenn Sie das alles verschwenden, aber denken Sie, dass Sie es für Ihre Gesundheit tun, und dass Sie all das Geld, das Sie gerade weggeworfen haben, langfristig sparen, indem Sie den Arztbesuch wegen Leberproblemen oder die Zahlung von Bußgeldern für das Fahren unter Alkoholeinfluss vermeiden.

Erfrischungsgetränke sind keine gute Alternative. Eine alkoholische Person, deren Lieblingsgetränk Bier auf alkoholfreies Bier umstellt, wird ihnen nicht helfen, darüber nachzudenken. Alkohol, im Gegenteil, Sie werden das Gefühl haben, etwas zu trinken, ohne die Note, die dem Bier seinen besonderen Geschmack verleiht, und Sie werden noch mehr Lust darauf haben trinken.

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6. Getränketagebuch

Diese Technik Es ist sehr nützlich zu relativieren, wie viel du trinkst. Schreiben Sie im Idealfall innerhalb der ersten drei bis vier Wochen, nachdem Sie sich entschieden haben, alles zu trinken, was Sie trinken.

In einem Notizbuch jeden Tag, wie viele Gläser getrunken wurden, welche Art von Alkohol es war, wo und zu welcher Zeit es hergestellt wurde, zusätzlich dazu, wie Sie sich gefühlt haben und mit wem Sie getrunken haben.

So können Sie genauer erkennen, in welchen Situationen Sie trinken, ob Sie im letzten Monat wirklich weniger konsumiert haben und wer Sie zum Trinken animiert.

7. Werde die los, die dich zum Trinken ermutigen

So wie die Menschen um uns herum uns in diesem Prozess unterstützen können, können andere zu unserem Scheitern beitragen. Entweder weil sie den Ernst der Sache nicht verstehen oder weil sie vielleicht auch ein Problem haben, aber nicht erkennen möchten, gibt es bestimmte Menschen, die uns zum Weitertrinken ermutigen und beim Trinken Eisen wegnehmen missbräuchlich.

Es ist möglich, dass Alkohol das einzige ist, was uns mit bestimmten Menschen um uns herum zusammenhält, entweder weil sie die Freunde sind, mit denen er am Wochenende in die Bar geht oder mit denen wir unser ganzes Leben lang Flaschen getrunken haben.

Extreme Situationen erfordern extreme Maßnahmen. Wenn sich diese Menschen als großes Problem für unsere Gesundheit herausstellen können, ist es notwendig, alle Beziehungen zu beenden. Das klingt zwar einfacher, als es zu tun, aber die Anstrengung muss gemacht werden.

8. Finde heraus, was dich dazu geführt hat

Die Gründe, die dazu geführt haben, dass Sie vom Alkohol abhängig sind, können vielfältig sein, und es kann eine gründliche Überlegung erfordern, sie alle herauszufinden.

Es ist nützlich zu erarbeiten eine Liste aller Situationen, Orte, Personen und Gründe, die zum Alkoholkonsum beigetragen haben.

Es ist sehr wichtig, sich bewusst zu sein, wie Sie sich vor und nach der Verwendung in jedem der Kontexte gefühlt haben. Es ist nicht dasselbe, mit Freunden in einer Bar zu trinken, weil man feiert, als es zu Hause zu tun, nur nachdem man sich mit seinem Partner gestritten hat.

Dies wird es ermöglichen, mit den Strategien des Psychologen zu arbeiten, um zu lernen, mit widrigen Situationen umzugehen und Alkohol zu vermeiden.

9. Beschäftigt bleiben

Je weniger Sie trinken, desto weniger Kater haben Sie. Weniger Kater bedeuten mehr Stunden Unwohlsein und damit mehr Zeit. Um nicht in Langeweile zu geraten, die uns wieder zum Trinken führen kann, ist es wichtig, Aktivitäten zu finden die wir unterhaltsam und befriedigend finden.

Treiben Sie Sport, besuchen Sie eine Sprachschule, malen Sie, genießen Sie die Zeit mit der Familie oder gehen Sie einfach spazieren. Es belegt die Leerlaufstunden. Sie werden Sie vom Drang ablenken zu trinken und die Zeit zu nutzen, die Sie jetzt nüchtern haben.

10. Langsam trinken

Wenn Sie einen Tee, einen Kaffee, einen Saft oder ein anderes Getränk trinken, tun Sie es langsam und probieren Sie es. Dies steigert Ihr Sättigungsgefühl und verhindert, dass Sie Ihren Magen mit Bier oder Wein füllen möchten.

Es wird Ihnen auch helfen, Geduld zu trainieren, die sich schließlich in ein Schutzfaktor, wenn der Drang zum Alkoholkonsum auftritt.

11. Lerne NEIN zu sagen

Alkoholkonsum ist in unserer Gesellschaft normal, daher ist es schwer zu verhindern, dass uns jemand etwas zu trinken anbietet. Es kann vorkommen, dass uns jemand anbietet und darauf besteht, etwas zu trinken.

Angesichts einer solchen Situation ist es sehr wichtig, demjenigen, der uns Alkohol anbietet, in die Augen zu starren und mit einer entschlossenen, aber freundlichen und höflichen Miene ein kurzes und prägnantes „Nein, danke“ zu sagen.

Geben Sie keine unnötigen Erklärungen oder zu lange Antworten. Wenn Sie einen engen Freund haben, der sich Ihres Problems bewusst ist, bitten Sie ihn, Ihnen zu helfen gemeinsam der Situation zu begegnen.

12. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei

Selbsthilfegruppen sind ein großartiges Instrument, um beim Aufhören mit Alkohol voranzukommen. einer der berühmtesten Anonymen Alkoholiker zu sein.

Austausch von Erfahrungen, Gefühlen, Anekdoten und unangenehmen Ereignissen im Zusammenhang mit dem Trinken, die häufig Diese Gruppen unterstützen sich gegenseitig und lassen uns erkennen, dass es mehr Menschen in der gleichen Situation gibt und es möglich ist, weiterzumachen gehen Sie geradeaus.

Neben persönlichen Gruppen gibt es Foren im Internet und Online-Chats, in denen Sie die Aussagen von Hunderten von Menschen auf der ganzen Welt hören können.

13. Geb nicht auf

Sie können mehr als einmal scheitern. Kämpf weiter! Es ist normal, eine Sucht beim ersten Mal nicht zu überwinden, aber im Laufe der Zeit haben sie es geschafft, Strategien zu erlernen, die zum Erfolg geführt haben.

Jeder Versuch wird Ihnen neues Wissen und mehr Selbstreflexion verschaffen. Betrachten Sie Rückschläge als eine Straßensperre, nicht als einen Neustart des gesamten Prozesses.

14. Belohne dich

Es ist sehr wichtig zu verstehen, wie schwer es ist, eine Sucht zu überwinden. Aus diesem Grund ist es sehr vorteilhaft, wenn Sie Fortschritte machen, wenn Sie sich in irgendeiner Weise belohnen.

Natürlich dürfen diese Preise keine alkoholischen Getränke beinhalten, aber Sie werden es tun Sie können es sich leisten, mit all dem Geld, das Sie gespart haben, viele Dinge zu kaufen Hör auf, es jede Woche für Alkohol auszugeben

15. Rehabilitation

Manchmal, selbst wenn Sie zu einem Fachmann gehen, ist es einfach unmöglich, mit dem Trinken aufzuhören.

Entweder weil die Umgebung es nicht zulässt, die Familie auch Probleme mit dem Trinken hat oder die Willenskraft kann sich unsere Gesundheit verschlechtern und uns das Gefühl geben, dass es keine Lösung gibt.

Aus diesem Grund gibt es Zentren, in denen es ist möglich, sich von der Welt fernzuhalten, ohne Versuchungen zur Hand zu haben, und unter der Obhut von Fachleuten im Bereich der Suchtsucht.

Bibliographische Referenzen:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015)Pharmakotherapie für Alkoholkonsumstörung: aktuelle und aufkommende Therapien. Harvard Review der Psychiatrie. 23(2,:122-133.
• O’Connor P., G. (2016). Störungen des Alkoholkonsums. Philadelphia, USA: Elsevier Saunders.