6 gute Tipps (und Gewohnheiten), um dein Selbstwertgefühl zu stärken

Das Selbstwertgefühl ist eines der am meisten angesprochenen psychologischen Konstrukte, seit Abraham Maslow es als grundlegende Komponente in seine Hierarchie der menschlichen Bedürfnisse (1943) aufgenommen hat.

Sehr zahlreich waren die Autoren, die bestätigt haben die Beziehung zwischen Selbstwertgefühl und emotionalem Wohlbefinden, unter denen Carl Rogers (Psychologe, der die Persönlichkeitstheorie der humanistischen Strömung vorgeschlagen hat), Albert Ellis (Begründer der Rational Emotive Behavioral Therapy) oder M. Rosenberg (Autor eines der Benchmark-Selbstberichte zum Selbstwertgefühl, der Rosenberg Self-Esteem Scale) unter anderem.

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Selbstwertgefühl durch psychologische Gewohnheiten stärken

Mal sehen, wie viel von dem auf diesem Gebiet erworbenen theoretischen Wissen praktisch und einfach im Alltag angewendet werden kann unser Selbstwertgefühl wachsen lassen.

1. Treffen Sie Entscheidungen ohne Verzögerung 

Sorgen, die sich aus Lebensproblemen und Ereignissen ergeben, treten in der Zeit zwischen dem Eintreten der jeweiligen Situation und ihrer Lösung tendenziell häufiger auf. Daher sehr zu empfehlen

Vermeiden Sie es, die Bewältigung des Ereignisses zu verschieben so, dass eine übermäßige Beschickung der Prozesse von wiederholtes Grübeln.

Ein gutes Werkzeug bietet das von D’Zurilla und Goldfried (1971) vorgeschlagene Problemlösungsmodell, das aus einem Prozess von Fünf Phasen der Reflexion: Erarbeitung einer adäquaten allgemeinen Problemorientierung, Konkretisierung einer Definition und Formulierung der Problem, den Vorschlag für die Generierung von Alternativen, die Entscheidungsfindung selbst und eine letzte Phase der Überprüfung der gewählten Lösung.

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2. Verringert kognitive Dissonanz

Das kognitive Dissonanz ist ein Konzept des Sozialpsychologen L. Festinger (1959), um den Spannungszustand zu erklären, den ein Individuum erfährt, wenn sein Glaubenssystem Konflikte mit ihrem tatsächlichen Verhalten, was sich negativ auf die Änderung der Einstellungen der Gegenstand.

Angesichts dieser Tatsache versucht die Person, einen neuen Satz von Kognitionen zu generieren, die mit ihrem Verhalten übereinstimmen, um Beschwerden aufgrund von Diskrepanzen verringern initial durch: eine Einstellungsänderung, das Hinzufügen von Informationen, die zwischen Überzeugungen und Verhaltensweisen übereinstimmen, oder die Trivialisierung der zum Ausdruck gebrachten Einstellungen oder Verhaltensweisen.

Kurz gesagt, diese rigorose Theorie unterstreicht die Bedeutung der Kohärenz zwischen Gedanken (den eigenen Werten) und in der Praxis angewandten Handlungen; je höher die Diskrepanz, desto höher die persönliche psychische Belastung.

3. Identifiziere und transformiere deine einschränkenden Glaubenssätze

Hemmi (2013) entwickelt in seiner Arbeit die Konzepte Limiting Beliefs (CL) vs. starke Überzeugungen (PC), die sie als zwei Arten von Kognitionen definieren, die die Person über sich selbst hat und die für das niedrige bzw. hohe Selbstwertgefühl bestimmend sind. Insbesondere beziehen sich einschränkende Überzeugungen auf die Menge negativer Vorstellungen, die eine Person über sich selbst präsentiert und die ein geringes Maß an Vertrauen in die Erreichung wichtiger Ziele widerspiegeln.

Im Gegensatz dazu sind starke Überzeugungen dadurch gekennzeichnet, dass sie der Person ein positives und optimistisches globales Glaubenssystem über ihre eigenen Qualitäten, für die sie in der Gesellschaft von Projekten und Initiativen, die das Fach während ihrer gesamten Zeit vorschlägt, Vermittler sind Lebensdauer.

Eine gute Reflexionsübung, um die Transformation einschränkender Ideen in kraftvolle Ideen durchzuführen, kann, wie Hemmi es ausdrückt, sein: die Erstellung einer Liste aller LC in den verschiedenen Lebensbereichen (Herkunftsfamilie, Familie generiert, Freunde, Umgebung) Beruf und Gesellschaft) die Frage nach ihrer Logik oder Richtigkeit und die Ersetzung durch eine neue Gruppe von PC, auch für die fünf angegebenen Bereiche. Aus all dem muss die Person sie verinnerlichen und ihnen ein größeres emotionales Gewicht geben.

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4. Starte ein Dankbarkeitstagebuch

Evolutionär hat der Mensch eine wichtige Tendenz gezeigt, Informationen zu Emotionen klarer im Gedächtnis behalten intensiv wie Angst oder Wut, zum Nachteil anderer neutralerer Daten, die nicht so nützlich sind, um ihr eigenes Überleben zu erreichen.

Obwohl sich der Kontext geändert hat, scheint dies derzeit eine gängige Praxis bei Menschen zu sein, die ein geringes Selbstwertgefühl aufweisen, depresogen oder gekennzeichnet sind durch Mehrfachbedenken, das Vorhandensein einer kognitiven Aufmerksamkeitsverzerrung, die dazu führt, dass sie sich viel sinnvoller an die pessimistischen, unangenehmen oder negativen Aspekte der Täglich, von Tag zu Tag.

Eine wissenschaftlich belegte Schlussfolgerung in neueren Forschungen, die an der American University of Kentucky (2012) und anderen durchgeführt wurden Veröffentlichungen in Fachzeitschriften wie Emotion (2014), Personality and Individual Differences (2012) oder Journal of Applied Sport Psychology (2014) bestätige das Verbindung zwischen der Praxis der täglichen Dankbarkeit und einer Steigerung des Selbstwertgefühls.

Daher kann nach diesen Erkenntnissen eine Strategie für die tägliche Anwendung darin bestehen, ein Tagebuch zu führen. Dankbarkeitspersonal, bei dem die Danksagungen sich selbst gegenüber geäußert und / oder an die. gerichtet sind der Rest.

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5. Eliminiere das "immer", "nie", "alles", "nichts"

Aaron Beck schlug in den siebziger Jahren sein eigenes Modell vor, in dem er unter anderem die kognitiven Verzerrungen aufdeckte, die bei depressiven Störungen auftreten, den sogenannten kognitive Verzerrungen. Diese werden in einer Liste von verzerrten Ideen gesammelt, unter denen "dichotomes Denken" und "sollte" hervorstechen.

Im ersten Fall die Ereignisse, die passieren werden extrem geschätzt, ohne Nuancen, zum Beispiel: "Mein Freund hat mich nicht angerufen, niemand liebt mich." Im zweiten Fall hat das Subjekt starre und übermäßig anspruchsvolle Regeln, wie die Dinge geschehen sollen. Was passiert zum Beispiel: «Ich habe in der Prüfung ein Bemerkenswertes erhalten und hätte vorzüglich sein sollen, ich bin a Nutzlos".

Normalerweise sind diese Arten von Gedanken nicht objektiv begründet und entsprechen nicht den Realität, für die es empfehlenswert ist, diese Art von Überzeugungen und ein Werk zu hinterfragen emotional Stärkung der Selbstakzeptanz und Reduzierung des Selbstanspruchs (was dazu neigt, die Qualität des persönlichen Bildes zu mindern).

Das Endziel besteht also darin, diese Art von Ideen zu modifizieren und durch rationalere, logische und weniger katastrophale Ideen zu ersetzen.

6. Machen Sie regelmäßig schöne Aktivitäten 

Auf biochemischer Ebene die Stoffe, die in größerem Umfang ausgeschieden werden, wenn das Individuum für ihn interessante Aktivitäten ausführt, motivierend und haben eine belohnende Wirkung sind Adrenalin, Endorphine (Hormone, die beide die Stimmung modulieren) und die Serotonin (Neurotransmitter, der an sexuellen Prozessen, Schlaf und emotionalen Reaktionen beteiligt ist).

Aus diesem Grund ist es sehr empfehlenswert, eine kleine Liste mit angenehmen Aktivitäten anderer Art zu erstellen, die kann täglich praktiziert werden: individuelle Aktivitäten (ein Schaumbad), in Gesellschaft (ein Abendessen mit Freunden), Aktivitäten von Anreicherung aufgrund persönlicher Anliegen (Sprachkurs beginnen), Self-Care-Aktivitäten (Kleider in der gewünschten Farbe tragen) etc.

In den meisten Fällen geht es nicht darum, in Berufen mit komplexer Realisierung zu denken, sondern um kleine Aktionen, die als "angenehme Laune" wirken und somit die eigene bereichern Wellness.

Bibliographische Referenzen:

• Baron R. und Byrne, D. (1998): Sozialpsychologie. Madrid: Hrsg. Pearson.

• Hemmi, M (2013) Trauen Sie sich zu träumen? Barcelona: Hrsg. Paidós.

• Labrador, F. J., Cruzado, J. A. und Muñoz, M. (1998): Handbuch der Verhaltensmodifikation und Therapietechniken. Madrid: Leitartikel Piramide.

• Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. und Moreno G., P. (1999): Verhaltensmodifikationstechniken. 2. Auflage. Madrid: Leitartikel Biblioteca Nueva.

• Quiceno, Japcy Margarita & Vinaccia, Stefano. (2014). Lebensqualität bei Jugendlichen: Analyse von persönlichen Stärken und negativen Emotionen. Psychologische Therapie, 32 (3), 185-200.

• Töpfer, S. M., Cichy, K. & Peters, P. (2012). Dankesbriefe: Weitere Belege für Autorenvorteile. Journal of Happiness Studies, 13 (1), 187-201.