Wie man mit der Angst vor der Rückkehr der Feiertage vor dem COVID umgeht

Der Moment, in dem die Ferien zu Ende sind und wir uns in Rekordzeit auf unsere gewohnten Aufgaben einstellen müssen es ist in der Regel eine unbelohnte Erfahrung und bei manchen Menschen ist es auch ein Auslöser für psychische Probleme von Bedeutung.

Das Ende der Sommerferien fällt in diesem Jahr zudem mit einem besonders komplizierten sozialen und wirtschaftlichen Kontext zusammen: einem Punkt, an dem die sogenannten "neuen" Normalität "könnte neuen Beschränkungen und Haftmodalitäten weichen, da auf spanischem Territorium weiterhin viele Infektionen auftreten aufgrund von" Coronavirus.

In solch einer Situation, die Wahrscheinlichkeit, Angstzustände zu entwickeln, ist erhöht, wenn Sie aus dem Urlaub zurückkehren; Sehen wir uns einige Tipps an, um zu wissen, was Sie dagegen tun können.

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Mögliche Angstquellen rund um die Feiertage

Dies sind einige der Faktoren, die nach den Ferien inmitten der COVID-19-Krise ins Spiel kommen und das Auftreten von Angstproblemen begünstigen können.

1. Vor der Ansteckungsgefahr wieder zur Schule gehen

Die Rückkehr zur Schule ist ein Phänomen, das sowohl Kinder als auch Familien stark treffen kann. Die Hauptursachen, für die es das Auftreten von Angst begünstigt Es ist zum einen die Angst vor Ansteckungen im Unterricht und die Unsicherheit, ob die Schulen geöffnet bleiben oder geschlossen bleiben or eine Angelegenheit von wenigen Monaten, was die Planung und Vorbereitung des Kurses sowohl für Kinder als auch vor allem für Väter.

2. Arbeitsplatzinstabilität

Wieder einmal von allem, was mit dem beruflichen Kontext zu tun hat, umgeben zu sein, erinnert uns ständig an die Auswirkungen der Coronavirus-Krise auf die Beschäftigung. Dieser plötzliche Schritt von der Ruhe der Feiertage zu einem Raum, in dem in vielen Fällen die wirtschaftliche Instabilität mehrere neue Fronten geöffnet hat, Es kann überwältigend werden, wenn wir nicht wissen, wie wir mit Stress und Angst gut umgehen können.

3. Die Notwendigkeit, immer mehr Vorsichtsmaßnahmen zu treffen

Die Ferien zu beenden und zur Routine zurückzukehren bedeutet unter anderem, die Kontrolle darüber zu verlieren, inwieweit wir Gefahr laufen, uns mit dem Coronavirus anzustecken, denn Viele Aufgaben können nur erledigt werden, wenn man das Haus verlässt und mit einer Vielzahl von Menschen außerhalb unseres Familienkerns interagiert.

Für diejenigen, die aufgrund gesundheitlicher Probleme gefährdet sind (oder mit jemandem zusammenleben) die sie haben), kann die Angst, das Virus zu Hause einzuschleppen, zu erheblicher psychischer Erschöpfung führen.

Tipps zur Aufrechterhaltung des emotionalen Gleichgewichts

Der effektivste Weg, um zu lernen, mit Angst umzugehen und mit Situationen umzugehen, die uns Stress verursachen, ist, zu gehen Psychotherapie (da nur so mit professioneller Hilfe spezifische Lösungen auf spezifische Probleme angewendet werden können Benutzerdefiniert). Über die psychologische Therapie hinaus gibt es jedoch eine Reihe von Richtlinien, die oft helfen, Angst und Stress unter Kontrolle zu halten. Dies sind die wichtigsten.

1. Passen Sie körperlich auf sich auf

Lassen Sie sich durch die Arbeitszeit nicht von Selbstfürsorge-Momenten ablenken, organisieren Sie sich gut, damit Sie genug Schlaf bekommen und sich gesund ernähren. Auf diese Weise, Ihr Nervensystem wird weniger anfällig dafür sein, von den Anforderungen des Alltags überfordert zu werden.

2. Mache moderate Bewegung

Gerade wenn Sie einen Bürojob haben, ist es sehr wichtig, nicht von der urlaubstypischen körperlichen Aktivität auf eine von Bewegungsmangel geprägte Lebensweise überzugehen. Im Gegenteil: Halten Sie im Alltag ein Mindestmaß an Aktivität ein und üben Sie vor allem moderate Bewegung in Einheiten von mindestens 40 Minuten. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Aerobic-Übungen helfen Angstproblemen vorzubeugen.

3. Erstellen Sie angesichts des Ansteckungsrisikos ein Sicherheitsprotokoll

Lassen Sie sich von der Angst vor einer Ansteckung mit dem Coronavirus nicht ständig auf Trab halten. Befolgen Sie stattdessen ein paar sehr einfache Verhaltensmuster, die es Ihnen ermöglichen, zur Sache zu kommen. Kontrollieren Sie, wenn Sie nicht zu Hause sind, lassen Sie keinen Raum für Improvisation und versuchen Sie nicht, darüber hinauszugehen Maße.

Öffne zum Beispiel immer die Türen mit deiner nicht dominanten Hand, trage immer Desinfektionsmittel in der Tasche für die Momente, in denen du zu dir gehst essen oder trinken, und versuchen Sie nicht, jederzeit alles, was Ihnen passiert, absolut zu kontrollieren, sondern vertrauen Sie einfach der schützenden Wirkung Ihres Protokoll.

Da es sich um sehr einfache und intuitive Routinen handelt, wird es Ihnen leicht fallen präventive Maßnahmen ergreifen, ohne immer wissen zu müssen, was um Sie herum passiert. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie das Ansteckungsrisiko auf 0% reduzieren möchten, ein Maß an Erschöpfung und Konzentrationsschwierigkeiten haben, das Sie der Pandemie stärker aussetzt.

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4. Gehe deine Ziele nacheinander an

Es ist wichtig, Verpflichtungen nicht zu einer Kugel rollen zu lassen, und dafür sie müssen nacheinander angefahren werden. Auf diese Weise legen wir die einfacheren und kurzfristigeren Ziele in unsere Prioritäten, und die komplexeren unterteilen wir in konkretere Ziele.

Dies hilft, Ordnung zu schaffen, während wir nicht aufhören, die Anzahl der zu erledigenden Dinge zu reduzieren, und wir nicht in diese Momente der "Blockade" fallen, die auftreten. manchmal, wenn wir uns nicht bereit fühlen, eine Aufgabe zu erledigen, denn wenn wir einmal angefangen haben zu arbeiten, ist es viel einfacher, mit dieser Aufgabe fortzufahren Linie.

5. Entspannungsübungen lernen

existieren mehrere effektive Entspannungsübungen, die Sie schnell im Alltag anwenden können, ein bisschen geübt. Die meisten beinhalten das Management des Aufmerksamkeitsfokus oder die Kontrolle der Atmung.

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Bibliographische Referenzen:

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