Wie übersteht man die Quarantäne? 6 psychologische Aspekte, die es zu beachten gilt

Die Situation der häuslichen Haft, die wir aufgrund der Virus-Pandemie durchleben, ist für viele schwer zu bewältigen.

Nicht nur die Wirtschaft und die Möglichkeit, Geld zu verdienen und zu sparen, werden negativ beeinflusst; Darüber hinaus müssen wir die Sorge berücksichtigen, die wir um unsere Lieben oder um uns selbst empfinden, die Änderung der Gewohnheiten, die viel weniger Ausgehen bedeutet, das Gefühl, unsere Freiheiten sehr eingeschränkt zu haben, usw.

Glücklicherweise sind die Lehren für psychische Gesundheit aus der Psychologie immer noch verfügbar und werden heutzutage wichtiger denn je. Daher finden Sie in diesem Artikel mehrere Tipps zum Überstehen der Quarantäne aus einfachen psychologischen Tricks.

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Wie übersteht man die Quarantäne vor der Epidemie?

Um diese Zeit der häuslichen Haft während der Viruspandemie besser zu bewältigen, werfen Sie einen Blick auf diese Schlüsselideen und passen Sie sie an Ihren Fall an.

1. Gewöhnen Sie sich daran, die Verbindung zu trennen

Wir dürfen nicht vergessen, dass, obwohl wir es nicht bemerken, einige der Reize, denen wir uns im Alltag aussetzen, sein können dazu beitragen, dass das psychische Problem, das uns verfolgt, nicht nur nicht verschwindet, sondern mit der Verabschiedung auch an Stärke gewinnt Wetter. Bei Quarantäne ist dies noch wahrscheinlicher, denn Es ist einfach für jeden unserer Tage, dem vorherigen sehr ähnlich zu sein, wenn Sie gerade das Haus verlassen.

Eine dieser Beschwerden, die Sie beeinträchtigen können, wenn Sie sich durchwegs besonders schlecht fühlen In diesen Tagen der Gefangenschaft geht es darum, Ihre Exposition gegenüber den Nachrichten und Gerüchten, die über die Pandemie. Auf diese Weise, Sie werden ermutigen, dass Sie den Tag nicht damit verbringen, immer an dasselbe zu denken, um Zwangsgedanken oder sogar die Neigung zur Hypochondrie, die in solchen Situationen auftreten können, in Schach zu halten. Lesen, Filme schauen, lernen, Projekte starten usw.

2. Entspannungstechniken lernen

Wie eine durch eine Pandemie verursachte Quarantäne uns anfälliger für Angstzustände machen kann und Stress ist es wichtig, zumindest einige grundlegende Werkzeuge zu lernen, um unseren Zustand zu verbessern Beruhigen. Dafür, es gibt eine Vielzahl von Entspannungsübungen, die du von zu Hause lernen kannst, wie der Body Scan oder andere von Meditation inspirierte Minfulness-Techniken.

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3. Versuchen Sie, Sonnenlicht zu bekommen

In Zeiten, in denen wir selten das Haus verlassen, ist es wichtig, uns dem Sonnenlicht auszusetzen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass diese Art der Exposition uns hilft, unsere Emotionen besser zu regulieren und uns weniger anfällig für depressive Symptome zu machen.

4. Schlafen Sie gut

Lassen Sie Ihren Tag nicht an Struktur mangeln, denn dies kann zu wenig oder schlechtem Schlaf führen. Das ist wichtig, denn Gute Schlafgewohnheiten schützen uns in ganz erheblicher Weise vor praktisch allen psychischen Störungen und es verhindert auch, dass unsere geistige Leistungsfähigkeit nachlässt, was in Zeiten wichtig ist, in denen wir uns an neue und komplexe Situationen anpassen müssen (wie es der Fall ist).

Legen Sie also Zeitpläne fest und befolgen Sie sie diszipliniert, um ins Bett zu gehen, wenn ich spiele.

5. Enge Bindung zu deinen Lieben

In dieser Krisensituation dürfen wir nicht vergessen, dass psychisches Wohlbefinden nicht individuell erlebt wird, sondern auch kollektiv entsteht. Versuchen Sie daher, Ihre emotionalen Bindungen zu anderen zu stärken und sich für deren Befinden zu interessieren. Wenn Sie sich um das Wohl Ihrer Lieben kümmern, kümmern Sie sich indirekt auch um Ihres. Social Distancing bedeutet nicht, dass Sie nicht da sein sollten, um sich selbst zu helfen auf die wirklich wichtigen Dinge.

6. Denken Sie daran, dass Sie die Möglichkeit einer Online-Psychotherapie haben

Manchmal erzeugt die Situation eine solche psychische Belastung, dass es ist notwendig, professionelle Unterstützung aus der Hand von Psychotherapeuten zu bekommen. Glücklicherweise besteht im Kontext der pandemischen Quarantäne immer noch die Möglichkeit, die Online-Psychotherapiedienste zu nutzen, die viele Psychologen anbieten.

Dies ist keine halbimprovisierte Methode der Psychotherapie, die versucht, die Tatsache zu kompensieren, dass man aufgrund der Viruspandemie nicht in die Praxis des Psychologen gehen kann, Vielmehr bieten ihn viele Profis schon seit langem an und im Laufe der Jahre ist es zu einer immer mehr Modalität geworden. Beliebt. Darüber hinaus ist die Wirksamkeit der Online-Therapie gleich der der Face-to-Face-Therapie, nur das Medium, über das Patient und Psychologe kommunizieren, ändert sich: der Videoanruf.

Sie wünschen sich professionelle psychologische Unterstützung?

Wenn Sie der Meinung sind, dass die Hilfe von Psychologen in Echtzeit per Videoanruf gut für Sie wäre, können Sie sich an wenden unser Team von Fachleuten des Majadahonda Psychologists Center. Wir werden Sie über unser Online-Psychotherapie-Angebot informieren und Sie anleiten, damit Sie wissen, wie man es benutzt, in a dass Sie lernen können, die Situation, in der Sie sich befinden, zu überwinden und Ihre Emotionen und Ihr and Verhaltensweisen. Um unsere Kontaktdaten zu sehen, klicken Sie auf Klicke hier.

Bibliographische Referenzen:

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